每个孩子可能都听过“站直”的命令，但作为成年人，我们不经常听到这个命令。也许我们应该这样做:姿势通常是健康中被忽视的一部分，但它确实可以在很多方面与健康联系在一起。
保持良好的姿势能带来很多好处，从降低背痛的发生率到改善睡眠。这只是花时间更好地站着和坐着的一小部分好处:
更少的头痛
当不保持姿势时，脖子通常会感到紧张，尤其是当你一天的大部分时间都把头向前伸的时候——就像许多人低头看手机那样。紧张性头痛。
“不良的姿势会增加颈部肌肉、韧带、椎间盘和关节的压力，”宾夕法尼亚好牧人康复中心的德文·克里斯特曼(Devin Christman)说。他补充说，紧张不仅会导致慢性头痛，还会产生炎症，可能刺激颈部和头部的神经，可能导致眼睛疲劳、流鼻涕甚至头晕。
更好的关节健康
不良的姿势会对你的关节造成很大的压力，这取决于你经常站着或坐着的方式，这可能会变成慢性的。例如，当你走路时，肩膀前倾，臀部向后倾斜会扭伤下脊椎、髋关节，甚至膝盖和脚踝。随着时间的推移，这可能会导致经常折磨步行者的伤害和跑步者，如足底筋膜炎。
更好的对齐可以减轻这些关节的压力，因为它们排列正确，可以协同工作，而不是一小部分关节占据了保持稳定的大部分工作。
减少肌肉拉伤
就像你的关节在良好的姿势下工作更有效率，你的肌肉也一样。你不需要一遍又一遍地“加载”同一块肌肉，这意味着它们不需要持续收缩。
这让你的身体有机会在你移动、站立和坐的时候激发大量的肌肉，减少你过度锻炼一小部分肌肉的机会。
更好的消化
你控制自己的方式真的会影响你的消化吗?是的，如果你平时的坐姿和站立姿势包括一定程度的向前嘎吱嘎吱。当你的肩膀下垂，背部弯曲时，会对你的上腹部造成压力，使你的消化系统工作更有挑战性。
基本上，你减少了腹部的空间，即使是很小的量也会对消化产生影响。波士顿布里格姆妇女医院的理疗师梅根·马可夫斯基表示，这样做的结果可能是便秘、胃灼热和盆底问题。
更多的能量
当你的关节和肌肉有效运作时，你的器官就不会受到压迫，你的呼吸就会更好，血液循环也会更好。这会让更多的氧气进入你的身体系统，让你得到更多的放松。
结果呢?你的能量会飙升。这就像让你的身体一直处于假期模式，而不是超负荷工作和压力过大的模式。有了更多的精力，你倾向于睡得更好白天的疲劳会更少，这将会进一步提高你的整体能量。
更容易呼吸
关于良好的姿势，有一件事你可能不知道:它也能帮助我们呼吸更深入Emma Shapiro是新泽西的一位专攻老年病学的物理治疗师。她解释说:“当你以糟糕的姿势前倾身体时，它会阻止你的隔膜和肋骨完成充分扩张肺部所需的运动。”结果，当你倒下时，你可能会发现自己呼吸更浅，感觉更疲劳。解决方法:“确保你的肩膀向后拉，与耳朵在一条线上，”她建议。
提高运动性能
“好的姿势可以让你的肌肉在锻炼时得到最大限度的发挥，”他说克里斯汀Gasnick他是新泽西州一名获得委员会认证的理疗师，在门诊整形外科行医。这对你意味着:更好的肌肉耐力和力量的心血管运动，比如走，运行，这种训练和力量训练．在这里，好处有两方面:“好的姿势可以让你表现得更好最大化卡路里燃烧而减肥保持体形可以通过减轻一些压力来进一步改善姿势核心肌肉．”
增加自信心
虽然良好的姿势并不是保持自尊的唯一必要因素，但坐直可能会让你对自己和自己的能力感觉更好(如果你要参加工作面试或有重要的演讲，这值得一试)。事实上,一项发表在《欧洲社会心理学杂志》上的研究研究发现，坐直的人比懒散的人更自信。
好姿势小贴士
最佳姿势的标准建议是“耸肩，挺胸”，但这实际上会产生一系列新的问题。
例如，如果你有一个圆形的脊柱上部——如果这是由你的坐姿和站立方式引起的，这被称为姿势后凸——一直试图把你的肩膀固定在后面可能会导致矫枉过正，或称为前凸或摇摆。你会驼背而不是弯腰，这两种姿势都会导致肌肉失衡。
一个更好的策略是用全身的方法逐渐纠正你的姿势。从你的脚开始。
- 站立时，你的重量应该主要集中在你的脚掌上，你的膝盖应该微微弯曲。
- 如果你是坐着的，让你的脚平放在地板上，这通常需要在你的膝盖后面和你的座位前面之间有一个间隙。
- 无论你是站着还是坐着，保持双脚与肩同宽。
- 不要把你的肩膀向后缩，想想把你的胃收起来——一个很好的策略是想象你最低的肋骨稍微向内和向下倾斜。这可以让你的骨盆处于中立的位置，让你的手臂自然地垂在身体两侧。
- 保持你的耳垂和肩膀在一条线上，正确地定位你的头部。许多人倾向于把头向前伸，导致颈部紧张。
马可夫斯基建议，另一个好习惯是经常走动，特别是如果你已经以同样的姿势坐了一段时间。
一般来说，重置你的姿势和大量的意识是需要时间的——毕竟，如果你和很多人一样，你创造了无意识的运动、坐和站模式，如果你不注意的话，你很可能会回到这些模式中。但它有这么多好处，值得一试。
劳伦·克劳斯(Lauren Krouse)补充报道
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