锻炼课程中最好的部分之一或参加个人培训课程的春季是从健身专业人士那里获得专家指导。但是有时，培训师使用对他们作为专业人士有意义的术语，但并没有完全转化为那些不整天考虑锻炼的人。Plus, some of the classic exercise cues that have been floating around for decades are outdated, whether because we better understand body mechanics now, they’re grounded in the outdated more-is-more and exercise-as-punishment mentalities or they sound good but aren’t effective.
未来，提示培训师应该认为应该退休，并在听到任何人的声音时可以做什么。
“ENGAGE YOUR CORE”
这可能会令人困惑，人们经常认为这意味着他们应该吮吸肚子，董事会许可的物理治疗师，董事交换物理治疗组。
她更喜欢告诉别人activatetheir core, and uses a specific method to help clients understand what she means by that: “I tell them to cough and to feel the sensation in their stomach muscles mid-cough, then explain that this is what engaging or stabilizing the core feels like.”
“DON’T LET YOUR KNEES GO PAST YOUR TOES”
这是弓步，有时是蹲下的常见提示，它的想法是它可以保护您的膝盖免受伤害。如果有人做have knee pain, then it’s a good idea to back off and stay conservative, says Alec Hyde, DPT, a performance physical therapist at复杂的健康与健康。
如果你不有膝盖问题，没有理由担心您的膝盖超越脚趾。海德说，实际上，不要在这一运动范围内训练可能会更糟。那是因为许多日常活动，例如沿着楼梯走，甚至上下跳动，都需要膝盖自然地越过脚趾。
“ curl你的头”
You might hear this while doing situps or other ab exercises that involve lying on your back. But, it rarely has the intended effect of activating the core muscles, saysSamira Shuruk，一名经过认证的教练和普拉提教练。她解释说：“人们最终将下巴塞住，围成肩膀，激活颈部，肩膀和胸部肌肉，但不腹部。”
取而代之的是，Shuruk建议想象您在保持胸骨的同时保持肩膀放松。另一个选择：尝试缩短肋骨和臀部骨骼之间的空间，同时放松肩膀和脖子。
“TUCK YOUR TAILBONE”
从巴雷锻炼到举重。它可以帮助您实现后骨盆倾斜，这是激活臀肌和腹部的位置。但是，“塞进你的尾骨”可能是一个令人困惑的提示，而富利普的许多客户一开始就不理解。富利普说：“一种更好的想象方法是像刚陷入困境的狗一样将尾巴塞在双腿之间。”
“将您的腹部按钮在脊椎上”
另一个有问题的核心提示，这句话导致人们试图吸取自己的胃，这对训练肌肉没有太大的作用。“这里的意图很好，但这并没有使核心肌肉如何运作有充分的了解。”F45培训。这个想法是参与transverse abdominis(TVA), a deep core muscle that acts like a girdle to protect the lower back and helps create core stability.
维克斯建议，不要吸吮，而是尝试以紧身胸衣的收紧，包裹身体并吸引所有核心肌肉的方式来思考这一点。“有时候停下来呼吸并想象这一点很有帮助。TVA激活越强，通过我们练习中所有核心肌肉的参与度就越多。”
“是星期五。是时候在周末燃烧卡路里了！”
To be fair, this isn’t a form cue. “This is meant to be a motivational cue, but there’s so much wrong with it,” says刺耳的鱼羊人认证的治疗运动专家,每sonal trainer and wellness coach. “It tells us that the only reason we work out is to create a caloric deficit, so we can eat more and then enjoy life. But working out itself should be an enjoyable endeavor.”
So, if you hear something like this in a workout, what can you do? Try to remind yourself of all the other reasons you’re working out, Fishbane recommends. “Focus on the positive aspects of working out, rather than creating negative energy around exercise and movement.” Some alternative cues you can mentally tell yourself include, “Feel how good it is to move your body,” and “This exercise is going to give you so much strength and energy for the weekend!”
“PICK YOUR HEAD UP”
头部和颈部位置比您想象的更重要，这就是为什么许多教练和培训师提示它的原因。经过认证STRIDE。问题在于，它倾向于使人们过度纠正，将脖子拱起不自然的位置，尤其是在练习中涉及弯曲的锻炼，例如硬拉，弯曲的排和壶铃挥杆。
斯通屋说：“理想情况下，您想要一条中性的脊柱，耳朵在肩膀上方，直视前方。”那意味着你willend up looking at the floor in some exercises — and that’s OK, as long as you’re not straining your neck.
“PINCH YOUR SHOULDER BLADES”
福罗普说，这并不是说这个提示是错误的，但这是不完整的。她更喜欢“放下肩膀，将肩blade骨挤在一起”。她解释说：“重要的是要先拉下肩膀，然后向后捏在一起。”“当您向下拉肩blad骨时，您会放松并伸展上层陷阱。几乎每个人都有紧密的上陷阱，人们在肩膀上承受着很大的压力，因此，重要的是要增加耳垂和肩膀顶部之间的空间。”有了这个小的额外步骤，您就可以激活其他肌肉，并确保练习正确完成。
“不要用背部举起重量”
这种提示会磨碎海德的装备，因为说什么not要做并不是那么有帮助。如果您要进行硬拉，您可能知道您不应该主要使用下背部进行此运动，但这并不一定会阻止您这样做。“通过研究，我们已经看到，外部提示在创造变化方面更有效。”海德解释说。外部提示涉及您体内的东西。例如，您可能会考虑将地板用脚推开，以使右肌肉进行硬拉。
“PICK IT UP”
根据认证的私人教练兼创始人埃里克·冯·弗洛希里奇（Eric von Frohlich）的说法排屋。“通常，您环顾四周，当教练说'捡起它，人们停止了他们正在做的事情，以查看他们需要拿起的东西！”
冯·弗罗希（Von Frolich）在您听到此提示时的建议：“想想什么可以帮助您增强动作，以充分利用它，或者是什么使您的举动更具挑战性。问问自己，“我在此举中足够深入吗？”或“我是让正确的肌肉真正感觉到强度吗？”有很多方法可以升级。”
“平坦”
This cue is used in reference to a variety of exercises, but it’s problematic because the natural curvature of the spine is actually what gives it stability, says Alisa Tucker,akt大师培训师。塔克说，使您的背部变平实际上使您处于更脆弱的位置，尤其是在使用重量或具有高影响力的运动时。“当然，我们不想夸大脊柱中的曲线，但我们也不想消除它们。”
解决方案：专注于保持肋骨的关闭，同时用核心支撑运动（也许使用本文前面提到的一些首选核心提示）。一个例外是，如果您在背上进行核心锻炼，并且无法在不拱形的情况下将自然曲线保持在腰部。塔克说：“然后将下背部压入地板是更安全的。”“但是，在站立和跪下时，从中立的脊柱工作是最佳的。”
“一分耕耘一分收获”
这是另一种激励性提示，旨在使您更加努力。Fishbane说：“但是，通常情况下，最终要做的就是教一个人不信任自己的身体，这可能是一种非常危险的情况。”“疼痛是我们身体的信号。在任何一天，我们都有不同的因素，可以影响我们在健身房的能力，从睡眠和食物摄入到荷尔蒙和压力水平。作为一个社会，我们已经被教导了很长时间来解决痛苦，这就是为什么这么多个人讨厌锻炼的想法的原因。”
它可以提醒自己，可以聆听您的身体，并且您的锻炼努力可能从一天到另一天都不同 - 没关系。Fishbane说：“当我们学会倾听和信任我们的身体时，我们发现我们知道何时有能量和耐力来付出更多的锻炼。”“而且我们也知道何时需要退缩，并采取更加流畅的方法。”
通过我们的营养和健身目标取得进展“计划”feature in the MyFitnessPal app for daily coaching and easy-to-follow tasks.
