批准的富裕和满足的探索方法

莎拉·施利特,rd
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批准的富裕和满足的探索方法

你可能经历过它 - 当你愉快地吃饭后吃饭后的感觉也是精神上满意的。因为你消费了什么,你不再考虑食物呼吁你的味蕾和你花时间减速了彻底享受你的饭。它截然不同,只是感觉完全,也许仍然想知道是否有其他东西可以帮助你感到满意。
我们中的许多人经常因为丰满而不是丰满和满足而吃。然而,两者都很重要,对于常规,一致的饮食模式和与食物建立健康的关系。虽然丰满度包括更多的饮食的身体疗法,但满意度涉及心理反思和乐趣。

丰满感觉是什么样的?

对于不同的人来说,丰满可能表现为不同的方式。一般来说,身体丰满包括在下腹部的身体感觉,并且可能一些胃距离。可能存在少量的不适或a一点腹胀而身体努力消化食物。了解充满活力的表现如何表明您可以帮助您在进食之后调整感觉,以决定您是否已经足够或您需要更多。

丰满与满足之间的差异

虽然丰满性更像是饭后的身体感觉,满意度占据了整个进食的经验。食物是否愉快?它煮熟到正确的温度吗?纹理怎么样?你有没有各种食物macronuriver在你的盘子上?你渴望柔软或脆脆吗?你期待着甜食/美味的组件是什么?

满意是我们通常在一顿饭中经历的东西,而我们通常在饭后和进食后的末端经历丰满。了解满意度可能会有所帮助,因为它可以帮助防止无意识的零食或解释为什么你可以在饭后或零食后继续吃饭。

“满意是枢纽直觉饮食,“解释说明Lynleigh Palmer,直观饮食咨询的专家。“饱满和满足都很重要,对令人愉快的饮食很重要,但满足的含量超出了包括的物理感觉我们要吃的情感联系。“

最小留住力量的食物可以带来短暂的丰满,但不满意。例如,吃沙拉可能会导致临时丰满,因为它是光纤高和笨重的蔬菜,可以填充并花一些时间消化。但是,如果沙拉仅包括绿叶蔬菜或者那个沙拉不是你真正想要的地方,(也许你想要一片披萨),你仍然可以寻找那种咸味或咸味的味道。这种情况往往导致你继续进食,试图“熄灭”感觉,风味或休息你的身体可能正在寻求。

如何最大化丰满和满足感

虽然不是每餐都以丰满和满足的结束,但这应该是大多数时候的目标。为了营养而饮食,而且为了营养,对于创造与食物的健康关系非常重要。以下是如何瞄准丰满和满足的目标:

  • 所有Macronurients的平衡(碳水化合物蛋白质胖的每餐时,纤维。
  • 考虑食物的味道,香气,温度和外观。
  • 包括不同的纹理(沙拉上的脆脆面包片,烤面包上的软煮鸡蛋)
  • 结束你的饭甜的东西
  • 试验香料
  • 使用橄榄油,常规沙拉酱或黄油,如果这对您而言是有意义的处理后的替代品
  • 慢慢地吃;每次咬人,彻底咀嚼食物。当您注意到您的食物并不像第一件咬时的味道,请注意丰满程度。是时候停止吃或你还在饿吗?
  • 在餐时减少分心注意你的丰满线索
  • 在愉快的环境中(考虑在室内与户外,照明,音乐等)
  • 当你有东西吃东西开始感到饥饿, 而不是一旦你挨饿

底线

为丰满和满足而饮食可以帮助您监控部分大小并防止无意识的饮食。这也是一个很好的工具,可以帮助您提高对食物的联系并为您提供帮助长期健康的饮食习惯

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关于作者

莎拉·施利特,rd
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Sarah是一家位于华盛顿特区地区的注册营养师。她与运动员合作,在没有严格节食的情况下为他们的运动提供燃料。Sarah也是营养顾问并写下博客,铲斗列表肚子共享营养岗位,健康的家庭友好食谱和跑步提示。狗万买球网址

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