询问路:自适应热发生如何影响新陈代谢?

Sidney Fry,MS,RD
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询问路:自适应热发生如何影响新陈代谢?

减肥对于许多MyFitnessPal读者来说,这是一个普遍的目标,这是一个动态的过程,具有起伏。实际上,达到减肥高原很常见,是并非总是一件坏事。您的身体对随时间的卡路里​​限制的反应(又称自适应热发生)因人而异,这就是为什么这是一个好主意的原因与注册营养师一起工作或另一个可以帮助您创建个性化计划的医疗保健专业人员1manbext 。话虽这么说,这是您需要了解的有关自适应生热作用在体重减轻中起着的作用。万博彩票下载安卓狗万体育买球

什么是自适应热发生?

简而言之,自适应热发生是您的身体随时间响应卡路里限制的方式。概念背后的想法是,当您减肥时,您的身体会通过减慢您的新陈代谢为了节省能量,这就是为什么自适应生热发生通常也称为“饥饿模式。”更重要的是,当你减肥时瘦素水平被破坏了。瘦素,通常称为“饱腹激素”,抑制饥饿并调节能量平衡。因此,这两个因素(代谢较慢和瘦素水平较慢)可能导致减肥高原甚至导致增加体重

不幸的是,目前尚不清楚什么确切地使我们的新陈代谢始终如一地运行,并且需要对自适应生热的想法进行更多的研究。但是,好消息是,您可以做一些事情来帮助保持稳定,健康的新陈代谢。

如何维持健康的新陈代谢

1。避免溜溜球节食

最好以一致,增量的方式狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥,而不是快速,急剧的变化。很少有人能维持超限制或极端饮食长时间。越极端,反弹的可能性就越大。一个平均在80%的人中,减肥的人往往会随着时间的流逝而恢复一些,甚至更多的体重。减肥速度较慢(一个在较长时间内具有狗万体育买球万博彩票下载安卓较小能量缺陷的速度)具有更大的机会长期成功。许多人成为受害者重量骑自行车甚至没有意识到它……进出酮,偶尔参加极端清洁,每隔几个月进行一次古老的清洁,等等。身体构成,从而对您的新陈代谢产生负面影响,并使您无法实现减肥目标。

2.确保吃足够的食物。特别是蛋白质。
蛋白质支持肌肉生长,饱腹感和体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球它不会像碳水化合物可以,所以很重要每顿饭都包括优质蛋白质减慢糖的吸收。

通常,大多数人每天至少需要1200卡路里养活他们的日常活动,代谢和身体机制。更活跃和定期运动的人通常需要更多。饮食很少卡路里不仅可能会阻碍减肥的努力,而且还可能使每天见面很难维生素和矿物质需求,并对您的健康产生总体负面影响。此外,根据您的锻炼数量,太少的卡路里意味着没有足够的燃料来执行最佳卡路里燃烧。较高的蛋白质饮食(蛋白质每日卡路里总卡路里的25%以上的人)与增加热生成和饱腹感。

3.纳入阻力训练。
当您减肥时,您倾向于失去脂肪和肌肉。肌肉是更高效在燃烧的卡路里比脂肪。力量训练其他体重运动,专注于建立瘦肌肉质量可以帮助支持您的新陈代谢,因此您将在休息时燃烧更多的卡路里。对于新手来说,一些好消息:用更多代表完成的重量轻可以像更重的举重一样有效。

关于作者

Sidney Fry,MS,RD
Sidney Fry,MS,RD

西德尼(Sidney)是两次获得詹姆斯·比尔德(James Beard)屡获殊荣的食品和营养作家,编辑和妈妈位于阿拉巴马州伯明翰。一位注册的营养师,热衷于研究并积极地对健康,她喜欢用基于全食品的方法饮食,写作,跑步,跑步和创造简单的美味佳肴。从中了解更多网站,,,,Instagram或者推特

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