一项新的研究支持早上跑步

莫莉Hurford
通过莫莉Hurford
分享:
一项新的研究支持早上跑步

如果你一直想在太阳升起的时候跑步,那么另一个提前跑步的好理由又来了。最近的一项调查在近1000名办公室职员中发现早上锻炼在工作之前,人们往往会在工作期间经历更高水平的精力、生产力、创造力和专注力。提早培训还能让员工不那么容易在下午犯困。(值得注意的是,在一天中的任何时候锻炼都有积极的益处——早起的人锻炼的益处最多。)

我们也知道,早锻炼会让你更有可能开始锻炼:我们大多数人都因为重新安排电话会议、工作上的紧急情况或单纯的疲劳而错过了下午的锻炼。在其他方面,锻炼与更好的决策权有关最近的研究

晨跑者的建议

考虑到这一点,晨跑者分享他们如何起床和外出的最佳建议。出门早跑的最好方法并不总是最受欢迎或最性感的,但这条建议帮助你开始你的晨跑习惯!

1.“跟你的深夜社交生活吻别吧。”

如果你想把闹钟设定在早一点,醒来时感觉准备好跑步,那么你就必须保证一个早(或者至少是一个合理的)就寝时间。要充分利用可能出现的在家工作的情况,因为COVID-19协议不允许大多数标准的聚会或深夜聚会,而且许多城市仍对酒吧和餐馆实行宵禁。(一名跑步者建议设置一个睡觉闹钟唤醒一个。)

2.“睡在你的跑步衣服里。”

由于春季的跑步服和t恤和短裤睡衣没有太大的区别,这是可行的。但你仍然可以选择穿任何你喜欢的衣服睡觉,然后把你的跑步装备放在床边,这样你一醒来就可以穿上它。

3.“了解你身体的浴室节奏。”

对于一些跑步者来说,这是清晨的主要粘痕点。对于一些人来说,咖啡迅速击中就足以“让其他人移动”,咖啡啜饮是一种保证,你的清晨冲刺需要在港口徘徊。弄清楚你的身体如何最好地回应咖啡因,小吃甚至是一个快速瑜伽流量来准备就绪。(“我也不得不播放并找到最适合我的时间,”一位赛跑者解释说。“我把它降到25分钟去洗手间,有一些水,也许是婴儿食品果包run is longer, then I get dressed and out the door. I definitely don’t drink coffee beforehand!”)

4.“有朋友,你很高兴看到或者如果你保释会给你垃圾的朋友。”

对跑步团体或单身朋友负责能让你更容易地从床上爬起来,因为没有人想成为在寒冷的日子里让另一个人独自跑步的朋友。如果你发现你的团队在问责制上挣扎,开始发短信链来叫醒彼此,确认每个人的参与。这也保证了你不会站在那里等一个还躺在家里的人!此外,与朋友或团队一起跑步可以降低独自跑步时天黑的风险,尤其是当白天变短,天黑到上午8点左右时。

5.“用计时器获得咖啡壶。”

这是一个很棒的建议:许多标准的咖啡机都有定时器选项,所以在你睁开眼睛之前就把咖啡煮好了。想象会有多么容易对跑步感到兴奋当你醒来现磨咖啡的味道……或者如果你不能喝咖啡,直到浴室跑后因为上述问题时,将其设置为酿造时你回家,美丽的气味。

无论您是想运行第一英里还是设置PR,都有一个计划让你更快。转到MapMyrun应用程序,点击“培训计划”- 你会获得一个时间表和教练提示,以帮助您粉碎它。

关于作者

莫莉Hurford
莫莉Hurford

莫莉是一名户外探险家和职业游牧民,痴迷于跑步、营养、骑自行车和运动相关的一切。不出门的时候,她就在写东西,在播客上播报在外面,培训和健康。你可以在Instagram @mollyjhurford上关注她的冒险经历。

相关的

永远不要错过帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并在最新的健康和健身建议上保持更新。

伟大的!

单击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。

您正在控制您的健身和健康之旅,因此也可以控制您的数据。了解更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些饼干。