5种有益于饮食的食物支持你的免疫系统

丹尼尔·奥马尔,RD
通过丹尼尔·奥马尔,RD
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一个强壮的免疫系统在感冒和流感季节以及当前COVID-19大流行期间非常重要。而高质量的睡眠,有规律的锻炼、正确洗手及社会距离这些都在维持健康的免疫系统中起着重要作用你吃的食物也有帮助。这些食谱都含狗万买球网址有抗氧化剂、关键维生素和矿物质等增强免疫力的特定成分。

5种有益于饮食的食物支持你的免疫系统

无谷蛋白

为什么它能入选:柑橘类水果是维生素C的极佳来源,维生素C是一种支持免疫系统的重要营养物质,特别是有助于白细胞形成以抵抗感染。酸奶含有维生素D和维生素D益生菌,这对肠道健康。最后,杏仁都富含维生素E,这是一种经常被忽视的支持免疫力的营养物质。

为什么它能入选:早餐吃沙拉对免疫系统大有裨益。这个配方包含了几种免疫支持剂植物营养素;它含有类胡萝卜素菠菜,鳄梨的健康脂肪以及从烤花椰菜中提取的维生素C。

低碳水化合物

为什么它能入选:这道低碳水化合物的菜里都是蔬菜和富含维生素A和c的绿叶蔬菜。大蒜也可以增加味道,而且已经被证明有助于支持免疫系统。

地中海

为什么它能入选:你可能想不到作为一种增强免疫力的食物,它含有人体所需维生素B6的近三分之一,而维生素B6对形成健康的红细胞非常重要,红细胞在免疫功能中发挥着关键作用。这道菜还富含维生素A、铁、维生素B和钙,所有这些都有助于保持你的免疫系统最佳运作。

素食主义者

为什么它能入选:这道菜包含了富含免疫支持维生素A和C的蔬菜,包括胡萝卜、西兰花和花椰菜。它也有姜黄-丰富的咖喱粉和咖喱酱,另外-这些食物都含有抗炎化合物,有助于免疫系统健康。

关于作者

丹尼尔·奥马尔,RD
丹尼尔·奥马尔,RD

丹妮尔是一名综合营养师、烹饪营养学家、作家和顾问,经常将她对创作的热爱奉献给知名食品和营养媒体。她是一个定期推荐的博主和创始人foodconfidence.com,在那里,她鼓励人们在旅途中成为最健康的自己。接通她的电话Instagram脸谱网

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