这两个词很可能最好地概括了我们初恋,困境近一年前，随着COVID-19的爆发:压力吃．无论你是一线的重要工作者，想要同时承担工作和抚养孩子的双重责任感到孤独-疫情让你感到压力的原因有很多。
对于大多数人来说，当我们有压力的时候，我们就会吃东西，实际上解释这种反应的科学机制．压力——即使是持续的、低水平的压力——也会导致血液中的皮质醇浓度上升。皮质醇增加食欲并刺激葡萄糖的产生。当我们血液中的葡萄糖过多时，我们的身体储存多余的脂肪．
当你感到有压力时，寻找营养丰富的食物比以往任何时候都更重要，尤其是为了控制体重。
从两周的重置开始
如果你发现体重在上升，或者你的体重增加了，不要自责．从小事做起,恢复健康的饮食习惯．两周的重置并不意味着极端的净化或深度排毒。相反，这是几周的有意识的、有目的的、营养丰富的饮食这让你的身体和大脑有时间重新调整、重新集中注意力、重新充电。一定要用MyFitnessPal这样的应用记录你的食物，这样你就能得到准确反映你的饮食习惯更注意你吃了什么，吃了多少。研究表明持续跟踪你的摄入量可以帮助你减掉更多的体重并保持下去。
体重增加是直接相关增加炎症，这可能是由长期压力引起的。当你消除了那些会引起炎症和对免疫系统产生负面影响的食物，你就会让你的身体花更多的时间和精力自我修复。用两周的时间，分清事情的轻重缓急各种各样的丰富多彩的，全食超市．
减少导致消化不良和炎症的食物，包括:
的食物添加糖
糖(以葡萄糖的形式)为我们的肌肉、器官和组织提供能量，但过量的糖最终会转化为脂肪储存起来。过多的糖会引起炎症在整个身体。它给肠道里的致病细菌提供食物，腐蚀肠道内壁(使其更容易发炎)，并保持肠道健康良好的肠道细菌(类型发现有大量的更瘦、更健康的人)。不像水果和奶制品中的天然糖，它们含有纤维和其他重要的营养成分，添加糖会破坏我们的血糖模式，这可能会抵消了新陈代谢．
食物含有谷蛋白
大多数麸质的全食物来源像小麦，小麦浆果，法罗，大麦和黑麦都很健康。但其他常见的谷蛋白来源包括饼干、谷物和包装零食，这些都是高度加工的，会使它们失去重要的营养物质，如纤维。几个星期不吃谷蛋白是一个更有效的方法暂时减少碳水化合物的摄入减少过度加工的零食。
在大流行期间，零食消费急剧增加，因为人们更多地呆在家里，在任何特定时间都可以方便地获得食品储藏室。通过减少谷蛋白的摄入，你可能要花更多的精力计划好你的三餐和零食，帮助你选择更多营养丰富的食物。
对于你的重置，跳过含有麸质的食物，选择天然的全脂食物无谷蛋白粮食来源就像糙米，藜麦和燕麦．
无谷蛋白(富含蛋白质)零食的想法包括:
酒精
酒精消费和销售在COVID-19期间飙升．对一些人来说，喝酒来放松已经成为了一种日常习惯，而在家里倒酒的次数往往比在家里倒酒的次数还要多标准份量．身体的新陈代谢优先于酒精，想要首先处理它而不是碳水化合物和脂肪。酒精会抑制正常的消化过程，损害对关键维生素和营养物质的吸收。它还扰乱睡眠模式-其中一个最重要的因素在体重维持和控制方面。喝几杯酒之后，你似乎更容易入睡，但当身体不得不“启动”代谢酒精时，它就会把你拉出你的深度快速眼动睡眠模式早上起床后，你会觉得头昏眼花，而且特别累。
酒精也是一种空热量的来源这会迅速增加，对你的腰围产生负面影响，研究表明它会导致炎症，伤害你的免疫系统．休息两周后，注意你的感觉，你的精力水平是否有所提高。
关于时机要知道什么
在你的重置,尝试在晚餐后至少12小时去在第二天早餐之前。这让你的身体有整整8个小时的消化时间和额外的4个小时的恢复和修复时间。研究显示间歇性禁食有助于减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球如果你能在早上进行锻炼在吃早餐之前，你可能会最大化你的脂肪燃烧能力。
底线
经过两周的限制(或完全消除)高添加糖的食物你将会有一个很好的开始来改变你的饮食模式更谨慎、更健康的选择．当你慢慢地开始在你的饮食中添加食物在美国，要注意那些让你感到浮肿和疲惫的东西。你可以在你的饮食日志上写个便条，看看会出现什么趋势。吃蔬菜配鹰嘴豆泥会让你比吃普通的松饼更有活力吗?
继续优先选择让你感觉最好的食物，然后集中注意力添加更多的植物(绿色,豆子，根类蔬菜、水果、坚果和种子类)，高品质的蛋白质(鸡胸肉、土耳其、富含Omega-3脂肪酸的鱼),健康脂肪(植物油、牛油果、坚果和种子)。随着定期的运动在美国，这些饮食调整会为你的减肥努力提供动力。
解锁一个体验，就像有一个营养师，教练和教练-在你的指尖。去的溢价寻求专家指导和独家工具，帮助你实现个人健康目标。
