养成健康习惯的8种方法

Stepfanie Romine
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养成健康习惯的8种方法

养成新习惯很难。有些变化比另一些变化需要更长的时间才能成为习惯;没有什么神奇的数字。要想做出长期的改变,关键是要坚持下去,并尽快养成习惯,以避免消耗意志力。

以下是建立长期健康饮食习惯的8种方法——尤其是在复发之后。

据估计,我们的行为有47%每天重复,只需最少的思考。找到一种方法,快速地将你的新行为与现有习惯联系起来,这样就不会消耗你太多的意志力。例如,在每天早晨做的煎蛋卷中加入一把菠菜。

设定目标时,开始“聪明”,通过制定具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的计划。在我们渴望到达终点线的时候,我们经常把目标定得太高,这让我们失败。如果你从不做饭,那就从每周在家做一到两顿饭开始。

如果你从未跑过一英里,你就不会去跑马拉松,所以把同样的逻辑应用到你的饮食习惯上吧。小目标更容易实现,也有发展的空间。选择烤西兰花而不是薯条。每餐都吃蛋白质。喝水,不要喝苏打水。小小的改变累积起来会增强你的自信和动力。

如果你知道某些事情可能会破坏你的习惯,避免它或改变它。走另一条路回家,而不是经过面包店;下班前穿上运动服,这样你就不会忍不住马上回家;或者邀请朋友去练瑜伽,而不是出去喝酒。


阅读更多>膳食计划的基本指南


一旦你清除了障碍,就开始为成功而奋斗吧。扔掉所有的垃圾食品。把健康的外卖菜单放在手边。注册一个健康的送餐服务。尽你所能让你的目标更容易实现。

作家格雷琴·鲁宾(Gretchen Rubin)将此列为毁掉你的好习惯的五个陷阱之一。也就是说,如果你有一天很辛苦,或者犯了一些错误,你还没有完成你所有的努力工作——除非你让它完成。有时候,一个“错误”会对你有利,它会提醒你,你已经下定决心要做出改变了,或者,比如,在你多吃了一块蛋糕之后,你会有多么糟糕的感觉。这就是节食思维方式的区别,它是有效的我们的自制力和可持续的习惯,强化和建立了它。

健康饮食者知道当你不应该用食物作为奖励,你也需要生活一点。食物是燃料,但它往往是任何庆祝活动的核心部分。学会通过放手来接受一种中庸的哲学好食物心态/坏食物心态,它可以帮助你从惩罚性的饮食心态转变为真正欣赏更健康的饮食习惯。

在她的《比以前更好》一书中,鲁宾说,重新开始比开始更难。当生活变得疯狂时——它将会——暂停你的习惯,而不是放弃它们。退一步(一顿家常菜,而不是两顿)或者待在原地,直到生活安定下来。如果你偏离了轨道,请暂停而不是停止。用这种方式重新定义这个习惯可以帮助你重拾之前的习惯。

关于作者

Stepfanie Romine
Stepfanie Romine

斯蒂芬妮是一名作家和训练有素的记者,自2008年以来一直在撰写有关健康和健康的文章。stefanie住在北卡罗来纳州阿什维尔附近,她还是一名瑜伽老师(RYT 500)、一流的健康教练和健身营养专家,喜欢跑半程马拉松、草药和采摘、烹饪植物性食物,和她的丈夫和三只猫呆在一起。她写了好几本书,包括《冬菇炒菜”和“没有肉的运动员食谱在她的博客上找到更多信息,灵活的厨房,或者在脸谱网Instagram

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