根据RD的说法，炎热天气减肥的7个技巧

通常，搜索减肥技巧正确的开始之前夏天在期待中到来海滩季节．但是温暖天气的月份也是开始或修补你的办公室的最佳时间减肥的努力。毕竟，夏天充满了提神的晴天，有营养的食物还有很多机会到户外进行有趣的锻炼．

但是，坚持你的健康饮食计划看起来很困难夏季烧烤每个周末都有派对。在这里,几减肥技巧你可以用它来保持正轨——而不会错过任何美好的时光。

”液体的需要在炎热的夏天，尤其是你在户外活动的时候。Torey Armul他是美国营养与饮食学会的发言人。然而，这通常会导致把饥渴误认为饥饿在身体不需要额外能量的时候吃东西，这在你试图控制摄入和减肥的时候是没有帮助的。Armul说，每餐前喝两杯水。“这将你保持充足的水分和不太可能吃得过多电话警报、日历提醒或应用程序像MyFitnessPal可以帮助你跟踪你的水合作用在整个一天。

在夏天的街区聚会和烧烤会上，不要老是想着如何少吃Armul说，要多吃好东西。她建议:“每餐的一半时间吃水果或蔬菜。”夏天的必需品像浆果，芒果，桃子，玉米，辣椒和西红柿都富含维生素、矿物质和纤维，这会让你的饱腹感持续更久，也会有所帮助远离渴望,她说。更重要的是，研究表明增加纤维摄入量可以帮助你减掉身体脂肪，每篇评论美国临床营养学杂志．

下次聚餐时，不要带着油腻的奶油砂锅菜，做一个提供清淡健康食物的客人。“这样，你就知道至少有一种营养的选择，你就不会被家里不健康的剩饭剩菜诱惑，”阿穆尔说。想:扁豆和桃子沙拉或者一个意大利番茄沙拉她建议。这些替代品更凉爽，使用规定的食物以更少的热量获得更多的营养。

池,球赛或公园，可能会从小卖部买零食钠含量高和不健康的饱和脂肪．相反，为了节省金钱和卡路里，“让它成为一种习惯。在自己的包里装上更健康的食物就像干果和鲜果和混合坚果，”Armul建议。

与其在家囤酒，不如“允许自己这么做”出去吃甜点(如果你走路的话)会有额外的加分，”阿穆尔说。你应该囤积糖果，控制食物的份量和认为小．“我们买迷你甜筒冰淇淋和迷你冰棒在家里给我们的孩子做迷你松饼。但实际上，这对成年人来说也是很好的份量控制。”

仅仅因为你想减肥，并不意味着你要跳过偶尔的快乐时光，但关键是要这样做保持水分和作出健康的选择, Armul说。她建议，在去酒吧之前，先喝几杯水，然后在酒精饮料之间再喝一杯水。

在你点餐之前，要知道草莓代基里酒、迈泰酒、龙舌兰日出酒和长岛冰茶可以是糖弹(超过300-400卡路里)，因为他们的果汁和糖浆，她说。为了更健康的选择，请选择伏特加苏打加蔓越莓比如，一杯莫斯科骡子(Moscow Mule)配苏打水、香槟spritzers或者一杯血腥玛丽(Bloody Mary)。

夏季减肥最重要的窍门之一是尊重自己对高质量睡眠的需求不管你有多忙。这个夏天你的社交日程可能会加快，但是不要牺牲你的睡眠”,Armul说。研究显示睡眠不足的人每天多吃385卡路里，可能是因为他们的瘦素和胃饥饿素水平(控制饱腹感和饥饿感的激素)的干扰，根据最近发表的一篇评论欧洲临床营养杂志．

每天晚上,把让人分心的事情降到最低(例如，把你的手机打开“请勿打扰”模式，盖上闹钟的灯)，用遮光窗帘把卧室调暗，因为白天的时间更长了，阿穆尔建议。

最初于2019年6月发布，并更新了其他报告

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