渴望甜蜜的早餐呢?烘烤一批有益健康的香蕉浆果燕麦酒吧,然后用香蕉和蜂蜜加上新鲜的草莓。如果草莓不是你的事情,请随着你最喜欢的浆果制作这些酒吧。您可以提前烘焙这些批次,并在旅途中重新加热早餐!替代糙米糖浆代替纯素友好酒吧的蜂蜜。
香蕉浆果燕麦棒
原料
对于草莓顶部
- 2杯(330克)精细碎新鲜或冷冻草莓
- 1汤匙蜂蜜
- 1/4中等柠檬,果汁
适用于香蕉燕麦吧
- 2杯(160克)未煮过的滚动燕麦,分开(必要时通过认证无麸质)
- 1茶匙发酵粉
- 2茶匙肉桂
- 2个中等(260克)成熟的香蕉,捣碎(约1杯)
- 2茶匙香草提取物
- 2汤匙蜂蜜,分开
方向
预热烤箱到375度F.
将草莓与1汤匙蜂蜜和柠檬汁相结合(注意:如果使用冷冻草莓,首先解冻)。用勺子折腾直到合并得很好。将混合物放在一边,冷却在冰箱中至少20分钟。
在食品加工机中,处理一杯燕麦,直到它达到面粉的浓度,并转移到一个大的搅拌碗中。加入剩下的1杯燕麦片,发酵粉,肉桂,香蕉泥,香草精和1汤匙蜂蜜。用勺子搅拌直到完全混合。
在8英寸见方的烤盘上铺上烤盘纸。将1 / 2到2 / 3的燕麦混合物倒入烤盘,用抹刀压入盘中。
从草莓混合物中滤出液体,将草莓单层铺在烤盘中的燕麦上。把剩下的燕麦混合物弄碎,放在草莓层上面。
烘烤酒吧30-35分钟或直到顶部是金棕色。在切成杆之前去除和冷却。
预算提示:新鲜浆果太贵了?在当地的超市购买一罐低或无糖果酱,并用它来代替草莓顶部。
营养信息
服务:4|尺寸:4个小条(2英寸乘2英寸杆)
每份服务:卡路里:289;总脂肪:3G;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:1g;胆固醇:0mg;钠:112毫克;碳水化合物:62g;膳食纤维:8G;糖:26克;蛋白质:6g
营养奖金:钾:359毫克;铁:14%;维生素A:1%;维生素C:82%;钙:3%
激励技巧(可选)
- 用1汤匙坚果黄油传播杆,达到卡路里,蛋白质和脂肪。(每份服务:卡路里:401;脂肪:12g;碳水化合物:65g;膳食纤维:9g;糖:28g;蛋白质:12g)
- 享受1杯减脂牛奶的酒吧,以增加卡路里和蛋白质。(每份服务:卡路里:418;脂肪:8g;碳水化合物:73g;膳食纤维:8g;糖:39g;蛋白质:16g)
照片信用:Demi Tsasis