鸡和西兰花alfredo

原料

• 3个大萝卜，去除并删除结束
• 1茶匙鳄梨油
• 1 1/2磅鸡胸肉，切成1/2英寸（1.27cm）立方体
• 6杯（500克）西兰花小花
• 盐和胡椒粉调味

对于阿尔弗雷索酱

• 1/2杯（75克）+ 2汤匙原料腰果
• 1头大蒜
• 2汤匙全脂椰子牛奶
• 2 1/2汤匙柠檬汁
• 1杯（240ml）+ 2汤匙水
• 盐，味道

方向

螺旋化萝卜并放在一边。

要制作酱汁，将所有成分放入高通量的搅拌机和纯糊后，直至光滑，奶油，约45秒。

通过中热量加热一个大的不粘锅。加入鳄梨油，让它加热约30秒。加入鸡肉和盐并煮3-5分钟，偶尔搅拌直至褐色;鸡肉不必一路煮熟。用盐和胡椒添加西兰花和季节;炒5分钟。加入萝卜面条并煮2-3分钟。

将热量和顶部酱，搅拌直至良好，加热。

供应：5 |服务大小：1/5配方

营养（每份服务）：卡路里：365;总脂肪：12g;饱和脂肪：1g;单一饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：314毫克;碳水化合物：26g;膳食纤维：7G;糖：4g;蛋白质：38G