说到减肥，首先要从节食开始。但这并不是要剥夺你在这个世界上所有美好的东西;这是关于做出明智的选择，教育自己，注意份量。给自己一个强大的基础意味着你在任何情况下都能灵活地为自己的饮食和生活方式做出最好的决定——包括在餐馆里。
以下是六条小贴士，可帮助您在外出就餐时保持正轨并达到您想要的效果：
手表分量大小
餐馆在准备你的餐盘时通常不会考虑你的腰围。为了控制份量大小，当你的食物到达时，要一个外带容器，在你咬一口之前就把一半的食物放进去。一旦你吃完一半，等10分钟，喝一杯水，看看你是否觉得饱了。很可能你并不需要一整盘。
跳过续杯
如果你在吃饭的时候喝了水以外的东西，拒绝续杯的邀请。汽水、果汁和一些茶含有你不需要的额外的糖和卡路里。
选择更健康的食物
如果你的餐点有薯条这样的高热量食物，问问你还有什么其他选择。大多数餐馆会很乐意用田园沙拉、蔬菜或水果来代替它，所以不要犹豫问。
小心调味品和酱料
沙拉似乎是一个健康的选择，但要小心奶油色的，丰富的沙拉酱——它们实际上会让你的沙拉比汉堡含有更多的卡路里。酱料和调味品也可以加在一起。问问旁边的人，控制你要加多少。
看面包
如果你去的餐馆提供一个面包篮子，跳过它-眼不见，心不烦。甚至不要让服务员把它放在你的桌子上。如果你点的是三明治，即使你选择的是更健康的面包，也要注意添加的黄油或其他调味品，让服务员把它干着端上来(拿着黄油或其他可能在菜单上看不出来的配料)。
尽情享受吧!
我们都曾为匆忙吃完晚餐而感到内疚。当我们这样做的时候，我们的大脑没有时间意识到我们吃了多少，这可能会导致暴饮暴食。“吃得特别慢，咀嚼好，使用你的所有感官，”Shanti Pappas说，他是加州大学洛杉矶分校的功能药物健康教练肚子快乐健康．“我发现，很多担心在节食时‘作弊’或吃了一些‘不好的’东西的人倾向于快速吃那些被禁止的食物，而且几乎是偷偷摸摸地吃，没有充分享受它，因为所有的罪恶感。”
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