代谢is what influences your body’s basic resting rate energy needs. But when it comes to万博彩票下载安卓,成功的主要因素包括多少您消耗的卡路里和你的体育活动水平。即使在休息时,您的身体也会燃烧能量以维持内部功能(即血液循环,肌肉修复,细胞生成和修复,balancing hormones等等。)您的身体需要执行这些内部基本功能的卡路里数量是您的新陈代谢,也称为您的基础代谢率 - 这不是您可以控制的。
在这里,看看人体如何燃烧能量,新陈代谢如何随着年龄的增长而变化以及可以采取什么措施来防止以后的体重增加:
身体如何燃烧能量
人体燃烧能量的三种主要方式:
- 基础代谢(见上文)
- 食物的热效应(用于分解食物的能量)
- 体育活动中使用的能量
Basal metabolism accounts for about 60–80% of our ability to burn calories in a day. Energy used to breakdown food accounts for about 10%, andphysical activityaccounts for anywhere from 10–30% (30% being limited to extreme athletes).
DOES METABOLISM SLOW DOWN AS YOU AGE?
尽管基础新陈代谢并没有随着年龄的增长而放慢速度,但许多人的身体活跃程度较低。损失也很常见瘦肌肉组织随着年龄的增长,并用脂肪代替它。一个典型的年轻人的瘦肌肉弥补了50% of total body weight,降至75-80岁之间的总体重的25%。维持肌肉比脂肪需要更多的能量(意味着更多的卡路里燃烧)。那是因为较少的肌肉对应于较慢的代谢。
尽管如此,每个人的新陈代谢都是不同的,科学不能准确地解释为什么您最好的朋友可以在更近距离的饭菜跟踪并每天锻炼时吃更大的部分而不会增加体重。
如何随着年龄的增长来支持更强的新陈代谢
尽管每个人都不一样,但仍然有普遍的技巧可以帮助防止体重增加和随着年龄的增长而下降的新陈代谢:
- 更加身体活跃。尝试work in more activity daily,无论是走楼梯,,,,每小时起床去短暂散步或尝试一个新的锻炼课。
- Focus onbuilding musclewithstrength-training workouts。肌肉组织燃烧更多能量than fat tissue when the body is at rest. People who have built up更多瘦肌肉组织比具有更多脂肪组织的静息代谢率更高。
- 不跟随fad diets。节食和极端体重减轻(以及万博彩票下载安卓狗万体育买球经常发生的溜溜球)实际上导致下调代谢率。那是因为当您减肥时,您不仅可以减少脂肪质量,还可以减少肌肉质量。尽管cutting calories is OK— especially if weight loss is the goal — keep in mind it’s also important to continue to build muscle mass and maintain physical activity.
- Findhealthy lifestyle habits您可以在长时间的长时间内跟上。例如,跟踪你吃的东西and定期记录您的体重。来自National Weight Control Registry发现最成功的人减肥和定期减轻体重的人,定期计数卡路里和运动。
- 知道what motivates you。Set明智的目标并与志趣相投和支持的人在一起。
- 听你的饥饿信号。Practice谨慎的饮食因此,当您感到无聊或压力时,您不会消耗多余的卡路里。
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