决心只是拖延症的另一种形式吗?

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
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决心只是拖延症的另一种形式吗?

新年决心是很难长期坚持下去。事实上,超过一半的美国在1月31日之前放弃了我们的目标,一个调查显示

这就是预先制定的计划,即你现在而不是在1月1日制定的计划,可以起到帮助作用的地方。“预决议让我们放弃错误的信念,即推迟健康旅程的开始日期会以某种方式使我们更有效地达到我们的目标,”说玛丽亚·海勒他是经过认证的力量和调理专家,也是无痛健身的创造者。

前决心如何帮助你实现目标

随时设定目标是一个好主意,但是大多数人的新年决心都不成功,原因在于他们没有一个清晰的朝自己努力的计划。他玛塞缪尔他是注册营养师,也是纽约市所有伟大营养公司的创始人。她解释说,模糊的、宏观的决心(比如“吃得干净”和“保持身材”)是没有帮助的,因为它们不能给你带来真正的、可持续的改变所需要的行动。

除此之外,如果你愿意的话减肥要么保持目前的体重你最好在一月份之前开始。假日体重增加每年大约有1磅——而且你通常不会减掉它,这使得从感恩节到新年这段时间是总体体重增加的主要原因,发现《肥胖杂志》的一篇评论

出于这些原因,从现在开始使用特定的预分辨率节奏,制作另一个新年的新年决议清单。

如何开始

1

想象最好的自己

塞缪尔斯建议,不要列出最终的目标(比如“减掉20磅”),想象最好的自己。把它写在日记里,或者创建一个愿景板来详细描述,在你的最高层级工作会是什么样子和感觉。分类要尽可能具体,包括营养健身的习惯自我照顾行为她建议。

当你在它时,JOT为什么要在那里到达那里的原因,建议奥德拉威尔逊,RD,经过认证的力量和调理专家,肥胖和体重管理的董事会认证专家西北医学代谢健康和外科减肥中心万博彩票下载安卓狗万体育买球在Delnor医院。例如,健康对你来说意味着什么?如果你实现了这个愿景,除了你,还有谁会受益?当你遇到困难的时候,回到这个问题可以给你一个很有帮助的动力。

2

开始自我跟踪

这是自动提高你的锻炼习惯注册营养师朱莉·厄普顿(Julie Upton)说对健康。“它基本上会让你对白天的选择有更高层次的意识。”

许多决心失败的原因在于,与你的基本营养或健康水平相比,它们不现实。所以,在决心之前,把你想要改变的东西(比如你的饮食习惯和运动习惯)记录下来应用程序像MyFitnessPal)一周不加评判。之后,你就可以调整你的卡路里,大量营养素一步的目标真正可以实现的改进。

3.

关注过程

当你为自己的决心设想了一个理想的结果,找到了你的起点之后,把你的注意力转移到你需要做什么来实现它。海勒解释说:“这将消除任意端点的力量,把它放在你想采用的健康做法上。”

怎么做:把你不切实际的目标转化成a聪明的目标这是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的。例如,与其想着减掉30磅,不如以减肥为目标每月4磅(安全减肥目标)

4

为改变做好准备

甚至在你能开始追求你的决心吧, “你需要从精神上和身体上为采取行动做好准备,”塞缪尔说。毫不奇怪,研究显示如果你享受这个过程,你更有可能坚持一个长期目标,所以想想如何把你的大目标变成一项你期待的活动。

例如,如果你想'减肥,你需要做好准备你真正想吃的健康食物(阅读:清淡的鸡肉和蒸西兰花)。你的预决议:创建一个清单必须尝试的早餐食谱狗万买球网址,午餐,晚餐,零食甜点既营养丰富又美味可口。然后,为吃饭计划安排时间和杂货店每周,如周日下午。

5

善待自己

“改变生活的第一步是做出这样的决定,这值得称赞,”威尔逊说。另一个重要(也有趣)的预决定是:奖励自己获得成功所需的物资健身器材要么厨房小工具晚餐准备。你也可以通过指定一些非食物的款待来庆祝里程碑事件,比如一次旅行国家公园或一个新的瑜伽垫提前把它们写下来会让你有所期待。

6

用心和反思来规划你的每一天

要想长期坚持自己的新年决心,就提前制定一个健康的新年计划早....晚惯例你的一天。为了有一个积极的开始,塞缪尔斯建议列一个简短的意图清单,把你的精力集中在和感恩日志

然后,在一天结束时,需要时间来反思您的进步并庆祝您的成功,无论它们是否大或小。大多数时候,进步不是线性的,所以像这样的定期检查可以帮助你记住前进的步伐,全年都保持动力。

7

整理你的空间

另一个克服拖延症的简单方法是准备你的环境,说蒂姆·刘他是经过认证的力量和调理专家和精确营养认证教练。把你需要的东西放在随手可得的地方,提醒你每天要做的事情。

例如,在你的衣柜和房间里清理出特定的空间,在前一天晚上放好你的运动服、装备和训练计划,建立一个自我护理区,用于反思和目标跟踪,并改造你的储藏室冰箱把有益健康的食物放在最重要的位置。

8

找到你的社区

如果你的决心是“保持体形”或“开始有规律地锻炼”,那么现在就安排锻炼是很重要的,即使这意味着锻炼在家快速进行体重锻炼在繁忙的假期期间说当归Ventrice他是一名注册私人教练,健康教练和Fit for Life网站的创建者。不过,与其明年一个人去,不如提前下定决心,找到能让你全年都愿意参加汗馆活动的人。

研究显示与他人一起锻炼比自己锻炼更能促进心理健康(特别是,团队运动,骑自行车还有健身房的活动,比如集体健身课程,帮助你避开糟糕的日子)。甚至更好,当别人依赖你时,如果你只是为了自己出现,你会比你弄得更好,工作更好,根据《行为医学年鉴》上的一项研究。现在开始测试练习课程,而不是等到1月1日,而不是等待,看看你喜欢什么,找到最能激励你的老师,并建立一个能让你快速起步的社区。

9

增加平衡

假期尤其具有挑战性,因为旅行等压力源,增加社会需求Samuels说:“在美国,有很多诱惑,比如酒精和糖果。Ventrice说,记住新年前的决定并不是为了完美,而是为了创造一种平衡,使你不会过度放纵或剥夺自己,这对你很有帮助。

例如,如果你想'吃干净'而不是完全切掉甜点(和当你终于给予时,吃狂犬病),遵循80/20规则目标是吃80%的健康食品,20%的放纵食品。如果你试图“减肥”但是去你的每日卡路里的目标,提醒自己,你可以在第二天开始追踪。你现在的健康饮食步伐帮助你保持这些好习惯在新的一年里。

最初于2019年12月发布,更新了其他报告

每天在你的小健身和营养目标上取得进步,比如多走几步或学习跟踪宏。去”计划在MyFitnessPal应用程序上进行日常训练和简单的任务,让你保持动力。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦·克劳斯(Lauren Krouse)是北卡罗来纳州的自由撰稿人和研究员。她毕业于北卡罗来纳大学威明顿分校创造性非虚构项目,她喜欢写关于健康、健身、政治和行动主义的所有东西。当她不打字的时候,你可以看到她在冥想、举重、踢足球,或者和她的伴侣和两只救援犬在树林里散步。

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