询问营养师:您如何打击新的新陈代谢?

Sidney Fry,MS,RD
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询问营养师:您如何打击新的新陈代谢?

代谢is what influences your body’s basic resting rate energy needs. But when it comes to万博彩票下载安卓,成功的主要因素包括多少您消耗的卡路里和你的体育活动水平。即使在休息时,您的身体也会燃烧能量以维持内部功能(即血液循环,肌肉修复,细胞生成和修复,balancing hormones等等。)您的身体需要执行这些内部基本功能的卡路里数量是您的新陈代谢,也称为您的基础代谢率 - 这不是您可以控制的。

在这里,看看人体如何燃烧能量,新陈代谢如何随着年龄的增长而变化以及可以采取什么措施来防止以后的体重增加:

身体如何燃烧能量

人体燃烧能量的三种主要方式:

  • 基础代谢(见上文)
  • 食物的热效应(用于分解食物的能量)
  • 体育活动中使用的能量

Basal metabolism accounts for about 60–80% of our ability to burn calories in a day. Energy used to breakdown food accounts for about 10%, andphysical activityaccounts for anywhere from 10–30% (30% being limited to extreme athletes).

DOES METABOLISM SLOW DOWN AS YOU AGE?

尽管基础新陈代谢并没有随着年龄的增长而放慢速度,但许多人的身体活跃程度较低。损失也很常见瘦肌肉组织随着年龄的增长,并用脂肪代替它。一个典型的年轻人的瘦肌肉弥补了50% of total body weight,降至75-80岁之间的总体重的25%。维持肌肉比脂肪需要更多的能量(意味着更多的卡路里燃烧)。那是因为较少的肌肉对应于较慢的代谢。

尽管如此,每个人的新陈代谢都是不同的,科学不能准确地解释为什么您最好的朋友可以在更近距离的饭菜跟踪并每天锻炼时吃更大的部分而不会增加体重。

如何随着年龄的增长来支持更强的新陈代谢

尽管每个人都不一样,但仍然有普遍的技巧可以帮助防止体重增加和随着年龄的增长而下降的新陈代谢:

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关于作者

Sidney Fry,MS,RD
Sidney Fry,MS,RD

西德尼(Sidney)是两次获得詹姆斯·比尔德(James Beard)屡获殊荣的食品和营养作家,编辑和妈妈位于阿拉巴马州伯明翰。一位注册的营养师,热衷于研究并积极地对健康,她喜欢用基于全食品的方法饮食,写作,跑步,跑步和创造简单的美味佳肴。从中了解更多网站,,,,InstagramorTwitter

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