某些类型的鱼omega-3脂肪酸,像鲑鱼和沙丁鱼一样,已被证明有助于增加减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球。但是新的研究显示omega-3也是运动恢复和减少肌肉酸痛的重要营养素。以下是如何获得收益的方法,以及为什么您应该考虑在日常工作中添加鱼油补充剂:
科学
作为最近研究的一部分,斯特林大学的博士候选人约旦·戴维·菲尔波特(Jordan David Philpott)跟随足球运动员六个星期鱼油与未收到Omega-3补充剂的疼痛相比,经历的疼痛和疼痛少。Philpott认为Omega-3脂肪酸可以改善细胞膜的完整性,并有助于防止蛋白质从细胞中泄漏。他说:“肌肉细胞的稳定可能意味着研究参与者的肌肉损害较小,因此肌肉酸痛较少。”
更近研究同样的结论是,Omega-3补充剂可以帮助减少肌肉损失。“当人们经历一段时期的肌肉废除时(例如,从手术中恢复后),骨骼肌肉质量和大小会大大损失。”。他解释说:“ omega-3可以改善重塑肌肉蛋白的肌肉蛋白合成。”此外,学习显示omega-3可以帮助减少炎症对于经常参加艰苦锻炼的人来说,这是另一个好处。
您应该目标多少?
虽然富含omega-3的食物,例如脂肪鱼,核桃和亚麻籽健康饮食的一部分麦格洛里(McGlory)承认,很难模仿研究中使用的必需脂肪酸的速率。他说:“我们(在研究中)使用的剂量很高(每天5克),只能通过补充才能实现。”
底线
恢复运动并不是考虑多吃鱼或在饮食中添加鱼油补充剂的唯一原因。Omega-3还有其他健康益处包括降低患乳腺癌的风险,改善心脏健康和认知功能,并降低与年龄相关的黄斑变性的风险。菲尔波特说:“ [omega-3]无论是补充还是食物,对包括运动员在内的所有人来说都是有利的。”不过,您应该“在选择补充剂之前进行功课,因为它们不受FDA的监管,并且可能包含最少的金额。”在为您的饮食添加新的补充剂之前,与专业人士(例如医生或营养学家)交谈总是一个好主意。