7个简单的提示,以避免假期体重增加

艾琳Palinski韦德,RD,CDE,LDN
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7个简单的提示,以避免假期体重增加

感恩节和新年之间的这几个星期是一年中最喜庆的时候,日历上到处都是聚会和聚餐,到处都是颓废的款待。我们可能会觉得有必要吃东西,因为现在正是吃饭的季节!正因为如此,随着假期的推移,发现我们的裤子更合身也就不足为奇了。

虽然增肥很容易理解,但这并不意味着假期增肥是不可避免的。这里有一些方法可以帮助你避免体重增加,同时还能享受你的假日最爱:

你不会去一个节日聚会不给思想,你会穿什么,为什么你会去参加一个聚会没有给思想,你会吃什么?已经制定了一些准则,你打算如何显示出来前,处理食物产品。“坐落于开胃菜你吃,因为它们可以在热量加载和不是很填充量的限制,”总部位于纽约的营养师说娜塔莉·里佐,RD,加入告诫“只沉醉于那真的是特别的人。”

吃饭的时候是没有什么不同。查看食品产品或菜单提前时间可以节省热量策略。“调查前要把你的盘子上的东西全自助,补充说:”根据纽约市的营养师艾米戈林,RDN,谁,这也表明水果和蔬菜你的盘子至少一半填充,防止矫枉过正,对高热量食品。

酒精可以增加你的食欲,降低你的禁忌,导致最终糟糕的决定。如果你喝了太多的全席之前,你更有可能吃更大的部分,并沉醉于更加丰富,卡路里的食物。取而代之的是,等到主菜送达享受你的酒杯。或者完全跳过它,享受小亲切甜点。

你可能认为不吃午餐或下午的零食可以为大餐“节省”卡路里,但这一策略可能会适得其反,导致之后的过度饥饿和暴饮暴食。戈林建议:“随时准备些零食来帮助你度过难关。”他还补充道:“我最喜欢吃一小袋开心果,它含有三种蛋白质、纤维和不饱和脂肪,可以让你的饱腹感持续更长时间。”保持手边有零食,每3-4小时吃一次,控制饥饿感。

剥夺绝对不是你的朋友如果你告诉自己某一食物“禁止食用”,只会让你更想吃它。“留点空间吃甜点。”这似乎违反直觉,但如果你知道自己想留点空间吃甜点,你就不太可能无意识地吃东西,”Rizzo说。当你吃甜点的时候,确保真正地享受它,然后在你吃饱的时候停止。


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制作只是几个小的调整可以从您最喜欢的节日食谱剃掉的热量和脂肪量显著。狗万买球网址“当巧克力蛋糕,你可以用黑豆的15盎司可取代通用面粉一杯,”戈林说。和配方互换不必只是甜点被保留:“对于松饼或甜点面包,换出的油或黄油的一半,并用相同量的香蕉泥或苹果酱代替它,补充说:”戈林。你会还惊奇地发现还原糖的要求在原来的配方对产生的味道几乎没有影响的量。这些小的调整可以同时增加纤维和蛋白质,以帮助你保持更满意的热量和脂肪减少。

养成在日历上安排锻炼的习惯,就像安排其他约会一样。戈林建议:“在节日派对之前,你可以预约做头发或指甲,所以计划你的锻炼并在日历上做同样的标记。”锻炼不仅可以减轻假期的压力,还可以帮助你在冬天提高能量水平。

记录饮食的人比不记录的人减肥效果更好。无论你假期的目标是减肥还是防止体重增加,写一份详细的食物日志都是必不可少的。使用工具,比如MyFitnessPal可以很容易地跟踪你的食物无论身在何处,你在假期去了。通过了解什么你吃的,你就更有可能留在轨道与你的目标。

在节假日期间有任何其他提示,以避免体重增加?评论如下!

关于作者

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Erin is the author of the best selling ‘Belly Fat Diet For Dummies’ and ‘2 Day Diabetes Diet.’ As a diabetes and weight management specialist, she frequently serves as a media spokesperson, nutrition consultant, and speaker while operating a private nutrition counseling practice in NJ. You can connect with Erin through her blog,Mommyhood字节,以及上Pinterest的葡萄树Instagram的推特Facebook的

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