而6包吸引了大部分关注，四个腹部肌肉在从呼吸到表现的一切中都起着重要作用。他们是：
- 腹直肌
- 外倾斜
- 内部倾斜
- 腹部横向。
倾斜的肌肉功能
您的倾斜肌肉负责旋转躯干。棒球投手，网球运动员和拳击手是运动员经常使用的运动员的例子。虽然它们以旋转而闻名，但这些斜率还可以帮助您正确呼吸，并防止骨盆向前倾斜，这会导致您的下背向拱门。
如何瞄准倾斜
做仰卧，木板和腿部抬高有助于发展腹肌，这是六包肌肉，但可能会使斜肌弱和发育不足。
通过通过这六个练习瞄准斜肌，您可以提高运动表现，保持背部健康，并将这些肌肉放在六件包装的侧面。
侧板
这项练习是斜运动的完美介绍。它针对腹部侧面的肌肉，但不包括任何旋转。这降低了您的伤害风险，但并不意味着运动很容易。
举动：躺在你身边，支撑在肘部上。将脚和腿叠放在彼此上。将您的前臂平放在地面上，并将手指向前。抬起臀部，与身体形成一条直线。
尽可能长时间保持这个位置。然后，休息一下并切换侧面。尝试在每一侧保持相同的时间。
手提箱随身携带
经过认证的私人教练Chelsey Yearian喜欢手提箱携带，因为您会得到很多努力。您甚至不需要壶铃进行锻炼，一只手携带杂货就足够了。您不仅会锻炼斜肌，而且手臂，背部，肩膀，握力和腿部也有助于锻炼。
举动：用一只手抓住壶铃，站起来。将壶铃伸直，手臂伸直。步行，保持直立的姿势，而无需倾斜。慢慢行走。在一侧进行30秒，然后切换侧面。
药球轮换
由于斜率可以帮助您旋转，因此有意义的是，药球轮换会使核心侧面的肌肉发挥作用。这是一种爆炸性的锻炼，您需要一块砖或混凝土墙来将药球扔向。如果您正确地做到这一点，那么药球将有足够的力量。
举动：垂直于您要扔球的墙壁。站在至少6英尺的地方。用双手握住药球，就像您拿着一碗汤一样。到达身体后面的球，然后扭曲并将球扔在墙上。捡起并在同一侧重复10次，然后切换侧面。
AB轮推出
根据2017年2月发表在该研究中的一项研究人类动力学杂志。即使它不涉及旋转，您的斜率仍在努力使骨盆保持与肋骨笼保持一致，并防止下背部的拱形。
举动：开始用AB轮跪在地面上。向前放下臀部，使您的身体从肩膀到臀部的直线。然后，在保持背部平整的同时伸出手臂。尽可能伸出来，然后向后拉车轮。重复尽可能多的代表。
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单腿立场抗旋转压机
肖恩光，4A Health和前洛杉矶湖人训练师的所有者使用此练习来隔离斜面的每一侧。这是一种功能性的练习，因为它涉及腿的内收肌和腿筋肌肉。他使用练习来帮助运动员表现更好或保持普通人的健康和无伤。
举动：通过将电阻带绑在肩膀高的固定物体周围，启动单腿抗旋转压机。用双手抓住乐队，然后走出去感觉阻力。垂直于乐队的脸。
你的脚应该比肩膀宽一点。靠在外腿上，并用内腿轻轻地退后。从鼻子，外膝和同一条腿的脚趾中形成一条直线。感觉自己的大腿内侧和腿筋在外腿上打开。按乐队在您面前，握住30秒钟，一直感觉到您的腹肌。然后，切换侧面。
宽姿势电缆旋转
这是针对您倾斜肌肉的旋转运动。使用电缆机可以使您增加重量以增强肌肉，但可以为您提供足够的控制，以免受伤。
举动：将电缆机设置为肩膀高。抓住手柄并离开机器。垂直于电缆的脸。将脚至少宽4英尺或5英尺，锁定膝盖。保持肘部伸直，旋转直到手柄超过肩膀，然后慢慢扭转旋转。
在每一侧做8-10次。确保臀部转弯时不会旋转；所有旋转都应来自您的肋骨和肩膀。这类似于网球的反手运动。
查看“锻炼程序”在应用程序中，发现和记录各种例程，或者通过适合您目标的练习来构建自己的例程。
