穴位按摩以传统中医为基础，被吹捧为从运动恢复到疼痛控制的一系列好处。不像针灸那样需要训练有素、经验丰富的医生，你可以自己做穴位按摩，用手指、拇指或其他设备对准特定的穴位。
密歇根大学(University of Michigan)密歇根医学院(Michigan Medicine)物理医学和康复系副教授苏珊·墨菲(Susan Murphy)说:“根据你的问题，穴位按摩被证明是一个很有希望的尝试选择，因为它风险低。”“它也很容易学，你可以随时做，你可以帮助缓解慢性问题，如疲劳或睡眠问题．”
按摩是如何工作的
在很多方面，穴位按摩和针灸非常相似，因为你关注的是身体中与经络相对应的特定穴位。中医指出，当这些通路被阻断时，它们会导致身体其他部位的疾病或疼痛，因为它们都是相连的。
“穴位位于你身体中最大的神经纤维通道的旁边，这些神经纤维通道通过你的中枢神经系统从神经末梢传递信息，”约翰·伯恩斯说，DPT，针灸临床服务协调员极光的卫生保健中西医结合科。如果按压正确，疼痛信息在到达大脑之前就会被阻断，你还可以增加化学物质，比如脑内啡他补充说，这恢复了一种幸福感。
这不是一个理论;有充足的科学证据表明，使用穴位按摩可以对不同的医疗问题有显著的影响。例如,一个随机试验在心脏手术后的病人中发现，穴位按压比那些没有尝试治疗的病人更能减少术后疼痛。
另一个研究该研究的研究对象是有睡眠问题的老年人。研究发现，穴位按摩改善睡眠质量的效果要优于那些接受不使用穴位按摩的人。
说到如何使用，可以把指压看作是一个有重点的、小型的按摩过程。你找到一个与你想解决的问题相对应的点，然后用深的，坚定的压力先刺激点。然后，用同样的压力按摩穴位。
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有些人发现他们更喜欢跳过按摩，只是简单地坚持一段时间，通常是在释放前5-30秒之间。无论哪种方式，试着放松并注意这个过程，伯恩斯建议将深呼吸与指压相结合以增加效果。
按摩技术
就像针灸一样，当你有一个特定的问题要解决时，这种治疗效果最好，而且可以解决所有的问题。例如，它可能是行为上的，比如试图戒烟，控制暴饮暴食,学会缓解压力．或者你可能会有背部疼痛、睡眠问题或晕动病等身体问题。
墨菲说，密歇根医学院(Michigan Medicine)的物理治疗师开始向癌症患者传授指压按摩技术，因为他们发现这有助于缓解疲劳。但是，她补充说，它对任何需要补充能量的人都同样有效。
如何做:用两根手指在颈部两侧按压颅底。
如果你感到紧张性头痛，一定要深呼吸和指压，因为这可以帮助放松你的整个身体。
如何做:在拇指和食指之间的“蹼状”处找到你的压力点。用另一只手轻轻按压，保持几分钟，用拇指按摩，用食指握住手。换另一只手重复几分钟。
无论你在旅行中感到不舒服，怀孕后的晨吐还是宿醉后的痛苦，都可以试试这个技巧。
如何做:将一只手臂翻转，这样你的手掌朝向你。将另一只手的前三根手指放在手腕上，在食指的下方，用拇指向下按压。你会感觉到两条大肌腱。在你的另一只手臂上重复这个过程。
当您习惯了这种做法后，您可以探索其他要点。例如，加州大学洛杉矶分校就有一个初学者入门指南．伯恩斯说，无论你选择哪一点，都要花时间练习，注意自己的感觉。有时候，一点压力是好事。
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