走路真的能减肥吗?

劳伦·贝多斯基
通过劳伦·贝多斯基
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走路真的能减肥吗?

走路有什么不爱的?这是免费的,简单的,并提供了健康的好处吨。但是它能帮你减肥吗?

研究结果表明,一方面,散步有助于防止体重随着时间的推移而增加15年的研究.

然而,独自行走可能很难减肥:“如果不改变饮食,你需要连续几周进行大量锻炼,才能看到体重的变化,”他说雪莉·基廷,博士。“当然,这是可能的!”她补充道。

以下是你如何实现它的方法。

如何通过步行减肥

通过散步减肥的最佳方法是集中精力增加散步的强度、频率或持续时间。

例如,提高步行速度(强度)是燃烧更多卡路里的简单方法。从数量上来说:根据来自英国的估计,一个155磅/70公斤的人以3.5英里/小时/5.6公里/小时的速度行走30分钟,可以燃烧大约149卡路里哈佛医学院. 但是,如果将速度加快到4英里/小时/6.4英里/小时,总热量将增加到167卡路里。

基廷说,你还可以通过加入山丘来增加你的步行强度。斜坡可以增加你的步行计划的多样性,并在短时间内提高你的心率。

记住:你可能听说过运动——特别是高强度运动——会产生“余烬”效应,让你在运动后数小时内燃烧脂肪。但是,基廷说,虽然快步走在锻炼后可能比慢步走消耗更多的卡路里,但消耗的热量却很少,或者“相当于一到两片水果”。“减肥的关键是每次锻炼消耗多少能量,以及通过饮食摄入多少卡路里。”

坚持对于长期减肥也很重要,所以试着让散步成为你每周例行活动的一部分。

如果你刚开始走路,每周进行2个半小时的中等强度有氧运动(即快步走),每周一次疾控中心的建议. 试着以提高呼吸和心率的强度行走,但要适度,这样你仍然可以说话。逐渐增加强度、频率和/或持续时间,让您不断看到好处。

为了让散步成为你日常生活的一部分,试着在早上做第一件事,“在你忙着做其他事情之前,”杰森·卡普博士说。把你的衣服和鞋子放在床边,让事情变得更容易。卡普补充道,这样,当你醒来时,它们将是你看到的第一件事。

为了获得最佳效果,将你一贯的步行习惯与健康饮食结合起来。A.注册营养师可以帮助你计算出你每天所需的热量来减少脂肪。

步行的额外好处

持续的日常步行不仅有减肥的好处。

一方面,散步对你的心脏有好处:根据一项研究2018年研究在绝经后妇女中,每周快步走两到三次至少40分钟与心力衰竭风险降低近25%有关。

另外,,研究在2型糖尿病患者中,增加体力活动水平可以改善血压、胆固醇和体重。据英国《每日邮报》报道,即使适度增加体力活动——比如每天多走1.2英里、30分钟或2400步——也可能有助于你实现这些健康益处研究.

总的来说疾控中心建议如果你想降低患心脏病和2型糖尿病的风险,将最低体力活动指南翻一番。用数字表示:这相当于每周5小时中等强度的有氧运动。或者,大约每天60分钟,每周5天。

在你努力实现健身和营养目标的同时,每天都要取得进步,比如多走几步。转到“计划在MyFitnessPal应用程序中,提供日常指导和易于跟进的任务,让您保持动力。

关于作者

劳伦·贝多斯基
劳伦·贝多斯基

劳伦是一名自由职业健身作家,专门报道跑步和力量训练主题。她为各种国家出版物撰稿,包括男子健康,跑步者的世界,形状女子跑步.她和丈夫以及他们的三条狗住在明尼苏达州的布鲁克林公园。

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