如果您在全天遇到足够的水果,冰烷是将它们融入日常生活的好方法。冰沙为快速(和脚步的)早餐 - 只需添加水果和一些其他成分,并混合。它是一个更健康的果汁替代品,因为混合水果保持纤维完整。查看这些令人耳目一新的冰沙,每份令人耳目一新的冰沙。
1。红甘蓝冰沙|Elle Penner,MyFitnesspal营养师
这个红卷心菜冰沙最令人震惊的是(除了华丽的颜色之外):白菜几乎是不可检测的!只有一杯蓝莓,一个香蕉和一点点香草酸奶混合在一起,红卷心菜增加了一大吨的不溶性纤维。食谱每份16盎司每份。
Nutrition (per serving):卡路里:199;总脂肪:2g;饱和脂肪:0g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:3mg;钠:78毫克;碳水化合物:46克;膳食纤维:7G;糖:30g;蛋白质:5g
2。牛油果和草莓冰沙|BBC Goodfood
享受这种高钙冰沙,可利用鳄梨奶油底座。这是享用早餐的水果是一种美味的方式,会让您感到满意。如果您的卡路里的目标更高,请随时添加更多的鳄梨或洒在一些螺母中的纹理。食谱制作2份。
Nutrition (per serving):卡路里:197;总脂肪:11g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:1g;胆固醇:62毫克;钠:300毫克;总碳水化合物:15g;膳食纤维:3G;糖:15g;蛋白质:9g
3.Mango Lassi.|Cooking Light
这需要五种成分,使这个简单的冰沙装满了成熟的芒果和奶油酸奶。使用冷冻芒果块加快过程。如果你要使用新鲜的芒果,请切断并提前冻结。食谱每次1杯套餐。
Nutrition (per serving):Calories: 143; Total Fat: 2g; Saturated Fat: 1g; Monounsaturated Fat: 1g; Cholesterol: 8mg; Sodium: 84mg; Total Carbohydrate: 26g; Dietary Fiber: 1g; Sugars: 25g; Protein: 7g
4.Banana Berry Buttermilk Smoothie|Cooking Light
与它的名字相反,“酪乳”脂肪脂肪较低,蛋白质较高,因为酪乳真的只是乳脂后留下的液体留下的液体。这是这款Banana Berry Buttermilk冰沙的一个伟大的唐氏基地,它包装了大量的维生素C.食谱每次1杯套餐。
Nutrition (per serving):Calories: 113; Total Fat: 1g; Saturated Fat: 0g; Monounsaturated Fat: 0g; Cholesterol: 3mg; Sodium: 67mg; Total Carbohydrate: 26g; Dietary Fiber: 2g; Sugars: 20g; Protein: 3g
5.Berry Beet Smoothie|Dietitian Debbie Dishes
不要爱甜菜吗?通过混合烤甜菜,蓝莓,牛奶和普通酸奶来试用这款浆果甜菜冰沙。甜菜添加颜色,纤维和甜味到冰沙,而无需添加任何甜味剂。提前烘烤甜菜,随时冻结以满足您的冰沙渴望。配方制作1份。
Nutrition (per serving):卡路里:240;总脂肪:5g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:1g;胆固醇:17毫克;钠:172毫克;总碳水化合物:40g;膳食纤维:5G;糖:32G;蛋白质:12g
6.Go-Getter Green Smoothie|Cooking Light
在瓜在峰值峰值时,在夏天尝试这个冰沙。这款Go-getter Green Shimlyie搭配捣碎的香蕉,成熟的甜瓜,菠菜和芝士猕猴桃。食谱呼吁肥胖的希腊酸奶用蜂蜜,但如果你想削减糖,可以自由地使用普通酸奶。食谱每次在1 1/2杯时制作2份。
Nutrition (per serving):卡路里:224;总脂肪:1g;饱和脂肪:0g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:0mg;钠:91毫克;总碳水化合物:48g;膳食纤维:4G;糖:27克;蛋白质:9g