我们都想要充分利用我们的训练-及适当的营养经常会影响我们达到锻炼和运动相关目标的能力。锻炼前的餐点和零食可以以任何一种方式发挥重要作用,这一切都取决于众多因素 - 锻炼类型,锻炼长度,一天的时间,食物类型,最重要的是,个人。
锻炼类型
总的来说,更剧烈的运动会让你对胃里的食物更敏感,并有助于恢复健康在锻炼期间恶心和消化不良。尝试为自己提供更多时间来消化或在锻炼之前有一些非常光线。一种运动饮料如果锻炼持续时间更长,凝胶或咀嚼可能也可以在较近锻炼时增加额外的能量提升。
锻炼的长度
对于超过60分钟的训练和耐力训练,在开始之前在你的油箱里放些东西变得更加重要。此外,对于持续90分钟到3小时的锻炼,最好每小时摄入45-60克碳水化合物加油你的锻炼。试验和错误是谈到你吃的东西的关键。具有敏感的胃的个体经常受益于膳食和锻炼之间的一点额外时间,并试验他们吃或喝的东西,看看有什么坐姿。
一天中的时间
晨练
饭前吃饭早上锻炼可以为身体提供一些易于访问的能量,特别是在我们的能量箱接近零时在过夜之后。你应该吃的东西在很大程度上取决于锻炼前有多少时间。
有些人无法忍受锻炼前的早餐,这不是问题。空腹进行短期锻炼是可以的,只要你的身体感觉良好,并且你在完成加油后很快优先考虑锻炼后的膳食。
以下是一些建议吃什么以及何时:
- 1-2小时前:如果您有更多的时间,更强大的膳食可以让身体更持久的能量,防止中间锻炼饥饿。蛋白质和胖的比碳水化合物更长时间消化,如果您有时间,可以添加更多到您的膳食或小吃。尝试炒鸡蛋,蔬菜和烤面包,燕麦片和浆果(或坚果黄油),或全麦面包圈加一点奶油奶酪和一份水果或酸奶。
下午和晚上锻炼
在下午或晚上锻炼之前的促进策略因早上而不同,因为我们已经在我们的系统中获得了一些能源。上行的是我们可能有更多的耐力,而缺点是消化正在发生,并且特别是胃敏感的人,特别是时候相应地进食和锻炼。
- 早期训练:如果你在午餐消化后锻炼,你可能不需要吃零食。这几乎完全取决于个人的消化能力、锻炼类型和午餐内容。例如,如果锻炼时间在午餐后1-2小时内,并且你还没有感到饥饿,那么你可能不需要吃零食;然而,如果你感觉饿了,像上面30-60分钟指南中的那些容易消化的零食效果很好。
- 傍晚/傍晚训练:如果午餐后的时间更长,而且在晚餐前锻炼后,那就可能更有必要,这样你就不会在近乎空的坦克上进入你的锻炼。上面的指导方针也可以在这里申请,具体取决于您在快餐和锻炼之间的时间。再次,审判和错误是重要的,以及收听你的身体,看看你的胃和何时有什么坐姿。
阅读更多>运动是否增加或减少饥饿?
底线
无论推荐或指导方针如何,最终都知道您的身体。在锻炼之前,一个人可以容忍或需要,从下一个锻炼可以彻底不同。这里没有“正确的”答案,因为我们的身体是如此独特。了解您的知识以及您最好的适合您的适合是帮助实现目标的重要意义。这可能需要一些时间和实验,并且是一个很好的理由与注册营养师合作谁可以帮助您了解最适合您的最适合那些最多的东西长期跑步那举重训练课程那高级课程或骑自行车训练。
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