早餐应健康,方便,清爽。用这些伟大的抢肉和去早餐选择开始新鲜,清爽的水果和丰盛的蔬菜的一天:
1。蓝莓杏仁燕麦粥蛋糕|小猫的厨房
在经典的燕麦片上加入俏皮扭曲,这道菜有燕麦和酸奶的层,镶嵌着脆脆的杏仁和新鲜的蓝莓。它在纤维和无麸质中很高 - 你可以通过添加你最喜欢的水果和坚果来制作自己。食谱每份1间套餐每份2份。
营养(每份服务):卡路里:296;总脂肪:10g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:5克;胆固醇:6毫克;钠:69毫克;总碳水化合物:44克;膳食纤维:6G;糖:20g;蛋白质:11g
2。牛油果用豆芽涂三明治|食品信仰健身
奶油鳄梨,辣豆芽,新鲜的西红柿和脆脆的黄瓜切片夹在两片面包之间,制作健康,肉食,5分钟的早餐,少于250卡路里。为了更快准备,使用商店购买的鳄梨酱为鳄梨蔓延。食谱在1个三明治时制作2份。
营养(每份服务):卡路里:231;总脂肪:7g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:2g;胆固醇:0mg;钠:326毫克;碳水化合物:34g;膳食纤维:5G;糖:8G;蛋白质:5g
3.桂香奎奴亚藜早餐碗|爱与柠檬
这种无麸质替代品燕麦粥,这座肉桂灭毒奎奴亚藜只需25分钟即可烹饪。添加季节性水果或嘎吱嘎吱的浇头,例如烤椰子和杏仁增加纹理和味道。提示:提前煮奎奴亚藜,在冰箱里储存长达5天。食谱每次在3/4杯奎奴亚州制作2份。
营养(每份在没有浇头的情况下):卡路里:172;总脂肪:4g;饱和脂肪:0g;单一饱和脂肪:1g;胆固醇:0mg;钠:157毫克;碳水化合物:28g;膳食纤维:4G;糖:0g;蛋白质:7g
4.制作迷你Frittatas|干净的饮食
烘烤了一批这些意大利风格的弗里特托斯,在前一天晚上使用松饼锅。蛋白质味道和高蛋白质,这些迷你Frittatas装满了西红柿,瘦鸡肉香肠,马苏里拉和新鲜罗勒。食谱每次2个Frittatas制作6份。
营养(每份服务):卡路里:291;总脂肪:16g;饱和脂肪:6g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:297毫克;钠:489毫克;碳水化合物:15.5g;膳食纤维:2G;糖:4G;蛋白质:21g
5。烤浆果燕麦杯|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址
当谈到当天最重要的一餐时,便利是王。这些便携式的燕麦杯是多功能的,完美的咀嚼。与新鲜水果,希腊酸奶和撒上坚果的鲜奶果实。食谱在1个松饼尺寸的杯子,1/4杯普通希腊酸奶和1/4杯新鲜浆果中制作6份。
营养(每份服务):卡路里:139;总脂肪:7g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:2g;胆固醇:226;钠:226毫克;碳水化合物:10g;膳食纤维:2G;糖:5g;蛋白质:10g
6。椰子椴树莓Chia布丁|Skinnytaste.
用加入石灰和奶油椰奶牛奶踢Chia Seed Pudding凹口。这种布丁与甜叶菊加糖,但如果需要,你可以替代蜂蜜。前一天晚上准备这一布丁,所以你可以在第二天早上甩掉它。食谱每份2份1份。
营养(每份服务):卡路里:160;总脂肪:8g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:0mg;钠:59毫克;总碳水化合物:18g;膳食纤维:11G;糖:6g;蛋白质:4g
7。柠檬罂粟籽松饼|艾米的健康烘烤
商店买的松饼通常装有多余的糖和脂肪 - 更不用说卡路里。与这些健康的自制柠檬罂粟种子松饼一起逗留追踪。柔软湿润的柑橘鲜艳的流行音乐,这些松饼是用全小麦粉和希腊酸奶的健康成分制成的。食谱每次1个松饼2份。
营养(每份服务):卡路里:119;总脂肪:2g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:0mg;钠:76毫克;碳水化合物:21克;膳食纤维:3G;糖:4G;蛋白质:5g
8。螺旋式南瓜frittata.|烹饪灯
螺旋化是一种让新鲜蔬菜进入饮食的娱乐方式。这种螺旋化的南瓜Frittata的主要成分是维生素C-富含西葫芦和蛋白质包装的鸡蛋。如果您手上没有夏南瓜,请替代胡萝卜,欧洲套管或甜椒。配方在1/4 frittata每份提供4份。
营养(每份服务):卡路里:157;总脂肪:9g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:4G;胆固醇:192毫克;钠:349毫克;碳水化合物:9g;膳食纤维:2G;糖:5g;蛋白质:12g