现在要做的11个步行决心

如果健身似乎总是你明天(或1月1日)就会开始，那么是时候做出改变了。这11走决心很容易实现健康的习惯这会让你在达到健身目标的路上领先一步。

与其设定高而不合理的目标，从小事做起．努力增加你的步行时间到至少每天30分钟，可以降低患病风险，改善你的心情和帮助你减肥．几周后，你可以增加两到三次每周散步的次数增加你的步数随着有氧运动的改善，增加卡路里的燃烧。但是，不管你走多远，重点是养成日常锻炼的习惯．

散步是最好的(也是最简单的)可以帮助你的运动类型减肥．然而，要保持你的动力，很重要的是设定一个现实的减肥目标．理想情况下，你应该这么做更小的目标是可以衡量的，有时间限制的，这会导致一个整体更大的目标。以下是一些让你步入正轨的建议:

• 专注于营养:吃的热量不足对减肥很重要，但你也需要适当地为你的身体提供运动所需的能量．从记录你每天的卡路里摄入量开始应用程序像MyFitnessPal注意趋势，看看哪些地方可以改进。
• 学习正确的技巧:虽然走路看起来很简单，但你需要这样做使用良好的走路技巧走得更远更快。这最终会帮助你燃烧更多的卡路里。
• 每天运动身体:试着找到你喜欢的各种形式的运动，并把它作为每天运动身体的目标。也不必总是很紧张瑜伽和游泳是很好的低影响的步行习惯的补充。当你不能出门的时候，a快速体重电路帮助你建立力量，朝着你的目标努力。

为了提高你的健康水平，你需要有一个计划。而不是只是出去散步，没有一个目标，让一个每周步行计划可以帮助你从每次锻炼中得到最大的收获。包括长距离的散步,短间隔会话，甚至有一些力量训练或瑜伽课程可以确保你有多样性，克服你的弱点，让事情变得有趣。这也提供了一种方法来记录你每周的里程，这样你就可以比较下一周的里程，并在最小化受伤风险的同时继续锻炼。

很有可能，不时会有事情发生，让你无法出门散步。无论是今年冬天冷或者忙着照顾孩子，在室内设置一个锻炼空间是一个伟大的目标，可以帮助你避免跳过锻炼。这可以是简单的瑜伽垫和一些举重器材，也可以是复杂的，在车库里有一个专门的空间和跑步机步行锻炼视频．

一个专门的训练伙伴可以激励你，让你在不想锻炼的日子里坚持下去。此外，这是一个很好的社交方式(是的，你甚至可以和朋友虚拟地散步)．考虑加入一个步行俱乐部，帕洛格集团或争取你的配偶，最好的朋友或其他家庭成员．奖金:你的狗计数,太。

虽然小目标会随着时间的推移而累积，但有一个能让你超越自己能力的目标总是好的，比如步行活动．从10公里到马拉松在美国，每个人都能找到适合自己的东西，而且现在很多东西都是虚拟的，所以你可以在任何地方做它们。

如果你想提高你的行走能力增加你的节奏和距离(同时防止受伤)，你需要加强肌肉群，比如的核心和臀大肌走路时通常会忽略的东西。一项决议,专注于瑜伽，在家进行体重锻炼或在健身房练举重一周两次可以帮助你保持更好的走路姿势，整体上更健康。

不是所有的散步都需要专门的锻炼。事实上，就是这么短走十分钟这最终会对你每天的步数、燃烧的卡路里和整体健康产生很大的影响。作为一个额外的好处，研究显示减少久坐行为还可以降低心血管相关疾病的风险，帮助你更快地减肥。每两个小时，把站起来走动至少5分钟作为一个目标。

虽然一个专门的步行程序肯定有很多身体上的好处，它也提供心理上的好处这一点不应该被忽视。为了减轻压力、焦虑和抑郁症状，改善你的情绪，尝试正念散步。每周有一两次目标是摆脱让你分心的事物(比如扔掉你的手机)，专注于更多的事情冥想的经验当你走路。如果你探索自然更在这些行走。

任何健身计划的一个大问题就是无聊。每天在同一个地方做同样的锻炼最终会变得厌倦和精神上的挑战。这就是为什么要离开这个社区探索新的道路或者公园对保持新鲜很重要让你的日常生活充满激情．当你有更多的时间的时候，试着去一个你从未去过的地方进行锻炼。它不仅让时间过得飞快，而且还能让你的肌肉远离适应相同的地形好好锻炼一下。

尽管步行是一项低影响的活动，但随着距离和强度的增加，每天能够步行的很大一部分是可以的恢复正常．而伸展运动用冰敷关节疼痛当然也是治疗的一部分，康复过程中最容易被忽视的一个方面就是确保你的健康获得充足高质量的睡眠夜间。睡眠不足会对身心健康产生负面影响，增加的压力荷尔蒙，增加肥胖的风险，抑制你的免疫系统。研究还显示睡眠不足会导致体重增加。如果你还没有这样做，那就指出来睡前一小时关掉你的电子设备每天晚上至少睡7-8个小时。

最初于2019年12月发布，并更新了其他报告

要想变得更积极，试着设定一个简单的目标来增加(并记录)你每天的步数。去MyFitnessPal应用程序中的“计划”选择一个28天的步骤计划来学习提高运动量的技巧。