用一根巨大的橡皮筋锻炼?当然,为什么不呢!阻力带有各种长度和力量,如果使用正确,是一种令人敬畏的、有效的提升任何力量训练项目的方法。此外,它们非常方便打包和携带。一件健身器材你还能要求什么呢?
准备好进行一项简单易行的锻炼,可以打击你身体的每一个主要肌肉群吗?我们问了阿里·赞德曼·泽曼,他是Rubberbanditz,来制定一个“任何地方都可以做”的计划,完全适用于所有能力和健康水平。Zandman-Zeman建议每周至少做两到三次。他补充道:“如果你想夸耀自己的成绩,至少每周两次。”
不完全确定如何做这些练习?没问题!参观伟大的原创文章与gif演示每个动作.
来源:
- 负重下蹲和垂直跳跃运动中阻力带对前平面膝关节力学的影响.等。运动生物力学,2012 2月;(11):391-401。
- 渐进式髋关节康复:在两种常见运动中放置阻力带对臀肌激活的影响.临床生物力学学报,2012年8月;(7): 719 - 24。