9个春季步行目标全年保持积极性

马克·林赛
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9个春季步行目标全年保持积极性

Walkingoutdoors is one of the easiest and best things you can do to改善身心健康。尤其是随着天气的温暖,交换速度可能是一个很好的变化跑步机为一个新远足或路径。为了充分利用您的步行,重要的是设定明智的目标。无论您的健身水平如何,这些九个目标都会激励您提高酒吧并比今年春季更好地保持状态。

初学者步行者的目标

1

每天5天每天步行30分钟

收获所有步行的惊人健康益处, you need to get out the door and制定一致的例程。美国心脏协会建议每周进行两个半小时的体育锻炼,等于每周步行30分钟。尽管这听起来很简单,但大多数人的日常锻炼都不会像他们需要的那样。如果您只是走路,请保持简单,并尽可能多地走出门。

2

每周两天关注您的核心

步行非常适合心血管健康andshedding pounds, but加强您的核心helps提高步行速度和距离。核心力量运动,如果您的核心很弱,您将会更加susceptible to injury随着里程的增加。核心强度也是如此promotes good walking form, which makes your stride more efficient.

3

如果您步行减肥,请每周瞄准1磅

许多人开始步行以促进更健康的生活方式和减肥。If this is your primary reason forbeginning a walking program,实现减肥目标可以提供充足的动力。每周减1磅realistic goalthat’s easy to reach as long as you优先级均衡饮食此外regular movement。What’s more,减肥缓慢可狗万体育买球万博彩票下载安卓以帮助您长期避免它

中级步行者的目标

4

注册步行活动

注册步行活动是一个很好的方法stay motivated并推动自己承担新的挑战。最多5K和10K跑步活动welcome athletes who want to walk. These events are a fun way to surround yourself with like-minded people, especially if youjoin a training group, which can provide extra motivation.

5

增加您的节奏

什么时候starting to speed up your pace per mileor include faster-paced intervals in your weekly training, it can be easy to make the mistake of lengthening your stride. However,超速行驶可能在下背部和臀部引起问题,通常认为效率较低。为了加快步行的速度practice upping your cadence同时保持步幅相同。

6

尝试新路线

While you’ll certainly have favorite walking routes that are convenient,探索新领域和路径help keeps you mentally fresh and motivated. When the sun comes out and the weather is nice this spring, make it a point to explore the area around you once a week. Pick a new trail orpark并挑战自己不同的地形

GOALS FOR ADVANCED WALKERS

7

尝试新的步行纪律

动力步行,比赛步行甚至Nordic walking在小路上都是好方法。不only do these disciplines provide a great workout, but they also require slightly different techniques, helping youbuild strength in different muscle groups

8

WALK YOUR FURTHEST DISTANCE

即使您有走了半程或全程马拉松,您始终可以使其成为进一步行驶1英里的目标。做以前从未做过的事情可以给您带来成就感,并帮助您认识并欣赏您在健身之旅中走了多远。无论是进行常规锻炼还是比赛,都可以使自己在一天之内设定新的个人记录。

9

GET A LOVED ONE INVOLVED

步行目标并不总是必须是测试自己。如果步行对您的生活产生了积极的影响,并帮助您变得更健康,更快乐,为什么不给您关心的其他人赠送礼物呢?无论是朋友,家人还是同事,尝试让别人养成行走的习惯。加入他们每周一两次散步,并将其用作互相享受彼此的公司而不会分心的时候。谁知道,他或她just might end up being your new daily training partner有时候。

About the Author

马克·林赛
马克·林赛

Marc是位于亚利桑那州斯科茨代尔的自由作家。他拥有波特兰州立大学的写作硕士学位,是一名认证的物理疗法助理。马克(Marc熔岩,竞争对手and凤凰户外杂志。他是Active.com的前自行车编辑。

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