问rd:可以代谢混淆爆炸减肥强韧吗?

Kelly Hogan,MS,RD
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问rd:可以代谢混淆爆炸减肥强韧吗?

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代谢混淆是基于不同的想法,即在较高和较低的量之间变化的卡路里摄入量可能会“混淆”身体和加速代谢,减肥更容易。万博彩票下载安卓狗万体育买球它特别针对那些可能经历过的人减肥强韧或难以使用其他方法减轻体重。

这似乎不仅是最新和最伟大的饮食时代(科学不支持),但这里有一些原因我不建议尝试它:

1.它更有可能降低新陈代谢

根本没有科学的证据,高级和低热量摄入量可以“愚弄”身体增加你的新陈代谢。事实上,如果卡路里限制期继续过长,你实际上可以导致你的身体减缓你的新陈代谢。在激烈的卡路里限制期间,身体进入生存模式(因为它不知道来自卡路里的能量,并且基础代谢率会减慢以节省能量。这个可以对多重身体功能产生负面影响包括认知,生育,并使减肥甚至更加困难。万博彩票下载安卓狗万体育买球

它忽略了你的设定点体重

设定点论基于我们的DNA和内部反馈机制,我们的身体具有预定的重量基线的概念。换句话说,身体具有特定的重量,给予或采取几磅,它更喜欢。这可能与您的重量不同它是由于社会今天吹捧的狭窄标准和今天的饮食文化。

当您体验减肥高原时,它可以成为留在自然想要的身体的身体。如果你努力减肥,你可能需要重新思考你的方法更可持续。这意味着放弃FAD饮食像“代谢混乱”一样,呼吁高级和低卡路里摄入之间的次数。相反,专注于更大的图片并优先考虑一个健康,均衡的饮食包括大量的植物的食物经常运动,确保你可以保持减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球并促进整体健康。

它的饮食紊乱风险

重强调热量摄入和变化的体型会导致饮食习惯无序。更重要的是,在这样的饮食模式之后最大限度地减少与进食有关的重要内部线索 -饥饿丰满,满意度尊重渴望。如果有任何类型的饮食操纵,包括所讨论的,则培养与食物不健康的关系和你的身体,这是不值得的。如果有任何饮食或饮食计划导致你压力,焦虑或羞耻,是时候退后一步,并问问自己为什么你首先这样做。然后,寻求帮助知识渊博的注册营养师谁使用“非饮食”方法在哪里没有食物是禁止的

底线

如果新的饮食或饮食计划很有希望快速损失,请注意。万博彩票下载安卓狗万体育买球最常见的是,这些想法不会来自受过教育的健康和营养专业人员,或者信誉良好的同行评审文献。永远记住,如果某些东西听起来真的太好,它可能是,而FAD饮食通常会导致负面后果Yo-yo节食进一步损害你的新陈代谢)。

相反,有很多健康的行为这可能对新陈代谢产生积极影响。常规运动(包括力量培训),吃一个主要是整个食物的不同饮食燃料和滋养身体,睡得很好管理压力位于列表的顶部。如果您担心减肥高原,请重新排列您的健康目标以更关注行为变化, 喜欢吃更多的蔬菜在家里烹饪更多, 或者日常运动增加,而不是规模上的数字。当你这样做时,健康福利很丰富,重量通常最终应该是长期应该的。

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关于作者

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Kelly Hogan,MS,RD是一家以纽约市注册营养师专注于妇女的健康,体育营养和植物饮食。她对帮助人们与食物及其身体的积极关系充满热情,并在练习中使用非饮食方法。当她没有说话或写作所有营养时,凯利可以在中央公园找到跑步 - 她正在运行11次马拉松和数量!- 烹饪食谱新老,又狗万买球网址交给瑜伽工作室或与朋友闲逛和/或她的救援狗,花生。

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