你需要多走路的18个理由

莫莉Hurford
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你需要多走路的18个理由

你可能已经是经常散步,甚至每天,但是你真的动得够多吗?运动专家凯蒂·鲍曼指出,即使你每天锻炼一个小时,那也只占你一天运动时间的4%多一点——如果你的其余时间都在运动,那就不太好了花久坐不动的(锻炼后从办公椅上挪到沙发上)。鲍曼处方?多运动。

这就是走路的用处。每天增加步行——以传统的和意想不到的方式——也可以帮助你改善有氧运动和跑步。下面,你会发现你需要多走路的七个原因。

1.

降低身体脂肪

这个柳叶刀糖尿病与内分泌学杂志最近发表的一项研究调查了步行或骑自行车的通勤者和开车的通勤者,发现——这并不奇怪——通过步行或骑车通勤的成年人有更低的身体脂肪百分比和体重指数。如果你一直在努力降低体重,增加步行可能会帮助你把体重往正确的方向转移。多走一点路意味着你可以燃烧卡路里,而不需要太多的身体修复——而且在走了一英里后,你也不需要恢复颤抖。

2.

降低患心脏病的风险

即使是活跃的人也可能会有危险心脏病,但是经常散步可以帮助缓解这种情况。无论你是正在从受伤中恢复,还是试图减肥以达到可以跑步的程度,或者只是在经过一个艰苦的跑步季节后进行一段较长的恢复期,定期散步都比坐在沙发上更有益于健康。研究人员塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院最近对一大批美国老年人进行了研究。他们的研究表明,随着这些参与者年龄的增长,那些经常进行适度体育活动的人,如散步(尤其是brisk-paced走)患心血管疾病的风险较低。

3.

降低血压

步行可以帮助降低患糖尿病的风险,这并不是什么新鲜事高血压但令人惊讶的是,a快走的效果和跑步一样好该研究结果发表在美国心脏协会杂志《动脉硬化、血栓和血管生物学》上。在这项研究中,研究人员分析了33060名参加国家跑步者健康研究的跑步者和15045名参加国家步行者健康研究的步行者。结果表明,在六年的时间里,两组患者患高血压、高胆固醇和糖尿病的风险都有相似的降低。因此,即使你不得不几天不跑步,也要尝试多走几段路,以保持同样的健康益处,如果不是热量消耗的话。

4.

消除空气污染

根据最近的研究由饮食和活动研究中心和剑桥大学的研究人员领导,走路的健康益处很容易超过空气污染对健康的负面影响。因此,你不应该在繁忙的城市里行走,因为害怕在污染的空气中呼吸是很微弱的。ss,你在帮助环境,减少碳足迹。

5.

省钱

鲍曼说,类似地,如果你外出办事,你可以节省汽车的汽油费,同时也可以在大自然中消磨时间——如果你能找到邻居一起散步,还可以和朋友在一起。这也可以省钱,因为当你尝试将差事从开车改为步行时,你很快就会开始削减你真正需要的东西。例如:你不是在杂货店冲动购物,而是受携带量的限制。(专业提示:携带食品杂货会增加奖金体能元素你走)。

6.

让生活再次变得艰难

即使你是步行去杂货店,而不是去森林里寻找晚餐(尽管这确实是一个很棒的选择!),鲍曼在她最新的书中写道。运动很重要,“我们应该努力让生活更具挑战性。我们的生活太简单了:快餐、杂货店送货、汽车甚至婴儿车——所有这些都让生活少了很多体力负担,也少了很多健康问题。她建议人们在一天中尽可能多地运动:步行去买杂货做饭,带孩子,而不是带孩子。”在整个步行过程中把它们放在婴儿车里的广告,通常会给你的一天增加更多的身体挑战。你会因此变得更强壮、更健康、更快乐。

7.

缓解抑郁,提升情绪

置身于大自然中可以提升我们的心情.在大自然中散步可能足以帮助治愈或缓解重度抑郁症的一些影响。马克·伯曼(Marc Berman)是多伦多贝克雷斯特罗特曼研究所(Baycrest 's Rotman Research Institute)的博士后,他与密歇根大学(University of Michigan)和斯坦福大学(Stanford University)的合作伙伴共同领导了一项大规模的研究,该研究目前发表在《纽约时报》上情感障碍杂志研究表明,与在繁忙的城市环境中行走相比,在自然环境中行走实际上改善了患有临床抑郁症的研究参与者的记忆表现。虽然这不是灵丹妙药,但如果你能通过在公园里快速散步来缓解糟糕的一天带来的压力,这是相当好的消息——也是一个简单、健康的解决方法。

8.

提高能量水平

即使你累了,不想锻炼,散步后你可能会感到更加精力充沛。事实上,一些研究表明,散步是消除下午无精打采的最好方法-甚至比a一杯咖啡

9

活得更久

即使你以前从未锻炼过,现在收获好处并延长寿命还为时不晚虽然慢慢地走得更远,你可以从每天10分钟开始它本身就对健康有益。

10

促进新陈代谢

定期运动增加你的新陈代谢走路也不例外。这里的关键是提高速度.开始时,尝试1-2分钟权力走每天步行时每5分钟一次。

11

让家人、朋友和爱人参与进来

虽然散步是一种度过有质量的“个人时间”的好方法,但它也是一种很好的方式与朋友和家人相聚支持你的伴侣的减肥之旅万博彩票下载安卓狗万体育买球. 你甚至可以找到让孩子们参与其中的有趣和创造性的方式

12

提高生产力

虽然在工作时间锻炼似乎会适得其反,但事实恰恰相反。研究表明之间的联系散步,提高注意力,创造力,改善你的工作情绪.下次当你无法集中注意力或解决问题时,试着走10分钟。你不仅会增加步数但你也能更好地完成工作。

13

断开和缓解压力

你当然可以听音乐或音乐播客在散步的过程中,利用你的锻炼时间与日常生活中不断的骚动断绝联系并减轻压力通常也是一个好主意能成为冥想的一种形式吗让你远离电话、电子邮件、短信和其他电子产品,让你的大脑放松,享受宁静。这样做可以帮助减少压力,这可以导致更好的健康和减少体重增加

14

争取新的目标

聪明的目标是一个伟大的方式养成健康的习惯.一旦你开始走路,就注定会有步行活动或者艰难的徒步旅行,挑战你,要求你有目标和计划来实现它们。从5公里超级马拉松在美国,散步是一种推动自己并保持锻炼愉快的好方法。

15

对他人产生积极的影响

很可能,你不是唯一一个能从日常锻炼中受益的人。无论是朋友、配偶、孙子或同事,当别人看到你参加日常锻炼时,你为别人树立了一个好榜样。邀请其他人和你一起散步(见上文第6条),并帮助他们开始自己的锻炼计划。谁知道呢,甚至有可能为你提供一个锻炼伙伴当你的动力开始减弱的时候。

16

增强自尊

除了从每天的散步中感觉良好外,研究人员发现,每天只要锻炼五分钟就能提升自尊.更重要的是,需水较少的运动喜欢步行对自尊有更大的影响和情绪相比,高强度运动如跑步间歇。

17

防止受伤

走有一个更低的伤害率与跑步等高强度运动相比。更重要的是,走实际上可以缓解疼痛,如腰痛如果你感觉不舒服,可以轻松地步行可能是一种你可以继续进行的运动。

18

提倡更健康的生活方式

每天锻炼对大多数人来说是好事,但是养成以身体健康为中心的习惯和生活方式这可能很难。但就像所有的事情一样,你必须从某个地方开始,首先要走出去,把一只脚放在另一只脚的前面例行公事变成习惯然后你开始期待你每天的散步在美国,你可能会惊讶于它对你生活的其他方面产生的影响。也许这会让你更感兴趣健康饮食,或鼓励你晚上多睡觉.也许你会有动力报名参加长途事件加入当地的步行小组.无论情况如何,散步可以帮助你养成更健康的习惯,并导致积极的生活方式改变

附加的报告马克·林赛

关于作者

莫莉Hurford
莫莉Hurford

莫莉是一名户外冒险家和专业游牧者,痴迷于跑步、营养、自行车和运动相关的一切。当她不在外面的时候,她正在写博客和播客户外、训练和健康。你可以在@mollyjhurford的Instagram上关注她的冒险经历。

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