14个会引起体重波动的卑鄙罪犯

茱莉亚Malacoff
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14个会引起体重波动的卑鄙罪犯

踩在秤上可以是压力经历当你试图减肥时(甚至只是保持你的体重)。每一小点上下都能觉得它有很大的不同。

当你努力工作时减肥目标,它是正常的看着体重秤上的数字就像一个鹰等待可能发生的任何更改。但是,如果你一直在跟踪你的体重,甚至几周,你可能会注意到波动很常见。尽管如此,他们仍然可能会令人沮丧,看看你努力进入你最好的造型。

但是,这是一些好消息:日常波动通常是结果防水或保留。这意味着如果你突然从一天到下一个人向上或向下增加几英镑,你可能无法处理脂肪的收益或损失。“重要的是不要让这些临时削弱雷达担心你,因为在一天结束时,你的每周重量平均比每日的波动重要得多,意义深远得多。Kia Khadem.他是一名临床运动生理学家、营养师和在线私人教练。

使用一个好主意应用程序像MyFitnessPal跟踪您的体重趋势随着时间的推移而不是在日常起伏中强调。以下是14个令人惊讶的事情,可以影响减肥以记住:万博彩票下载安卓狗万体育买球

1

你喝了一吨水

这是真的保持水分良好如果你试图减肥,这是一个很好的举动,但你的水摄入量的前几天可能会导致规模上的数字也蠕变。“让我们打破真正的体重,”说梅根洁具的RDN。“这是不是只是在体内测量脂肪。它是骨骼,器官,肌肉,液体和浪费的重量。当你脱水时,你的重量较小,但这并不意味着你是更健康的。让我们说你有一天不喝多少液体,第二天早上你醒来,你的体重下来了。然后你喝一大吨水,第二天,看起来你上涨了2磅。这并不意味着你获得了2磅的脂肪;这只是意味着你的身体前一天的水耗尽了。“

2

你出去吃饭

盐和碳水化合物都会导致水分潴留,导致体重暂时上升。当你把它们组合在一起时,这是双重打击。这尤其可能发生在外出就餐后,因为餐厅的食物往往含有更多的盐和碳水化合物,而不是我们在家里烹饪的食物 - 即使我们试图做出健康的选择。“没有足够的水合导致身体保持水,“解释Kylie Ivanir.当碳水化合物储存在体内时,它们和水一起储存。所以,当你将这两种物质结合在一起时,细胞内就会保留大量的水分。”

3.

你有一个艰难的力量锻炼

曾经注意到你的体重飙升,经过硬举重锻炼后的一天?这就是为什么:“当你的时候力量训练你的肌肉会充满血液和水分,帮助修复受损的组织。瑞秋麦克弗森他是一名持证私人教练。这种伤害实际上是好种类。它导致较大,更强的肌肉,但它可能导致过程中的规模重量暂时上升。

4

你进行了艰苦的有氧运动

击中权重不是唯一可能导致简短重量的健身活动。“做心脏会导致血容量的增加,这可能会在运动后造成小幅的跳跃,”笔记蒂姆·刘,经过认证的强度和调理教练。“这是正常的,几个小时后会退缩。”但是,如果你在此期间碰巧称自己,不要强调。

5

你吃得比平常更多的碳水化合物

虽然碳水化合物并不是减肥的敌人万博彩票下载安卓狗万体育买球比平时吃得多在一天甚至几天的过程中,似乎你似乎已经获得了体重。“碳水化合物是另一种类型的食物,可能导致水重展出规模,”解释说Alexia Lewis.,rd。“这就是为什么人们最初减肥的原因低碳水化合物饮食。身体无法留住多余的水分。这也是为什么当人们最终放弃低碳水化合物饮食时,体重会迅速增加;水的重量会回升,磅秤也会反弹。”

6

你在吃新药

根据某些药物,令人惊讶的体重增加也可能发生,特别是如果你刚刚开始他们,那就刚刚开始了他们,据Deb St. Cyr-Paul,RD。“钙沟道阻滞剂,即高血压的药物,可能导致小腿和手中的液体保留,也称为周围水肿,在许多人中,”她解释道。她补充说,非甾体类抗炎药(NSAIDs)和避孕药也可能导致液体保留。

7

你服用某些补充剂

“某些补充剂,如肌酸,在肌肉中保持水分和糖原,导致你的体重高于正常水平,”麦克弗森说。这与你的肌肉在服用肌酸时看起来更丰满或“肿胀”的原因是一样的。

8

你生病或脱水

如果你想知道为什么你生病或从短寒或流感恢复后恢复后,那么有一个非常简单的解释。“甚至轻度疾病会导致轻微的脱水和快速减肥,”说丽莎休,rd。“疾病毕竟,人们经常抱怨他们的体重。但几乎总是,它真的只是一种脱水,然后进行再水化。“

9

你有一段时间没上厕所了

便秘会让人发胖杰米赫基他是一名持证私人教练。“我知道这不是人们想要讨论的主题,但你的废物增加了比例的重量,如果你还没有能够清空你的肠子,它会加起来。”一旦你去洗手间,你应该看到尺度下降。当你时,便秘更有可能发生大修你的饮食,比平常多吃纤维或者没有喝足够的水,Hickey补充道。

10

你的月经就要来了

在每个月的某些时候,女性可能会注意到体重的变化。休说:“女性的体重和体液水平随着月经周期的变化而波动是正常的。”但这些波动会让你很难判断你是否真的在减肥。一个更好地了解自己是否取得进步的方法是轨道身体成分(肌肉、脂肪、水、骨骼等的比例)而不是称体重,休建议女性在月经周期结束后立即做这些测试。“通常这段时间(女性)的液体潴留较少,所以测试给出了相当准确的结果。”

11

你在一个炎热潮湿的环境中

有没有注意到温度升高的时间更多?“当它很热而潮湿时,有一个倾向臃肿并保持水,推动这个比例上升。艾莉森杰克逊他是一名持证私人教练。一旦事情平息下来,你应该回到你的基线。

12

你今天过得很糟糕

如果你感觉比平常更加紧张,那么你可能会看到在规模上发挥作用。“压力增加了皮质醇 - 一种类固醇激素,可以提高您的胃口,使其成为您最喜欢的舒适食品的诱惑更为诱人,”解释说雪莉,维特尔,mph,rdn。这可能导致短期内保留水。Vettel说,如果您在长期内保持压力,高科西醇水平也与体重增加有关,特别是在中剧周围

13

这是周末

是的,真的。“一个小学习周一至周五上班的上班族发现,他们的体重在工作日有下降趋势,周五早上达到最低点。”“周末的体重上升到了周一早上的最高点。“总体上减肥的人仍然遵循这一模式;他们只是比那些在研究过程中体重保持不变或增加的人减掉了更多的体重。她说:“虽然这是一项小型研究,而且不能适用于一般人群,但它确实让我们对正常的体重模式有了一些了解。”“要明白,尽管体重在上升或下降,但随着时间的推移,整体体重会发生变化。”

14

你的体重昨天下降了

有时昨天的体重可能会影响今天的重量,因为所有人都在你的头脑中。“有些人不能在没有判断他们所看到的号码的情况下达到规模,”刘易斯解释道。“如果号码起来,他们决定他们失败了,感觉不好,并决心少吃,更加努力。如果这个数字是下来的,他们决定他们的成功,感觉很棒,并决定他们可以少吃,少少锻炼身体。“理想情况下,尽管正常的波动,但随着时间的推移,你的体重会使你的体重下降,但随着时间的推移,你的体重将开始趋势。

她建议:“如果体重秤让你这么想,那就考虑一下少称几次,这样你就不会看到体重的自然起伏了。”这也值得考虑在您的例行程序中添加一些替代的跟踪方法,如每周测量和进度照片。这样,你的体重只是你追踪你是如何做的方式之一,突然之间,不可避免的山峰和山谷似乎看起来很重要。

最初于2017年12月发布,更新了其他报告

每天在你的小健身和营养目标上取得进步,比如多走几步或学习跟踪宏。去”计划在MyFitnessPal应用程序上进行日常训练和简单的任务,让你保持动力。

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她也是一位经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食。

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