鲍勃的体重达到极限后,决定恢复健康

鲍勃·哈里斯
通过鲍勃·哈里斯
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鲍勃的体重达到极限后,决定恢复健康

我已经上瘾的东西,现在看来,我整个成年生活。它开始在成年早期酒精,并从那里取得进展。我的信用卡,我是在移动过去的瘾很大。不幸的是,我这样做,通过与其他成瘾替换它们。在某些时候,我的瘾成了吃。当时我发现自己切换到这个瘾它似乎是最危险的这一切。

这是不正确的。

我年轻时是一名运动员,我能感觉到,随着体重的增加,我曾经拥有的身体能力在减少。体重多少?我有一个375磅的秤,我把它放大了。很容易。我为自己变成这样的人感到羞愧。我在家工作,这让我变得越来越隐遁,这几乎成为了一种必要,因为有限的流动性导致了进一步的尴尬。

我很惭愧,我去我的出路不能拍照。尽管如此,有人厉声对我的45岁生日我的一个镜头。原来,是发生在我身上最好的事情。

这个决定

那张拍摄于2006年11月13日的照片就是催化剂。当然,我已经知道我已经走了一个不可持续的弯路。我已经知道有必要修正航向。但当我看着照片里自己的眼睛时,我就明白了。我看起来就像死了一样。至少,在我看来,我希望我是。

事情必须改变,我必须弄清楚如何做到这一点。我不知道如何开始,但我知道这一点:它必须是可持续的。我也决定日常锻炼 - 或者在某种活动最少 - 必须是该计划的一部分。

天色虽然意识到它已采取了15 - 20年对我来说,到了这个地步,我知道成功需要一个长期的展望。我不会在一夜之间解决自己。

创建一个过程

我曾尝试一些时尚饮食 - 大多是“吃你希望所有的(插入食物不能吃实际上所有的无体重增加)还能减肥”品种,具有明显的效果。因此,而不是“要节食,”我决定,我只是需要“有一个饮食。”

在这个方向的第一步是跟踪我是吃什么的。

我做了一些研究,得出了每天2000卡路里的目标。我买了一个食物秤,并开始记录我吃了什么(这些东西将被证明是无价的——尤其是当被提升到一个新的水平时)。

我也开始每天锻炼。我去了我的公寓大楼的健身室,走在跑步机上。我的目标是每天锻炼一小时。在开始的时候,我能够做十几分钟的快走,但我仍然在这房间我已经预留锻炼一小时。当时的想法是创建和我的日程安排提交到时候,就算我不能去,长期在第一(这将被证明是明智的另一个决定)。

在饮食和运动都压倒一切的前提是他们不可转让。他们必须成为我日常生活的一部分。

我还需要一个目标;要朝着这个目标努力,这个目标是现实的,但又不会过于雄心勃勃。

我选择了一个任意的数字作为目标:我想要低于200磅。我决定五年的时间应该足够实现这个目标了(事实并非如此,但更多的时间将会到来)。

现在回想起来,在这个过程中设定合理的目标,是坚决的是钥匙到我的最终成功。

使过程更好

我取得了立竿见影的积极进展,但随之而来的是起起落落。早期的胜利往往伴随着失望。我确信我的锻炼/活动水平已经足够了(它还在增加),所以饮食一定是问题所在。

2012年,也就是我最初设定的日期之后的一年,我仍然离我的目标很远

2013年4月,有人问我是否听说过我的fitnesspal。我没有,但这正是我想要的。

我写的日志在什么和多少我吃的方面进行了详细说明。但是,当我进一步研究,很清楚在与卡路里外面有更多比卡路里,许多见解之一,我通过My​​FitnessPal获得。

我开始加入,需要坚持宏量营养素的特定比率挑战组。当我了解,MyFitnessPal提供有关我在吃食物其他有用的数据一起的信息。所不同以及由此产生新知识的变化是显着的。

我终于打我的目标在2014年11月 - 三年后比我希望的。不过,我打不过。

对我来说,愿意理解这是一个终身的过程是很重要的。

唯一的更大的因素一直在跟踪。除此之外,来自于知道什么,我投入我的身体,获得的各种变化和调整如何影响我的进步一直是非常宝贵的工具,我继续与在此过程中的变化和向前移动实验的理解问责。

回头看

回顾过去的13年,以及从成功和错误中吸取的经验教训,我发现有很多东西改变了我的人生历程,包括坚持不懈、坚持不懈、耐心以及理解挫折并克服它们的能力。开放地使用你所掌握的工具来学习更多关于营养和运动以及它们对实现你的目标的影响也是至关重要的。

然而,不可忽视的是,“决定”在这一切中的重要性。什么都不会发生,除非你决定它会发生。

一旦你决定了,没有什么能阻止你,但你。

关于作者

鲍勃·哈里斯
鲍勃·哈里斯

鲍勃•哈里斯(Bob Harris)是一名作家、编辑和电台主持人,他依靠营养和锻炼来保持多产、半相关和(理想情况下)长生不死(他愿意接受三分之二)。

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