问RD:你是否总是在锻炼前吃东西?

凯莉·霍根,RD
通过凯莉·霍根,RD
分享:
问RD:你是否总是在锻炼前吃东西?

我们都想充分利用我们的锻炼- 和适当的营养往往可以创造或打破了我们对达到锻炼和运动相关目标的能力。锻炼前的食物和零食这取决于多种因素——锻炼的类型,锻炼的时间,一天中的时间,食物的类型,最重要的是,个人。

类型的锻炼

在一般情况下,更有力的锻炼可以使你感觉你的胃对食物更加敏感,并有助于在锻炼过程中恶心和消化不良。试着给自己更多的时间来消化,或者在锻炼前吃一些清淡的食物。一个运动饮料,凝胶或咀嚼也可以在接近锻炼的时候使用,如果锻炼的时间较长,也可以增加额外的能量。

锻炼的长度

对于训练和耐力训练时间超过60分钟,它有东西在你的坦克,然后再开始变得更加重要。此外,锻炼持续90分钟3个小时,这可能是有益的消耗45-60克每小时碳水化合物为你的锻炼补充能量。在你吃什么和什么时候吃的问题上,反复试验是关键。那些胃敏感的人通常会从吃饭和锻炼之间的一点额外时间中受益,他们会尝试吃什么或喝什么,看看什么吃得好。

一天的时间

早晨锻炼

吃之前早上锻炼可以为身体提供一些容易获得的能量,特别是在经过一夜的禁食后,我们的能量储备接近于零。你应该吃什么很大程度上取决于锻炼前的时间。

锻炼之前,有些人不能耐受的早餐,这是没有问题的。空腹锻炼短都很好,只要你的身体感觉OK,你优先考虑你完成加油后不久后锻炼餐。

以下是几点关于什么时候吃什么的建议:

  • 1 - 2小时前:如果你有更多的时间,一顿更丰盛的食物可以给身体提供更持久的能量,并防止在锻炼中产生饥饿感。蛋白脂肪消化碳水化合物要比消化碳水化合物的时间长,如果有时间的话,在正餐或零食中多吃一点是可以的。尝试炒鸡蛋,蔬菜和烤面包,浆果和坚果燕麦片(或坚果黄油),或者一全麦面包圈用少许奶油奶酪,水果或酸奶的一侧。

下午和晚上的锻炼

下午或晚上锻炼前的补充能量的策略与早上不同,因为我们的身体系统已经从前一餐中获得了一些能量。好处是我们可能有更多的耐力,而坏处是消化正在进行,特别是那些胃敏感的人,必须相应地安排吃饭和锻炼的时间。

  • 下午早些时候锻炼:如果你工作午饭已被消化后,你可能不需要小吃。这几乎完全取决于个人的消化,锻炼的类型和你午饭吃的方面。例如,你可能不若锻炼是午饭后1-2小时内,你也不会觉得饿还需要一个小吃;但是,如果你感觉饿了,像那些在30-60分钟的指引易消化的零食上面的效果很好。
  • 下午晚些时候/傍晚早些时候锻炼:如果午饭后的时间比较长,而你又在晚饭前锻炼,那么吃点零食就更有必要了,这样你就不会在一个几乎空了的水箱里锻炼了。上面的指导也适用于这里,这取决于你在吃零食和锻炼之间有多少时间。再次强调,尝试和错误是很重要的,就像倾听你的身体,看看什么东西适合你的胃,什么时候吃。

阅读更多>运动是增加还是减少饥饿?


底线

不管建议或指导方针是什么,最终你最了解自己的身体。一个人在锻炼前所能忍受或需要的东西与下一次锻炼时完全不同。这里没有“正确”的答案,因为我们的身体是如此独特。了解你自己的以及什么最适合你,这对实现你的目标很重要。这可能需要一些时间和实验,但这是一个很好的理由和注册营养师一起工作谁能帮助你了解什么对你最有效,以最大限度地利用它们长跑,重量训练课程,这种训练课程要么骑自行车锻炼

开启一种体验,就像有一个营养师,教练和教练——就在你的指尖。去的溢价为您提供专家指导和专用工具,帮助您实现个人健康目标。

关于作者

凯莉·霍根,RD
凯莉·霍根,RD

凯利·霍根,MS,RD是NYC基于注册营养师专门从事妇女保健,运动营养和植物为基础的饮食。她热衷于帮助人们发展与食物和自己的身体的正相关关系,并使用她的做法非饮食方法。当她不说话或写所有的东西营养,凯利可以发现在中央公园跑 - 她跑11场马拉松和计数!- 烹饪食谱新与旧,狗万买球网址在瑜伽馆handstanding或与朋友和/或她的搜救犬,花生挂。

相关的

不会错过任何信息!

打开MyFitnessPal桌面通知,随时了解最新的健康和健身建议。

大!

点击“允许”按钮上方

太棒了!

你都准备好了。