问RD:如果我间歇性禁食,不吃早餐可以吗?

问RD:如果我间歇性禁食,不吃早餐可以吗?

通过西德尼·弗莱,注册营养师
分享:
问RD:如果我间歇性禁食,不吃早餐可以吗?

流行的饮食和生活方式,间歇性禁食(IF)有多种好处,包括万博彩票下载安卓,预防糖尿病,改善肠道健康和减少炎症。有很多不同类型的IF有不同的禁食和非禁食的时期,包括16/8方法,这包括一天吃8小时,例如,上午10点到下午6点,其余16小时禁食。

当谈到IF时,有一个很大的误解——认为早餐会被放弃。事实上,你在间歇性禁食时仍然吃早餐。早餐就是开斋。间歇性禁食就是这样周期的禁食.这并不意味着你的第一顿饭(也就是早餐)必须是在早上6点、8点甚至11点。的时间你选择吃早餐并不像什么你可以选择在一天中的任何时候,任何禁食时间吃早餐。

间歇性禁食背后的新陈代谢想法

当我们整天吃东西的时候(我指的是典型的三顿正餐和2-3个零食),我们的胰岛素水平通常没有足够的时间来重置和下降,让我们的身体开始燃烧脂肪。当胰岛素一直处于激活状态时,我们就会不断地在细胞中储存而不是消耗能量。间歇性禁食背后的新陈代谢想法是,它迫使我们的身体关闭胰岛素的储存机制,并启动我们的身体开始燃烧燃料的能力。

为什么食物质量对打破禁食很重要

说到胰岛素,当你的第一餐(或“早餐”),在很长一段时间不吃东西后,即使是引入少量的糖和精制碳水化合物,胰岛素就会飙升,血糖就会休克,因为没有什么可以减缓消化和吸收所有这些糖。这就是为什么你吃什么会产生影响。例如,吃一些像高度加工在美国,含糖松饼并不是最好的选择,因为它充满了糖和简单的碳水化合物,会使胰岛素更高。相反,最好关注更多的营养密度高的食物,包括复杂碳水化合物蛋白质健康的脂肪和蔬菜。吃的食物高纤维的能帮助消化和帮助减肥

底线

很多人都在谈论每天吃早餐的重要性因为它可以帮助你感到更有活力,防止胰岛素下降,这可能使你吃得过多,从而否定了减肥目标。所以,早餐很重要,但更多的是什么你吃的比你吃的东西。

间歇性禁食可以帮助减肥,但它万博彩票下载安卓狗万体育买球不一定对每个人都是最好的方法,所以最好在尝试之前咨询你的医生或注册营养师。无论你选择吃什么都可以被视为早餐,所以这两者并不是相互排斥的。

不管你更喜欢的饮食习惯是什么,有一个平衡的饮食经过长时间的禁食,以防止胰岛素水平下降。如果你需要一些健康食谱的灵感,试试这些万博彩票下载苹果提前准备20份含有27克蛋白质的早餐

通过网站发现数百种健康早餐食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用程序中。

关于作者

西德尼·弗莱,注册营养师

西德尼曾两次获得詹姆斯比尔德奖(James Beard award),是一位来自阿拉巴马州伯明翰的美食与营养作家、编辑和母亲。她是一名注册营养师,对研究充满热情,对健康积极主动,她喜欢吃、写、跑,用全食品的方法创造简单、美味的膳食。更多信息请访问她的网站Instagram推特

相关的

决不错过一个驿站!

打开MyFitnessPal桌面通知,了解最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。