既然高脂肪或高蛋白节食是很受欢迎的，看起来你完全可以吃红肉。然而，不管你遵循什么样的饮食计划，红肉仍然是健康的饱和脂肪含量高与更瘦的切割相比。虽然并非所有的专家都同意饱和脂肪的摄入会增加心脏病的风险，但是哈佛医学院建议保护心脏的关键是少吃饱和脂肪，多吃多不饱和脂肪。
出于这个原因，限制红肉的摄入并使其变得更瘦是明智的蛋白质“我不认为红肉是人们可以自由享用的东西，”纽约真正营养的创始人胡德（Amy Shapiro）说。“好的经验法则是：每周吃红肉不超过2到3次。”她说。
相反，尝试添加更多这些高蛋白食品为了你的饮食，这可以帮助你感觉饱的时间更长，锻炼肌肉和辅助减肥狗万体育买球万博彩票下载安卓:
这并不奇怪鸡肉是最受欢迎的食物之一在…上MyFitnessPal夏皮罗说：“只要你不接触皮肤，鸡肉的热量和饱和脂肪就很低。”一块3.5盎司的鸡胸含有31克蛋白质和165卡路里。红肉（比如一块上等肉块）也含有31克蛋白质，但每份含有204卡路里。
3.5盎司的一份熟虾提供20克蛋白质，但仅一克脂肪就可获得93卡路里的热量。在杂货店购物时，可以寻找美国养殖的虾，在蒙特利湾水族馆的海鲜观察计划中，这种虾被评为可持续发展的“最佳选择”。
这些小鱼经常被忽视，但当涉及到味道和蛋白质时，它们会带来很大的冲击。你可以买到新鲜的和新鲜的把它们扔到烤架上. 或者拿起一个罐头，如果你对味道感到紧张，你会在柠檬和橄榄油等口味中找到它。一罐可以提供26克蛋白质。作为一种油性鱼类，“沙丁鱼是一种很好的食物来源对心脏健康的欧米茄-3脂肪夏皮罗说，“试着像做金枪鱼沙拉一样做午餐，”她建议道。
说到大豆蛋白，你可能已经熟悉了豆腐它是由发酵的熟大豆制成的全蛋白“这意味着它包含所有九种必需氨基酸，”夏皮罗说。一份3.5盎司的食物含有20克蛋白质，是三明治中肉类的绝佳替代品。
许多人选择希腊酸奶寻找高蛋白奶制品时，但是白干酪也是一个很好的选择——一杯可以提供24克蛋白质。夏皮罗建议：“跳过0%的脂肪，吃2%的脂肪，这会让你感觉更饱。”。你也可以尽量减少添加糖寻找不加糖的版本，然后加入你自己的配料，如水果或坚果黄油。
如果你是素食主义者或素食主义者寻找另一种选择，豌豆蛋白非常适合用于冰沙。一份（一勺）豌豆蛋白粉由黄色豌豆制成，含有24克蛋白质、零饱和脂肪，是铁的极好来源（占你每日需求量的35%）。
