常见的教练和培训师提示,解码

布列塔尼丽泉
通过布列塔尼丽泉
分享:
常见的教练和培训师提示,解码

健身行业有时有自己的语言。毕竟,还有谁谈论集和代表,野兽模式和平方臀部?虽然许多线索很容易抓住(你可以说“点击它”?),有些人在课堂上的前几次旅行。当然,你可以模仿你正在做的人,但是你想要确定你妥善处理你的锻炼,以防止受伤并从中获得最大的伤害。

如果你太害羞而不敢问你的老师她或他的意思,把这当作你的健身字典。下面的提示是健身教练声称一直在使用的——但经常让人迷惑。好好读书,这样你才能自信地去上课。如果有什么时候你不明白什么,大声说出来!这就是你的老师在这里的原因。

提示:“加强”
同义词:撑起你的核心

定义:“支撑是在核心部位产生腹内压力的行为,”凯尔·菲尔斯通解释说,他是持证的力量和训练专家,也是健身教练危机在纽约市的34街。这样做的方法是吸气,收紧身体,就像你的内脏马上就要挨一拳一样。他说:“你应该随时准备好挨打。”

为什么它很重要:坚实的核心对于健康,安全运动至关重要,特别是当你举重时。“当核心支撑时,脊柱在结构上支持,造成伤害的风险较小,”Firmstone说。“这还允许关节更自由地移动并通过核心不稳定来限制其他关节的任何补偿。”

提示:“展开地板”
同义词:膝盖;手肘向前坑

定义:这个术语在俯卧撑和下蹲等双侧运动中最为常见。“想象一下,你的手或脚之间有一条缝,你正试图把它撕开,抓住地面,”Firmstone说。这将使你的肩膀或臀部向外旋转,造成你的背阔肌或臀部的紧张。

为什么它很重要:Firmstone认为这一提示仅在获得有效,安全的锻炼时具有稳固的核心。“稳定的臀部和肩部关节支撑脊柱,就像汽车上的底盘一样。他说,这种行动也减轻了像肘部和膝盖一样的关节压力,“他说。

提示:“臀部铰链”
同义词:对接;到达你的屁股

定义:该提示可用于改善涉及髋关节屈曲的任何运动,例如止血,蹲和壶铃波。Firmstone说,对于这种运动,你想把臀部弯曲并将锻炼的重量放在你的臀部中。

为什么它很重要:“髋关节铰链的能力对于在健身房和生活中的运动是必不可少的,”Firmstone说。“以适当的髋关节屈曲开始运动可以减轻脊柱和膝盖的负担,”这也减少了这些身体部位受伤的风险。“臀大肌是最大的肌肉群,学会适当地使用它们可能会挽救一个人的一生的整形问题,”Firmstone补充道。

提示:“挤压臀大肌”
同义词:搞笑容

定义:想象一下,在盔甲训练团队成员下,你在屁股脸颊之间有一个胜利的彩票票我们的帮助下,威斯康星州至尊健康与健身的健身总监。你不想丢失那张票,所以让那些闪闪发光抓住它!

为什么它很重要:Verstegen表示,挤压你的臀部导致脊柱稳定性,适当的膝关节稳定性,核心稳定性,核心稳定性和适当的姿势,他们认为它是一个“修复它所”的提示,因为它对一个简单的挤压做得很多。

暗示:“肩膀下肩”
同义词:大胸部

定义:把你的肩膀压下来,远离耳朵,然后向后拉,这样你的胸部就会高大而骄傲。沃斯特根说:“你的肩胛骨应该感觉固定住了,就像被放在你的后背口袋里一样。”

为什么它很重要:她说:“我们大多数人的陷阱和颈部保持紧张,所以当运动变得激烈时,我们会把肩膀举到耳朵处。”但我们想避免这个姿势,有两个原因:首先,我们大多数人这样整天坐在办公桌,从而导致不良的坐姿,你不想进一步鼓励在健身房。第二,正确的姿势使肩关节和胸脊柱更自由地移动,减少受伤的风险,帮助解释道。

提示:“隐藏你的肋骨”
同义词:针织肋骨

定义:想想一个完成自由体操动作的奥运体操运动员,沃斯特根说。如果你像这样过度地拱起后背,你需要“隐藏你的肋骨”,也就是说,把它们收起来。

为什么它很重要:Verstegen说,拱形你的下背部可以对腰椎放置过多的压力,导致背部疼痛甚至是椎间盘突出的光盘。这个提示还导致您自动支撑您的核心,导致更大的力量,力量,运动能力和安全。


阅读更多>了解这个行话:瑜伽


提示:“扩展”
同义词:延长

定义:与手指,脚趾或脚跟到达,没有过度过度或锁定你的关节。主瑜伽老师说,在肘部或膝盖中保持最柔软的弯曲Danielle Karuna.Provita的首席执行官和创始人。

为什么它很重要:“瑜伽的整体做法是关于能量的流动,如果你锁定你的关节,你会切断这种能量,”卡卢纳说。您还增加了伤害的风险。

提示:“根到崛起”
同义词:磨磨蹭蹭

定义:通常在山地上给出或从向前折叠到向上致敬(URDHVA Hastasana)时,这个提示是关于将脚压入地面,找到稳定和坚实的基础。从那里,你可以升到你最高点。

为什么它很重要:任何姿势的基础越扎实,你在课堂上学到的就越多。但这也适用于垫子之外。“山式,你把自己想象成一座山,根基深深扎在地上,你无法移动,”Karuna解释道。“从那里,你可以上升到你的高度,长度,并看到你的潜力。”

提示:“带着你的心灵”
同义词:让你的心灵闪耀

定义:身体上这意味着胸部向前和肩膀回来。“如果你抬起心脏,它会在你的脊柱中创造一个天然的曲线,你的肩膀吸引,这对你的背部和身体更健康,”卡卢纳说。

为什么它很重要:“特别是在这个时代,每个人都有恐怖的姿势。我们在肩膀上绕过胸部,陷入胸前,并对我们的脊椎和背部健康造成严重破坏,“她说。超出了物理方面,这是一个提醒你的头脑进入你的身体。“我们是这样的分析生物,我们倾向于从我们的身体中切断,”卡卢纳说。“开始信任自己和你的直觉,并在瑜伽之外带领你的心脏。

关于作者

布列塔尼丽泉
布列塔尼丽泉

布列塔尼是一名作家、编辑和数字策略师,专注于健康和生活方式内容。她喜欢尝试新的素食食谱,并相信鹰嘴豆泥是一种食物。狗万买球网址为了避免过度劳累,她开始练习瑜伽、力量训练、冥想和苏格兰威士忌。接通她的电话推特,Instagram.,和Google +

商店在甲

Chevron_left. Chevron_right.

相关的

永远不要错过帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并保持最新的健康和健身建议。

大!

单击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。

您正在控制您的健身和健康之旅,因此也可以控制您的数据。了解更多关于您的权利和选择。要么点击这里选择退出某些饼干。