有一个令人讨厌的谣言，即运动不会帮助您减肥。您锻炼的越多，就越会吃，因为您需要重建刚刚破裂的那些肌肉。对于某些人来说，这意味着他们应该得到一些额外的努力 - 例如您在无缝下订购的美味，淡化的墨西哥卷饼。
虽然这种情况听起来很熟悉（您好，星期二晚上），但新科学表明锻炼确实不是一定会增加食欲或使您渴望垃圾食品。相反，如果您跳过跑步或旋转类，然后选择减少卡路里，则可能会稍后暴饮暴食，以后报告拉夫堡大学的新研究今年春天出版体育与锻炼医学与科学。
“There’s a big debate at the moment about the extent to which the increased prevalence of overweight and obesity in the world might be due to overeating versus a lack of exercise,” says lead study author David Stensel, PhD, a professor of exercise metabolism at the School of Sport, Exercise and Health Sciences at Loughborough University in the UK. “We set out to compare men and women’s responses to two particular hormones, ghrelin, which stimulates appetite, and peptide YY, which suppresses appetite, in two separate experiments.”
在第一个实验中，Stensel和他的团队观察了12名健康的大学妇女，她们参加了三九小时的试验，每周一次。每次审判发生在上午8点至下午5点。在实验室中，受试者可以通过在桌子上工作的时间，玩电脑游戏或看电视。所有受试者都喂了两顿标准餐（蛋黄酱，蛋黄酱，薯片，巧克力松饼和青苹果）在两个小时（早餐）和五个小时（午餐）中进入实验。在第八小时（晚餐），受试者随后可以使用自助餐 -包括牛奶，谷物，面包，火腿，奶酪，黄油，饼干，巧克力和水果 -他们可以在哪里吃饭。受试者全天对食欲进行了评价，并提供了血液样本，以便科学家可以测量两种激素。
这三个试验分为三类（对照，锻炼诱导和限制食物），并同时随机和同时发生。控制对象没有对上述规定计划的改变。但是，当引入运动时，要求相同的受试者以高强度运行90分钟，在早餐前平均燃烧830卡路里。所有进餐选择保持与对照试验中的相同。最后，在食品限制试验中，科学家将早餐和午餐减少了415卡路里（在运动试验期间燃烧的一半），以通过饮食造成能量不足。然后，科学家对男性和女性受试者重复了这个精确的实验（尽管短一点）。
实验的结果对男性和女性都是相同的，这表明运动遏制渴望不仅仅是限制卡路里的饮食。Stensel解释说：“当我们减少早餐和午餐时人们的食物摄入量时，饥饿激素的生长素保持很高，而在运动试验中，Ghrelin仍然很低。”“而且我们发现饥饿抑制剂激素肽YY在运动试验中保持较高的状态，并且全天在粮食赤字试验中保持较低的状态。我们还发现，在粮食赤字试验中，人们整日表达了饥饿感，而在运动试验中，他们对食欲的看法与对照试验相似。”
当在食品限制试验中吃晚饭的时候，受试者倾向于在自助餐中疯狂地狂奔，平均消耗约940卡路里的卡路里。在对照和运动试验期间，同一受试者的反应不同，平均在自助餐时分别吃610和660卡路里。Stensel说：“ 300卡路里的差异是一个很大的跳跃。”他承认需要进一步的研究来了解为什么发生这种情况的机制。
一个原因之一可能是，当您进行剧烈运动时，Stensel推测：“身体正在优先向肌肉发送血液，并且可能会干扰激素释放，例如Ghrelin，如Ghrelin，它是从胃中分泌的。”基本上，如果较少的血液从胃中抽水，则无法将生长素释放出来，这可能证明其暂时的抑制是合理的。他补充说：“这不会解释肽YY，因此仍然有点谜。”
尽管这项新研究没有所有答案，但其他研究人员认为它确实支持了一个非常重要的观点。“如果您想减肥，饮食和运动仍然是最好的方法。“锻炼组成部分是如此关键。”
她补充说：“您只能在如此低的卡路里下降。您最初可能会减肥，但是当您减肥时达到高原时，您将无法继续限制卡路里。万博彩票下载安卓狗万体育买球另外，如果您经常饿，那么您可能会减少饮食。我们通过这项研究知道，当您将运动添加到平衡，健康的饮食中时，它确实有助于减肥和减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球这项研究还消除了一个神话，即当您锻炼很多时，它会增加饥饿感。”
最重要的是：运动不会触发您进食更多，但仅节食就可能。因此，如果您真的想苗条，那比消除整个食品团体要早日受益。好消息是，您无需跑步90分钟即可获得最佳效果。Stensel说，目前正在监督该领域的另外两项研究的Stensel说，只需30分钟的剧烈运动（这意味着任何使您的心脏抽动的活动，例如跑步）可能有助于保持生长素。
