8个让你无法停止吃零食的原因

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8个让你无法停止吃零食的原因

饥饿是你的身体在告诉你它需要食物来有效运作。然而有时,我们会觉得我们的饥饿有点……过度。

自我我们说的是那些午饭后20分钟(你吃了一顿够两个人吃的大餐)就又开始挨饿的日子。也许它每天都在发生——你发现自己在舔掉手指上所有的白切达奶酪爆米花之前就开始渴望另一种零食。不管怎样,你总是。所以。该死的。饿了。但是为什么呢?

Selvera Wellness的高级营养师Amanda Foti, m.s., r.d.,告诉《SELF》杂志:“在健身房努力锻炼之后,或者在月经周期、怀孕或哺乳期间,食欲增加是正常的。”“但如果你觉得自己像个无底洞,那就可能有什么不对劲的地方。”

幸运的是,调整一些日常习惯可以帮助你控制食欲,这样当你真的、真的、真的饿的时候,你就能继续吃下去。

1.你吃得不够多。
如果你试图控制饮食,这可能听起来有悖直觉,但间隔太长会让你经常感到饥饿。“当你的胃空了太长时间,你的身体会释放更多的胃饥饿素,一种刺激食欲的激素,让你感到饥饿,”Foti说。久而久之,会导致暴饮暴食。试着每三到四个小时吃一顿饭或零食。Foti还建议在你身边准备一些紧急零食,比如一片水果,以备时间紧迫之时使用。

2.你没有得到适当的营养平衡。
注册营养师卡罗琳·考夫曼解释说:“令人满意的零食有三种成分:纤维、蛋白质和一点健康脂肪。”这三种成分都可以帮助减缓消化,保持血糖稳定,让你的饱腹感持续更长时间。她的一些建议是:一份纯爆米花(纤维)配烤杏仁(蛋白质和健康脂肪);带有鹰嘴豆泥(蛋白质和健康脂肪)的蔬菜棒(纤维);或者樱桃番茄(纤维),鳄梨(健康脂肪)和部分脱脂软干酪(蛋白质)。

3.你吃了太多的单糖和碳水化合物。
另一方面,吃大量简单的碳水化合物(想想:白面包、意大利面、百吉饼、糕点)和糖会让你不可能感到满足。福尔蒂解释说:“你的葡萄糖会在一开始上升,给你带来能量,然后迅速下降,导致你的身体渴望更多的燃料。”这可能会变成一个恶性循环,无论你吃多少,你都不会感到满足。

4.你脱水了,还把口渴和饥饿混淆了。
福尔蒂解释说,我们的口渴和饥饿信号都来自于大脑的同一部分,即下丘脑,这使得我们的身体很难分辨两者的区别。在你的办公桌上放一个水瓶,这样你就会记得一整天都要喝水。考夫曼补充说:“当你的尿液呈淡黄色或清澈时,你就知道自己喝了足够的水。”

5.你强调。
简单地说,压力会增加身体分泌的荷尔蒙皮质醇,而皮质醇会促进食欲,因为你的身体会认为它需要准备战斗。考夫曼解释说:“哈佛大学公共卫生学院的许多研究发现,压力会增加人们对含糖高脂肪食物的渴望。”“这些食物实际上可能会在生理层面上安慰你——它们似乎抑制了你大脑中产生压力情绪的部分。”这可能会让你暂时感觉更好,但最终会增加你对零食的渴望。(试图控制你的压力?在这里有六种简单的方法可以在五分钟内减轻压力。)

6.你没有注意你吃的东西。
用心进食——这意味着你要真正注意你正在吃的东西,而不是在你跑去做其他事情的时候把它塞进嘴里——这对你的身体来说是很重要的,它会记录你什么时候饿了。当你没有完全体验一顿饭时,即使你的身体已经饱了,你也可能仍然感到饥饿,因为你基本上忘记了你已经吃过了。

考夫曼解释说:“除了感觉饥饿和饱腹,正念进食还可以帮助你判断食物是否令人满足,”或者你的饥饿是否完全是其他东西,比如脱水或压力。“也许你觉得自己饿了,但当你开始吃酸奶时,你意识到自己根本不饿。酸奶并不能满足这种感觉。”如果你没有注意到进食的过程,你只会喝下酸奶,但仍然感到饥饿。

7.你睡眠不足。
睡眠与两种饥饿激素——瘦素和胃饥饿素——密切相关。瘦素会降低食欲,而胃饥饿素则会刺激食欲。“当你睡眠不足时,瘦素水平下降,胃饥饿素飙升——难怪你会饿!”考夫曼说。另外,当你筋疲力尽的时候,你的身体需要一种快速的能量来源,葡萄糖,这会让你想吃那些含糖高的食物。“这些‘舒适的碳水化合物’会让你感觉像坐过山车一样饥饿,因为它们能迅速(但短暂)提升你的能量,而糖则会让你渴望更多。”

8.你有潜在的疾病影响了你的食欲
如果你已经检查了所有其他潜在的原因,但你仍然不停地吃东西,可能值得去看医生,排除任何真正的健康问题。糖尿病、甲状腺机能亢进、抑郁和焦虑(加上一些药物)都会增加你的食欲。

——艾米Marturana

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