空气油炸锅烹饪三文鱼来完美,在外面留下一个轻微的地壳,同时保持内部潮湿 - 全部8分钟或更短。如果您没有空气炸锅,您可以在400°F(200ºC)烘烤鲑鱼约10分钟。这个配方有两个。如果你想加倍,请小心不要过度使用空气炸锅,并用两批煮鱼。
浆果中的抗氧化剂和鲑鱼中的欧米伽-3,这顿饭提供了消炎动力,对你的心脏有益。
积极时间:总时间10分钟:15分钟
油炸鱼鲑鱼配芝麻菜莓沙拉
原料
- 1/2茶匙辣椒粉
- 3/8茶匙粗盐,分开
- 1/4茶匙黑胡椒,分开
- 1/4茶匙红糖
- 1/8茶匙大蒜粉
- 2(4盎司/ 113g)皮肤养殖三文鱼内圆角
- 1汤匙橄榄油
- 1汤匙香醋
- 1/2茶匙第戎芥末
- 4杯(76克)婴儿芝麻菜
- 1杯(126克)新鲜覆盆子
- 1杯(125克)新鲜的草莓,切片
方向
在一个小碗里,结合辣椒粉,每盐和胡椒,红糖和大蒜粉;将混合物均匀地撒在鲑鱼片的顶部。
如有必要,预热空气炸锅至400°F(200ºC)。用烹饪喷雾涂上空气油炸锅篮。将三文鱼加入篮筐和空气炒至所需的累积程度,7-8分钟。
同时,在中碗,搅拌油,醋,芥末,剩余的1/4茶匙盐和1/8茶匙胡椒。添加芝麻菜,覆盆子和草莓;轻轻地涂上外套。用沙拉服务三文鱼。
服务:2 |服务尺寸:1鲑鱼片和约2 1/2杯沙拉
营养(每份):卡路里:345;总脂肪:20g;饱和脂肪:4g;单一饱和脂肪:8g;胆固醇:0mg;钠:501毫克;碳水化合物:13g;膳食纤维:9G;糖:9G;蛋白质26g
营养奖金:钾:589毫克;铁:15%;维生素A:47%;维生素C:107%;钙:23%
发现数百种健康食谱 - 从高蛋白质到低碳水化合物 - 通过狗万买球网址“食谱发现”在MyFitnessPal应用程序中。