亲爱的教练：如果我不出汗，我的锻炼足够努力吗？

培训师会被问到各种问题，这是有道理的：体育馆可能是一个令人生畏的地方，趋势即将来临。一个人如何跟上这一切？我们一直在收集问题，并向培训师寻求答案。如果您有自己的问题，请将其留在下面的评论中 - 您的接下来可能会回答。

您的汗水和锻炼的困难并不总是相关。让我们来更深入汗水。

出汗与温度控制有关。一旦我们的体温超过98.6ºF，就会触发汗腺以释放氯化钠，其他电解质和水的混合物。随着这种汗水的蒸发，加热了一些热量，从而冷却皮肤。在锻炼过程中，温度升高和心率，血压和肌肉刺激的升高的结合会导致人体排泄更多的汗水。

眉毛擦拭的频率因人而异，锻炼之间各不相同。锻炼者的总体大小，汗腺的大小和数量，激素波动，湿度，温度，压力水平和某些药物都可以在此差异中起作用。

一些关于PLOS的研究表明个人的配合越早，他们的出汗就会越快越来越普遍。这是由于我们身体适应运动的能力 - 尤其是在炎热的温度下，自我冷却是这些改编之一。但是，在静止状态，尤其是在腋下和手掌上的汗水过多，可能是一种称为多汗症的常见疾病的迹象，再次建议对医生进行探访。

另一方面，如果您在锻炼过程中不出汗，请考虑一些事情：

• 你喝足够吗？：脱水是第一件事要考虑。“当某人在锻炼过程中不出汗并且他们正在努力工作时，我要寻找的第一件事就是他们是否得到适当的水分。”托德·杜金（Todd Durkin）这是一名经过认证的力量和条件教练和Fitness Quest 10的所有者。“我会向他们询问他们的摄入量甚至咖啡/咖啡因的摄入量，因为这可能会使人们脱水。”

• 您正在做什么样的锻炼？：根据Mark Cheng，博士：“我一生都在武术上度过，而太极则是我大部分训练的基础。当我小时候开始训练时，父亲告诉我，最艰难的培训课程可能是看起来我什么都不做的那些人……他是对的。我看起来像站着不动的训练课程，要么完全慢慢运动，完全没有动力或公开的运动能力，这使我的肌肉酸痛而成长。“

• 您正在服用什么药物？：如果您觉得自己已经得到了适当的水合并且仍在强烈的工作状态，那么可能会有一个医疗问题。某些药物，皮肤疾病，神经系统疾病或汗腺的创伤也可能是起源，因此，如果您担心，请与您的医生进行咨询是个好主意。

根据锻炼，环境和个体的不同，锻炼垫上水坑的大小将有很大的差异。重要的是要注意缺乏出汗或不运动的出汗过多，因为这可能是医疗状况的迹象。

汗水本身不是锻炼表现的指标。正如Cheng指出的那样，“如果汗水是锻炼有用性的最佳仲裁者，那么桑拿就应该是全能的锻炼！”