走路真的能减肥吗?

Lauren Bedosky.
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走路真的能减肥吗?

什么不喜欢走路?它是免费的,简单,提供大量的健康益处。但它可以帮助你减肥吗?

一方面,根据结果,步行可能有助于防止重量增加。一个15年的研究

然而,通过单独行走可能是艰难的重量:“没有饮食变化,你[将]需要一直在一直努力做大量的时间,以便在鳞片中看到偏移,”Shelley Keating.,博士学位。“但是,这当然是可能的!””她补充道。

以下是如何实现它的事情。

如何散步减肥

通过步行来减肥的最好方法是增加步行的强度、频率或持续时间。

例如,提高步行步伐(强度)是一种燃烧更多卡路里的简单方法。把东西放在数字:一个155磅/ 70公斤的人以3.5mph / 5.6kph的速度走30分钟,大约149卡路里的卡路里,根据估计哈佛医学院。但是,加快速度至4英里/ 6.4kph,总增加到167卡路里。

您还可以通过合并山丘来增加散步的强度。Keating说,倾斜于您的步行计划,并在没有时间平整的情况下提高您的心率。

记住:你可能听说过运动——尤其是高强度运动——会产生“后燃”效应,让你在运动数小时后燃烧脂肪。但是,虽然快走比悠闲的散步在运动后消耗更多的卡路里,但量是最小的,或者“相当于一两片水果,”基廷说。“减肥的关键是你在每次锻炼中消耗了多少能量,以及你通过饮食摄入了多少卡路里。”

一致性对于长期脂肪损失也很重要,因此尝试遵守每周常规的常规部分。

如果你是新的步行,请开始每周获得2 1/2小时的中等强度Cardio(即,快走)。CDC的建议。尝试走紧迫你呼吸和心率的强度,但足够适中,你仍然可以说话。逐渐增加强度,频率和/或持续时间,以便您继续看到好处。

为了散步常规部分,试着在早上第一件事,“在你忙于做任何其他事情之前,”杰森卡普,博士说。通过将衣服和鞋子放在床边旁边的衣服更容易。Karp增加了,他们将成为您醒来时的第一件事。

为了获得最佳结果,将您的一致的步行例程与健康的饮食相结合。一种注册营养师可以帮助您弄清楚您的日常卡路里需求对脂肪损失。

步行的额外好处

一致的步行例程提供超越脂肪损失的好处。

首先,散步对你的心脏有好处2018年研究,每周步行至少40分钟,每周至少40分或三次与绝经后妇女的心力衰竭风险的近25%有关。

此外,研究在2型糖尿病的人中揭示了增加的身体活性水平改善血压,胆固醇和体重。据一天散步额外的1.2英里,30分钟或2,400步,甚至谦虚地增加了额外的体育活动 - 可以帮助您实现这些健康益处,如下研究

总的来说,这CDC推荐如果您想降低心脏病的风险和2型糖尿病,请加倍最低体育活动指南。把东西放在数字中:每周等于5小时的中等强度有氧。或者每天大约60分钟,每周五天。

每天都在健身和营养目标时进行进步,就像走路更多的步骤一样。去 ”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务,让你保持动力。

关于作者

Lauren Bedosky.
Lauren Bedosky.

劳伦是一名自由健身作家,专门报道跑步和力量训练的主题。她为多家国家刊物撰稿,包括男性健康赛跑者的世界形状女性的运行。她住在布鲁克林公园,明尼苏达州,与她的丈夫及其三只狗。

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