问RD:可代谢混乱爆炸减肥高原?

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凯利·霍根,MS,RD
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问RD:可代谢混乱爆炸减肥高原?

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代谢混乱是基于这样的思想,改变更高和更低的量之间的卡路里​​摄取量可“混淆”身体和加速代谢,使减肥更容易。万博彩票下载安卓狗万体育买球它特别对那些谁可能遇到的针对性减肥高原或困难减肥与其他方法。

这不仅似乎是最新和最伟大的饮食风尚(由科学不支持),但这里有一些更多的理由我不建议尝试它:

1.它更可能会降低代谢

有高,低热量的摄入根本没有科学证据能够时期“傻瓜式”的身体增加你的新陈代谢。事实上,如果热量限制期内继续太久,你实际上可以导致你的身体减慢你的新陈代谢。在激烈的热量限制的时期,人体进入生存模式(因为它不知道什么时候从卡路里热量将提供)和基础代谢率变慢,以节约能源。这个可以多种身体功能造成负面影响包括认知,生育能力,使减肥就更难了。万博彩票下载安卓狗万体育买球

2.它忽略了你的设置点权重

集点理论是概念我们的机构已经基于我们的DNA和内部反馈机制预定权重的基线。换句话说,对身体有特定的重量,或采取了几磅,它更倾向于是在。这可能是比重量你不同它是由于当今社会和饮食文化吹捧窄标准。

当您遇到减肥平台期,它可能只是身体战斗留在当前自然希望是。如果你正在努力减肥,你可能需要重新考虑你的方法更具可持续性。这意味着关于时尚的饮食放弃像“代谢混乱”,它要求之间高,低热量的摄入急剧交替。相反,着眼于大局观和优先安排健康,均衡的饮食,包括大量的植物性食物经常运动,以确保您可以保持减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球并促进整体健康。

3. IT风险饮食失调

十分强调卡路里摄入量,改变车身尺寸可导致无序的饮食习惯。更重要的是,像下面有关吃这最大限度地减少内部重要线索一种饮食方式 -饥饿丰满,满意尊敬的渴望。如果任何类型的日粮调控,其中包括一个有问题的,正在培育的与食物不健康的关系和你的身体,这是不值得做的事情。如果有任何饮食或饮食计划引起你紧张,焦虑或羞耻,是时候退一步,问问自己为什么你会在第一时间做这件事。然后,寻求帮助知识渊博的注册营养师谁使用“非减肥”方法,即没有食品是禁止入内

底线

如果一个新的饮食或饮食计划是有前途快速减肥,要小心了。万博彩票下载安卓狗万体育买球大多数情况下,这些想法都没有受过教育,从健康和营养专业人员,或有信誉的同行评审文献的到来。一定要记住,如果事情听起来好得是真实的,它可能是,和流行的饮食往往会导致类似消极后果溜溜球节食进一步损害你的新陈代谢)。

相反,有很多健康行为可能对新陈代谢产生积极的影响。经常锻炼(包括力量训练),吃了主要的整个食品多样化的饮食燃料和滋养身体,睡得很好压力管理在列表的顶部。如果你担心减肥平台期,重新安排你的健康目标,更加注重行为改变, 喜欢多吃蔬菜烹饪更在家里, 要么增加日常运动,而不是在上规模数。当你这样做,对健康的好处是丰富和重量往往结束了,它应该是长期的。

解锁一个经验,这就像有一个营养师,教练和教练 - 就在你的指尖。转到高级专家指导和独特的工具,将帮助你达到你的个人健康目标。

关于作者

凯利·霍根,MS,RD
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凯利·霍根,MS,RD是NYC基于注册营养师专门从事妇女保健,运动营养和植物为基础的饮食。她热衷于帮助人们发展与食物和自己的身体的正相关关系,并使用她的做法非饮食方法。当她不说话或写所有的东西营养,凯利可以发现在中央公园跑 - 她跑11场马拉松和计数!- 烹饪食谱新与旧,狗万买球网址在瑜伽馆handstanding或与朋友和/或她的搜救犬,花生挂。

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