你可能犯的7个分量错误

通过卡西Shortsleeve
分享:
你可能犯的7个分量错误

选择高质量的食物的一个关键组成部分是成功减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球和整体健康。但份量- 你吃多少 - 同样重要,很容易出错。事实上,我们经常在不考虑完整的情况下对健康(即acai碗)的食物过度营养概要- 添加糖,钠等。这被称为健康光环效应

幸运的是,一旦你明白了你食物的实际份量,你可以更好的饮食选择更仔细地记录你的摄入量理想情况下,更接近到达目标。

在这里,专业营养师分享了一些最常见的食物份量错误,以及如何更加小心的建议:

份量错误:半个鳄梨(或者,对很多人来说,整个鳄梨)
审视现实:一个中等大小的鳄梨的1/3到1/5
为什么做好这件事很重要:将鳄梨添加到一切这些天布朗尼烤面包。但是,尽管这些水果很健康,尤其是涉及到单不饱和脂肪时,它们的热量会很快增加——《小改变饮食》一书的作者,注册营养师凯莉·甘斯说,一个中等大小的鳄梨含有234卡路里的热量。她说,对一些人来说,这些额外的卡路里不会产生什么影响,但对另一些人来说,这可能意味着体重增加。
解决办法:将鳄梨切片进入季度并吃一个,Gans建议。

份量错误:在思慕雪商店服务的20盎司(或更多)
审视现实:大约是这个数字的一半:10-12盎司或一个半标准咖啡杯的大小
为什么做好这件事很重要:冰沙营养丰富,但是还有大量的卡路里和糖注册营养师玛乔丽·诺兰·科恩(Marjorie Nolan Cohn)指出MNC营养在费城,宾夕法尼亚州。
解决办法:为了充分利用你的人,考虑与朋友分开它。或者更好,自己做所以你可以控制你的摄入量和配料。在奶昔中加入蔬菜和蛋白质的来源,如坚果酱帮助它成为更全面的一餐或零食。

份量错误:足够装满你的麦片碗了
审视现实:1/4-1 / 3 A杯或1-2次射击眼镜(关于您可以适应您的手掌)
为什么做好这件事很重要:格兰诺拉麦片趋于高卡路里和脂肪,并且许多商店买的品种添加糖COHN说,每杯每杯左右屈服于400-500卡路里,加上20克以上的糖。
解决办法:自己做麦片来自水果的天然甜味剂,用它作为酸奶或蔬菜包装冰沙的顶部。

份量错误:1-2杯或2-4勺
审视现实:1/2杯或1勺
为什么做好这件事很重要:科恩说:“并不是所有的冷冻酸奶都比冰激凌更健康。”“事实上,一些冷冻酸奶的卡路里含量甚至比一勺传统的原味冰淇淋还要高。”罗纳德·里根-加州大学洛杉矶分校医学中心的高级营养师达纳·亨内斯博士说,通过高估食用量,你在饮食中添加了更多的饱和脂肪。
解决办法:试着做像这样更健康的版本香蕉莓“不错”的奶油或者这些冷冻治疗作为均衡饮食的一部分,尽情享受真正的美食吧。

份量错误:从面包圈店或咖啡馆买一个完整的百吉饼,加4-5汤匙奶油奶酪
审视现实:相当于英式松饼或贷方百吉饼的大小(比如,2盎司而不是4盎司)和1.5-2汤匙奶油奶酪
为什么做好这件事很重要:胡恩指出,糖尿病和糖尿病前糖尿病患者即你的身体不能正常地将食物转化为能量的情况由过量添加的糖带来而百吉饼的含量往往很高。另外,过量食用奶油奶酪意味着你会摄入额外的卡路里和饱和脂肪。
解决办法:在奶油芝士上轻松,考虑小百吉饼或一半的百吉饼店。这也是一个好主意选择更健康的浇头比如富含蛋白质的鹰嘴豆泥,Hunnes说。

份量错误:甘斯说,在沙拉上或煎锅里快速淋上3汤匙的水。
审视现实:一汤匙,大约扑克筹码的大小
为什么做好这件事很重要:你会因为选择富含橄榄油而受到称赞健康的脂肪(有助于身体吸收维生素A、D、E和K,促进细胞生长)。但橄榄油甘斯指出,每汤匙含有120卡路里的热量,这些额外的卡路里会很快增加。
解决办法:拿出你的量匙来控制一下,或者拿一个油罐。

份量错误:一个碗 - 或在餐厅的主人
审视现实:1杯煮熟的面食,关于棒球的大小。
为什么做好这件事很重要:许多人避免意大利面,因为他们认为热量和碳水化合物非常高,但如果你坚持正确的送达尺寸,那么它绝对可以成为均衡饮食的一部分,说。
解决办法:选择更健康,自制版比如含有大量蔬菜的意大利面和瘦肉蛋白,比如烤虾。事先量好你的份量,把剩下的留起来吃。

解锁一份喜欢在指尖的营养师,培训师和教练等体验。注册保费有关专家指导和工具,可以帮助您达到个人健康目标。

关于作者

卡西Shortsleeve

Cassie Shortsleeve是一个基于波士顿的自由作家和编辑器。她曾在塑造和男性健康方面致力于员工,并定期为妇女健康,CondéDAST旅客,以及股份制等国家印刷品和数字出版物的贡献。从圣十字学院的英语和创意写作中,她对所有健康,生活方式和旅行的报告有热情。

相关的

永远不要错过帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,了解最新的健康和健身建议。

伟大的!

单击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。