减少盐的摄入量可以帮助降低高血压,这是心脏病的危险因素。美国心脏协会建议每天不超过2300毫克对于大多数成年人来说,朝着不超过1,500毫克的理想限制降低。但是,这可能是一个挑战熟食肉和调味品。如果您想采用低盐饮食,请尝试制作这些美味的午餐,每份午餐都含有400毫克的钠或更少。
1。慢炖鸡鸡Adobo与菠萝|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:340;总脂肪:14克;饱和脂肪:4G;单不饱和脂肪:6G;胆固醇:231mg;钠:383mg;碳水化合物:6G;饮食纤维:2G;糖:3G;蛋白质:44克
2。鲑鱼和菠菜菜肉馅煎蛋饼|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:152;总脂肪:6G;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:1g;胆固醇:94mg;钠:176mg;碳水化合物:6G;饮食纤维:1g;糖:5g;蛋白质:20克
3。泰国咖喱豆腐在地瓜上|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:397;总脂肪:17克;饱和脂肪:12克;单不饱和脂肪:1g;胆固醇:0mg;钠:379mg;碳水化合物:48克;饮食纤维:11g;糖:19克;蛋白质:16克
4。大麦和醋中的普罗旺斯蔬菜|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:284;总脂肪:8克;饱和脂肪:2G;单不饱和脂肪:4G;胆固醇:5mg;钠:387mg;碳水化合物:43克;饮食纤维:10g;糖:6g;蛋白质:11克
5。鲑鱼蛋糕上混合蔬菜|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:250;总脂肪:12克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:3G;胆固醇:0mg;钠:156mg;碳水化合物:11克;饮食纤维:3G;糖:4G;蛋白质:23克
6。杜卡(Dukkah)的鸡肉沙拉(Hawarma)沙拉与塔希尼牧场(Tahini Ranch)|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:329;总脂肪:15克;饱和脂肪:2G;单不饱和脂肪:8G;胆固醇:41mg;钠:352mg;碳水化合物:31克;饮食纤维:6G;糖:6g;蛋白质:21克
7。奶油花椰菜和胡萝卜汤|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:263;总脂肪:15克;饱和脂肪:3G;单不饱和脂肪:9g;胆固醇:7mg;钠:238mg;碳水化合物:24克;饮食纤维:7g;糖:12克;蛋白质:11克