用春天的主食 - 豌豆的戏剧味道。无论是扔在沙拉中,撒上烤面包还是在盘子中炒,这些充满活力的绿色豆类和豆荚都会添加健康的纤维和蛋白质,加上维生素C和K。尝试所有不同类型的纤维C和K。这些六位美味的食谱。狗万买球网址
1。山羊奶酪和鸡蛋吐司用新鲜的豌豆|饼干和凯特
鸡蛋和吐司是一种从未变老的经过旧的食谱。在这种变化中,全谷物吐司用奶油山羊奶酪握住并配上鸡蛋。新鲜的绿豌豆和草药的装饰添加了一个很漂亮的颜色。配方制作1份。
营养(每份):卡路里:269;总脂肪:15g;饱和脂肪:8g;单一饱和脂肪:4G;胆固醇:206毫克;钠:371毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:2g;糖:3G;蛋白质:19g
2。姜柑橘荞麦面和雪豆|爱情和柠檬
清爽,简单的组合,这道菜是完美的午餐或晚餐。甜,刺激,刺激的口味融入坚果荞麦面,脆雪豆和毛豆。食谱有4份。
营养(每份):卡路里:179;总脂肪:3G;饱和脂肪:0g;单一饱和脂肪:1g;胆固醇:0mg;钠:342毫克;碳水化合物:30g;膳食纤维:6G;糖:4G;蛋白质:9g
3.柠檬莳萝虾,西葫芦和豌豆|refoodrem
这种明亮和卓越的彩色盘子搭配炒虾,绿豌豆和西葫芦。为叶茂盛般的蔬菜,奎奴亚藜或糙米供应,享用蛋白质包装的晚餐。配方在1 1/4杯时送6份。
营养(每份):卡路里:218;总脂肪:10g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:3G;胆固醇:125毫克;钠:558毫克;碳水化合物:13g;膳食纤维:4 g;糖:6g;蛋白质:19g
4.叶莴苣沙拉用黑米,豌豆&鲕梨|拔起厨房
这种美味的沙拉充满了嫩绿色,坚果黑米饭,脆脆的雪豌豆和奶油鳄梨的边缘。撒上绿色洋葱和向日葵种子饰出来的那些用全谷物,健康脂肪和季节性春季蔬菜填充的沙拉。食谱制作3份。
营养(每份):卡路里:355;总脂肪:22克;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:9G;胆固醇:0mg;钠:277毫克;碳水化合物:37g;膳食纤维:9G;糖:3G;蛋白质:8g
5。轻松蔬菜炒炒| HUMMUSAPIEN
让自己的混乱油炸而不是订购外卖。这盏菜肴充满了丰富多彩的蔬菜和全谷物 - 所有味道都闻到了甜味和咸味的Teriyaki酱。烤的腰果洒在顶部上面加一个令人愉快的紧缩。食谱每次1 1/2杯送6份。
营养(每份):卡路里:311;总脂肪:12g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:0mg;钠:442毫克;碳水化合物:43g;膳食纤维:7G;糖:13g;蛋白质:9g
6。地面土耳其用土豆和春天豌豆| SKINNYTASTE
春天的豌豆、土豆和火鸡粉在番茄酱中炖,这是一顿快速、舒适的工作日晚餐,或者是为工作日的午餐做准备。与米饭或全麦面食一起食用,将使您的用餐更加丰盛。食谱制作了5份,每份1杯。
营养(每份):热量:209;总脂肪:7 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:91毫克;钠:331毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:4 g;糖:1 g;蛋白质:21克