“自我护理”已经成为健康领域的一个热门术语，但它到底是什么呢真的方法就是花时间全面地照顾你自己:身体、思想和灵魂。当然，锻炼和健康饮食是自我保健的形式，但任何健身或营养专家都会告诉你，保持平衡的生活方式不仅仅是去健身房，坚持一天的卡路里目标。
这两件事当然很重要，但管理压力、获得足够的睡眠和留出时间做你真正喜欢的事情也同样重要。换句话说，腾出时间来照顾自己可以改善你的生活——让你更接近你所追求的结果。
不要只相信我们的话。以下是训练者如何将自己的时间纳入日常训练，以及如何帮助他们实现目标。
“我每天冥想10-15分钟顶部空间说,“梅根·Kennihan他是美国全国体操协会的私人教练和美国田径教练。当然，她也有自己的见解。“和大多数运动员一样，我不擅长安静地坐着，所以我在冥想时用泡沫卷或伸展运动。”
它的好处是:Kennihan解释说:“这真的能帮助我活在当下，在压力下保持冷静，无论是在比赛中还是在锻炼中，是身体上的挣扎还是精神上的挣扎。”
“‘如果你都不关心自己，又怎么能关心别人呢?’都写在我浴室的镜子上。B莉婉阮他是elemental Strong的教练和首席执行官。“所以，我每天早上起床，晚上睡觉都按常规去做，以清除烦恼，提醒自己生活中的奇迹和欢乐。”最近，我最喜欢的表达方式和创造力来自于我在洗澡后涂满全身润肤露的4分钟的狂喜舞蹈。”
的好处:阮指出:“首先，要让皮肤到达身体的所有部位保湿，需要做一些认真的工作:灵活性、平衡、稳定性和流动性。”“第二，让身体的运动随音乐的节奏和节拍而动，可以让我的灵魂流动，这样我就能‘运动’洗去紧张。”第三，我选择的歌曲都是欢快的，令人振奋的，充满我的内心的快乐。然后我一起度过这一天，分享这份喜悦!”
“每天，我写的都是同样的三类东西:压力/焦虑、感激和兴奋，”她说杰斯格雷泽他是一名注册私人教练，也是FITtrips．“首先，我记下当时让我感到压力或焦虑的事情。用简单的要点，首先想到的几件事。接下来，我写下一些我感激的事情。有些时候，它可能是人或一个不可思议的机会，而其他时候，它可能只是我的热咖啡。不是很好。重要的是将你的心态从压力转变为感恩，意识到我们周围有多少事情是我们真正要感恩的。最后，我写下我最兴奋的事情。可能是几周后的假期，也可能只是晚些时候去见一个朋友。”
的好处格雷泽说:“把那些让你产生焦虑的想法写在纸上可以帮助你清理大脑，让你感觉更轻松(说真的，试试吧!)。”“专注于我感兴趣的事情能让我在开始新的一天之前精力充沛。”毕竟，像我们很多人一样，我的工作要求我付出。当你自己的油箱几乎空了的时候，很难给它。”
“训练员给予，给予，再给予，”他说我们的帮助下他是威斯康星州Supreme Health and fitness健身中心的健身主任。“我们在日出前醒来，天黑后回家。我们总是“在线”，不允许有糟糕的一天。可悲的是，所有这些给予他人的行为都会影响我们照顾自己的方式。
“就我个人而言，我把睡眠放在首位，”她说。“如果我早起，我就能保证按时上床睡觉，保证8-9个小时的睡眠。我还喜欢在一天中节奏缓慢的时候安排小睡!我确保康复和健康的另一种方式是每月一次的按摩。”
的好处:“睡眠是我们身体和大脑恢复的时候。这对健康、精力和思维准确性都至关重要。”沃斯特根解释道。“按摩疗法可以帮助我放松，分解肌肉粘连，帮助我的组织更好地运动，防止疼痛和受伤!”
“我每天早晚都要做皮肤护理，”她说阿历克斯Turoff他是一名注册私人教练和注册营养师。“保养皮肤要从营养开始，但有一个适合自己的日常习惯也很重要。”她也会在其他方面照顾自己的皮肤。“当你问皮肤科医生或美容师你能为皮肤做的最重要的事情是什么时，他们会告诉你，防晒霜和适当的水合作用是关键，所以我总是确保我两者都做了!”
的好处:“当你对自己的外表感到自信时，你会想要通过吃更好的食物和锻炼来照顾自己的身体，”图洛夫说。
“作为我日常自我照顾的一部分，我总是确保抽出时间和我的狗Cashew玩，”说迈克Kneuer，注册私人教练、营养教练、退休职业体质运动员。这是没有商量余地的，即使在我最忙的日子里，我也会安排时间和他在一起，即使这样做会让我无法安排其他客户，而且可能会让我损失一些钱。
“另一种照顾身心的方法是泻盐浴。每周至少2-3次，我在热泻盐浴中泡20分钟，同时听有指导的冥想或鼓舞人心的音乐和播客。”万博彩票下载苹果
的好处:谈到花时间和他的狗在一起，库伊尔说:“我总是可以训练一个人一个小时，把钱赚回来，但享受自己或与所爱的人在一起的时间是无价的。”
在他的沐浴仪式上，他解释说:“泻盐中的热水和镁可以舒缓我的身体，让我完全放松我的大脑，并开放地接受我所听的音频的信息。”
