添加到你的购物清单上的9种对心脏有益的食物

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玛丽莎·摩尔,工商管理硕士,注册会计师,注册会计师
通过玛丽莎·摩尔,工商管理硕士,注册会计师,注册会计师
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添加到你的购物清单上的9种对心脏有益的食物

根据疾病控制和预防的中心,心脏病是1号死因占死亡人数的四分之一2月是全国心脏月,现在是打破这一统计数字的最佳时机。虽然基因也有影响,但你的饮食、血压、低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)水平、吸烟习惯、体育活动和其他生活方式因素都会影响你患心脏病的风险。

幸运的是,你吃的东西可以带来很大的改变,帮助你的心脏可以从杂货店开始。为了加快心脏健康,在你下次去超市的时候,把这些食物放进你的购物车。

1.燕麦

燕麦和大麦丰富的可溶性纤维,这可能有所帮助降低LDL胆固醇水平降低血压整体上降低患心脏病的风险。早餐可以吃燕麦片或混合奶昔,还可以在汤或炖菜中加入大麦。这些全谷物富含纤维,也能让你一整天都感到满足。

2.菠菜和其他绿叶蔬菜

无论是菠菜还是胶林,叶状蔬菜在卡路里都很低,以帮助重量管理,并提供钙,纤维和叶子,一种促进心脏健康的营养物质。

3.沙丁鱼

含有Omega-3脂肪酸,沙丁鱼和其他油性鱼可以帮助您满足您的欧米茄3的需求。根据研究,Omega-3s可能有助于降低心脏病的风险。美国人的饮食准则每周建议至少8盎司的海鲜,重点是那些提供欧米茄3的人。虽然可用的鲜鱼很棒,但是当可用时,沙丁鱼,罐头或冷冻鲑鱼,鳟鱼和其他脂肪鱼都是一顿简单而美味的食物。


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4.新鲜(或冷冻)浆果

从蓝莓到覆盆子,黑莓等,新鲜或冷冻的浆果是多酚,维生素和纤维的良好来源,所有这些都已在研究中显示出帮助减少风险心脏病。享用浆果作为小吃,折叠成冰沙或作为烤面包或燕麦片的果味顶部。

5.鳄梨

从技术上讲,鳄梨是一种充分理由的时尚。塞满了有益心脏健康的单不饱和脂肪,鳄梨是加入早餐(牛油果吐司)到晚餐(辣椒或炸玉米饼)的各种美食的完美方式 - 甚至甜点(慕斯!)。

6.西红柿

番茄,特别是在煮熟时,是番茄红素的天然来源,一种化合物表现为积极影响血压和血脂——进而促进心脏健康。用番茄酱炖出丰盛的辣椒,或者作为你最喜欢的意大利面食的基础。

7.坚果

杏仁、核桃、开心果和其他坚果含有对心脏健康有益的单不饱和脂肪降低胆固醇水平.核桃是omega-3脂肪酸的植物来源,对心脏健康也有好处。可以把坚果当作零食来吃,可以扔进沙拉里吃,也可以磨碎做成烤鱼或烤鸡的脆皮。

8.脉冲

豆子和小扁豆的包装纤维还有蛋白质,它们是肉的绝佳替代品。用高脂肪的肉类代替豆类来做汉堡或墨西哥玉米卷馅料。用途广泛,价格便宜,豆类在任何时候都是美味的。

9.蘑菇

蘑菇含量超过3克纤维,占每日钾的每日价值的11%,提供了一系列帮助的矿物质,有助于降低血压.蘑菇为植物类菜肴增添了美味和肉质,这可能会让你更容易减少动物性蛋白质的摄入。

尽管这些食物都是最常见和最具影响力的,但这份清单并不全面。添加各种形式的水果和蔬菜-从苹果,葡萄和橙子,花椰菜,胡萝卜和球芽甘蓝-到你的购物车。所有这些食物都能提供重要的营养,帮助维持心脏健康。从鱼肉到鸡肉,用瘦肉蛋白质来平衡。

用这个清单在手中,想想你可以创造的许多美味的心健康餐。

作者玛丽莎·摩尔,亚特兰大注册营养师,专门从事食品和营养交流。接通她Instagram.推特你可以在网站上找到她的食狗万买球网址谱和营养小贴士marisamoore.com

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关于作者

玛丽莎·摩尔,工商管理硕士,注册会计师,注册会计师
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Marisa是一家以亚特兰大的注册营养师营养师,专门从事食品和营养通信。使用食物 - 首先,主要是植物的方法,Marisa有助于人们一次吃一个摩尔人。可信赖的食物和营养专家,Marisa出现在包括CNN,今天展示,纽约时报,华尔街日报等中的主要媒体网点。接通她Instagram.推特你可以在网站上找到她的食狗万买球网址谱和营养小贴士marisamoore.com

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