季节性的寒冷正在来临，白天的时间越来越少，我们穿着毛衣，依偎在毯子里。如果你开始感到有点不舒服（我们不是说感冒），你可能想知道这是季节的变化还是其他原因。季节性情感障碍（悲伤）是由季节变化引起的一种抑郁症。根据研究，通常情况下，当秋冬白昼开始变短，而春夏白昼消失时，抑郁症就开始了国家心理健康研究所（国家卫生研究院）。
“大约5%的美国人患有季节性情感障碍，”他说德尔德布雷特弗雷勒来自科罗拉多州Alleviant Health的DNP补充说，她看到在流感大流行中寻求悲伤和抑郁护理的人数急剧增加。“人们出门的次数不多，所以他们得到的也不多阳光，阳光不足会增加SAD的风险。”
事实上，最近发表在日本汽车制造商协会研究发现，新冠肺炎期间抑郁症的患病率比大流行前高出三倍。“虽然现在还不知道确切的统计数字，但有理由认为，在今年冬天，SAD的患病率也将同样增加，”她补充道。
当然，悲伤不仅仅是情绪低落。我们与顶级专家联系，了解原因，如何知道你是否有悲伤以及治疗方案。
什么导致了悲伤?
正如Fraller提到的，SAD的主要原因之一是缺乏阳光照射，这会影响大脑的化学成分。
这个大脑化学物质5 -羟色胺有助于调节情绪。在患有SAD的患者中，血清素和血清素的变化褪黑激素(一种负责维持正常睡眠-觉醒周期的激素)水平会扰乱我们的日常自然节奏。根据国家卫生研究院的说法，这导致无法适应昼长季节的变化，从而导致情绪和行为的变化。
悲伤的症状有哪些?
与普通抑郁症相似，SAD包括大多数时候感到抑郁，对曾经喜欢的活动失去兴趣，睡得太多，精力不足或持续疲劳。你也可能会经历食欲的变化(吃得太多或太少)，对社会活动或性的兴趣下降，以及自杀的想法。当然，SAD只是季节性的，而抑郁症可以全年持续。
LMHC的创始人林·斯特恩里克特说:“情绪低落和季节性情绪失调之间的最大区别在于它对你的生活产生负面影响的程度，以及它持续的时间。家庭成瘾专家总部设在纽约“如果你的情绪对你生活的任何方面都有负面影响，比如人际关系、事业、总体责任和幸福，你可能需要找心理健康专家进行评估。”
斯特恩利希特补充说，这些感觉中的一些可以来来往往。然而，如果它们持续超过1-2周，这也是寻求专家意见的原因。
悲伤的治疗选择
虽然药物，包括抗抑郁药，可以治疗SAD，但有很多简单的干预选择，可以在自己舒适的家里进行。在采取任何一种选择之前，一定要咨询专家，比如心理学家或医生。
1.光线疗法
光疗法听起来是这样的：用光来治疗问题。在光疗法中，你坐在灯箱附近。它发出一种明亮的光线，模仿自然的室外光线，这在冬天是不容易得到的。
“光疗法是在症状出现的几个月内暴露在人造光下，”精神治疗师兼该协会创始人瓦伦蒂娜·德拉戈米尔（Valentina Dragomir）说幻觉“这种疗法模拟阳光照射，平衡血清素、褪黑素和昼夜节律，从而改善情绪状态。”
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种常见的谈话疗法，对包括抑郁症在内的一系列问题都有效。
Sternlicht说：“你的治疗师可能会让你记录一份情绪日志，帮助你分析是什么触发了你的情绪低落，然后制定解决方案来帮助你应对，比如帮助你改变你的思想和信念模式。”。
3.饮食
食物是我们餐叉末端的有力工具。“如果你明智地选择饮食，你肯定会影响SAD，”他说乌玛Naidoo博士，马萨诸塞州总医院营养和生活方式精神病学主任，著有这是你在食物上的大脑.”“倾向于那些已经存在的选择提神的欧米伽- 3的从油腻的鱼，甚至是芝麻籽、亚麻籽和核桃中提取。”
奈都还建议吃东西富含纤维的蔬菜、水果、豆类和小扁豆，它们有助于治愈我们的重要微生物群，带来更好的心情。
4.锻炼
锻炼是最有效的自然情绪助推器。疾病控制和预防中心（CDC）建议至少2 1/2小时的中等强度有氧运动（即。，快步走每周)。如果想获得更大的健康益处(例如，降低患心脏病、2型糖尿病和脂肪增加的风险)，建议摄入量要翻倍。
斯特恩利希特说：“即使是步行10分钟或做一些简单的事情，比如10次蹲下，也能带来不同。”。“2019冠状病毒疾病仍然在循环中，你还没准备好去健身房，你可以得到一个好的锻炼。在家里没有设备”。
5.社交
尽管在冬季这可能是一项挑战，并因COVID-19而变得更加复杂，但你最好的选择是与积极和支持你的家人、朋友和同事接触。Sternlicht补充道:“尽管面对面交流是最有效的方式，但在线视频聊天在这段时间是一个很好的工具。”“这比打电话、发短信或发邮件更有效。”
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