在平均一天，我们的收入超过200个与食品有关的决定。有这么多的决定，很难保持健康的饮食，更不用说开始或保持减肥计划了。但是，诸如正念和直觉饮食之类的策略可以成为帮助实现目标的有益工具。正念和直观的饮食通常可以互换使用，但是两种饮食方式之间存在明显的差异。
这是细分：
定义和实践直觉饮食
直观的饮食强调基于饥饿和饱满的饮食。它还专注于听取渴望而不是限制或将食物标记为“好”或“坏”。在进食前后使用饥饿量表时，它可以帮助您确定需要吃多少食物，还可以帮助您确定何时停止。
1.进食前注意您的饥饿感
收听您的饥饿感可视化饥饿以1-10的比例为1-10，其中1个饿了，10个被塞满。此量表可以帮助确定您是否需要吃一些叮咬，小吃或一顿饭菜。检查量表也可以防止暴饮暴食。
2.在进食时注意您的饥饿水平
在一顿饭中途使用饥饿量表，看看您有多饱。通过更了解自己的饥饿水平，您可以在为时已晚之前防止暴饮暴食。包装剩下的东西是一种以后享用食物的方式。
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定义和练习正念饮食
就像普遍的正念是将您的注意力集中在一件事上一样，正念饮食就是要注意所吃的食物。在实践中，正念饮食强调放慢脚步并专注于食物时的风味，质地，气味和景象。研究已经表明，参加了为期六周的正念饮食计划的参与者比那些没有参加注意饮食的人减少了卡路里，体重减轻了明显高得多。
1.消除干扰
这可能是正念饮食中最困难的方面，因为我们许多人都与屏幕绑定。记住他们用餐后他们仍然会在那里。限制外部刺激，例如手机或笔记本电脑，使您可以享受饭菜并感到更加满意。
2.使用您的感官
您最后一次在进食时使用了所有五种感官是什么时候？注意味道，视觉，触摸，气味和声音是增强食物体验的一种方式，使您欣赏食物的风味，外观，质地，香气。
3.放慢脚步
虽然慢慢吃东西似乎是外来的，尤其是当您狂热时，这是正念饮食的另一个关键组成部分。通过在叮咬之间暂停或花更多的时间咀嚼来练习放慢脚步。
尽管采用了不同的方法，但正念和直观的饮食是互补的方法，可以帮助建立与食物的健康关系。如果您刚开始时，请尝试合并其中一个技巧，并在习惯性时添加更多信息。
