主要是吃全食超市代替加工过的是一种常见的减肥和维护策略。这是一个很好的方法，因为水果，蔬菜，坚果，种子和精益蛋白质可能会帮助你保持更长时间的饱腹感，这意味着你留给不太健康的东西的空间会更少。这也是一种支持健康生活方式的饮食方式，这种生活方式是长期可持续的。
但是很多人做了Whole30饮食或者其他类似的“清洁饮食”计划会发现，仅仅因为你吃了健康的食物并不一定意味着你可以不要限量食用这些食物而且还能减肥。这是因为某些健康食品恰好也是高热量的，也就是说，就其体积而言，它们有一个更高的热量浓度比其他的食物。
高热量的食物(即使它们未经加工)也很容易吃得过多因为它们往往很好吃，在你的胃里不占那么多空间。当你担心控制体重时，那些额外的热量就会累积起来。
在这里，如果你想减肥或保持体重，营养专家将分享适量食用的健康食品。
鳄梨
“当他们塞满了健康的脂肪，它们仍然含有卡路里，”解释道艾米·普莱诺一份大约是一个完整牛油果的四分之一，或者大约80卡路里，这取决于牛油果的大小。“然而，没有人会等到完美的鳄梨才吃掉它的四分之一，”普莱诺指出。“它们通常会囫囵吞下，大约含320卡路里。”
普莱诺说，人们通常也会过量食用鳄梨酱。“一份鳄梨色拉酱是两汤匙，含50卡路里。大多数人一次吃下的热量大概是半杯——如果不是更多的话，很容易就会达到400卡路里。此外，“人们蘸着鳄梨酱吃的食物，如玉米片、皮塔饼片和炸车前草，进一步增加了卡路里含量。”如果你在关注你的体重，专家建议你每天摄入半个或更少的牛油果。
干果
它们被称为“天然糖果”是有原因的。虽然干果是一种纯天然的食物，它的卡路里密度也比普通水果高。“整个水果是一个更好的选择，因为与干果相同的热量相比，它们提供了更大的体积，”解释说夏天的圣诞这意味着你吃完东西后会感到更饱、更饱。“如果你确实要吃干果，坚持吃很小一部分，比如在燕麦片上加几汤匙葡萄干，”耶尔建议。只要有可能，避免直接从袋子里拿零食吃，她补充道。
坚果
“坚果是有营养的零食但它们的热量非常高，”注册营养师、营养和烹饪经理丹妮尔·绍布(Danielle Schaub)说领土的食物．
“虽然坚果中的脂肪可以降低患心脏病的风险，但如果你在关注自己的体重，总脂肪和卡路里很重要。”一份坚果是1盎司或1/4 /4杯坚果。”可以考虑用一个app来追踪你的摄入量，比如1manbext 或者买一份一包的。
油
“因为有这么多。酮和椰子油潮流,我看到很多人摄取很多健康的脂肪,但在过剩,然后不知道为什么他们增加体重,”斯蒂芬妮Searor RD说。一汤匙的植物性油约14克的脂肪和126卡路里,所以理想情况下,你要注意你多少油细雨在烹饪饮食或使用。她建议，坚持吃拇指大小的份量。
花生酱
花生酱和所有的坚果酱-经常被吹捧为一个高蛋白的植物性食物但因为它太美味了，坚持吃一份很难。普莱诺说:“这往往是我的病人中最大的罪犯之一。”“一份是2汤匙，也就是200卡路里。人们通常会吃下1/4-1/2杯(400-800卡路里)。”所以，如果你想减肥或保持体重，虽然花生酱绝对不应该是禁区，但它是一个好主意量出你的分量然后把罐子收起来。
从商店或餐馆买到的冰沙
“我无法告诉你有多少人在告诉我他们吃奶昔而不是通常的快餐时是如此高兴，”他说詹妮弗•辛格如果它是一个自制的奶昔由水果、蔬菜、蛋白质和低热量液体制成，这是一回事。但你自己不做的版本通常充满了各种不必要的添加剂，糖和多余的卡路里，而且要吃很多，辛格说。“如果你一定要买奶昔，知道成分热量，纤维，糖和蛋白质的平衡。把目标定在能让你满意的最小份额上。”
什锦干果和格兰诺拉麦片
Schaub说，即使是最健康的什锦麦片(包括不含谷物的那种)也往往含有高热量，因为它们是由坚果、种子、水果和油混合而成的。“尽管我们有时认为格兰诺拉麦片就是麦片，但它不是用来装在碗里吃的。一份格兰诺拉麦片只有1/4杯，提供大约160卡路里和14克脂肪。任何关注体重的人都应该注意这些食物的份量。”
全麦面包和烘焙食品
这是一个健康的选择全谷物和纤维耶尔指出，全麦面粉和白面粉所含的热量是一样的。“许多人发现很容易过量食用含有面粉的食物，特别是因为面粉往往会被烘焙成松饼和饼干等美味食品。目标是每餐不超过1-2份谷物或相当于1-2份片面包,”她建议说。
