5个步骤来控制食物成瘾

经过克里斯蒂娜·拉鲁(Kristina Larue),路由,CSSD,LDN
分享它:
5个步骤来控制食物成瘾

成瘾并不总是必须涉及上瘾的药物或药物。它可能涉及过度行为,例如强迫饮食。而该领域的科学研究食物成瘾仍处于起步阶段,许多专家认为,对食物的成瘾实际上与食物无关。

为了进一步详细说明,与化学物质不同,食物没有使某人依赖的上瘾特性。食物成瘾与一个人在食物周围的行为,对食物的看法以及食物形成习惯的方式有关。习惯是成瘾的真正来源。

吃我们的情绪

食物可以成为应付的一种方式情绪问题,这种应对机制的重复可以滋生成瘾。通过使用食物作为应对焦虑,压力,悲伤等的一种手段,身体变得渴望得到缓解的过程。

人们经常将愉悦与含有脂肪,糖和盐的食物联系在一起。看起来似乎是无辜的,这始于年轻的年龄,当时糖果和苏打水以良好的行为,良好的成绩或生日为“享受”或“奖励”。研究表明,当食用愉悦的食物时,大脑的奖励中心可以点亮和释放多巴胺。这可能是我们已经使身体以这种方式做出反应吗?


阅读更多>我们吃渴望的6个科学支持的原因


湿滑的食物成瘾坡度

不只是一个人决定她想让食物失控。取而代之的是,这通常是一个湿滑的斜坡,使一个人陷入特定食物的成瘾。以下是患有食物成瘾的人中的一些警告信号和共同特征:

  • 情绪变化
  • 将食物标记为“好”和“坏”
  • 限制性节食
  • 秘密进食或偷偷摸摸的食物
  • 感觉失控
  • 奖励/用食物对待自己
  • 一直在思考食物
  • 即使在用餐后也感到不满意
  • 重量波动和/或管理重量的困难
  • 身体不满
  • 进食后感到恶心,有罪或不高兴
  • 感到压力或紧张,只能通过进食而缓解

如何克服食物成瘾

从食物成瘾中恢复是一个过程,值得从食物中找到自由的过程。从食物中夺回电力通常需要团队方法才能完全康复。这里有几个步骤可以帮助某人从食物成瘾中康复:

1.与食物建立健康的关系

在传统的12步基于成瘾的恢复模型中,成瘾者面临挑战,要避免康复。但是,随着食物成瘾,不能简单地不吃进食,因为食物对生活至关重要。因此,患有食物成瘾的人必须通过与食物建立健康的关系来学习如何再次正确饮食。

2.用不安全的食物设定边界

通常,从饮食和设置边界因此,可以重新学习以更健康的方式管理这些食物。如果有人在压力时会遇到冰淇淋,最好不要将其保留在房子里。消除诱惑,直到他或她可以以平衡的方式再次吃冰淇淋是一种安全的选择。

3.遵循结构化的进餐计划

患有与食物不健康关系的人可以通过遵循进食计划和正常的饮食方式。这有助于人们用食物设定安全的界限,并感到满意,因此没有生理上的食物。当身体剥夺时,食物失控更具诱惑力。

4.学习健康的应对策略

解决将食物换成应对的原因。确定更健康的应对机制和策略,以便可以开始学习更健康的情绪手段。

5.寻求专业建议

打败食物成瘾是一个不会在一夜之间发生的过程。它通常需要参与专门从事无序饮食领域的注册营养师和有执照的治疗师。这些专业人员将帮助患有食物成瘾的人实施适当的策略,并提供问责制和明智的建议。

从食物成瘾中恢复可以实现。如果您或您关心的人正在受苦,请分享本文,提供放心,并鼓励他或她找到专业支持

关于作者

克里斯蒂娜·拉鲁(Kristina Larue),路由,CSSD,LDN

克里斯蒂娜(Kristina)是位于佛罗里达州奥兰多市的董事会认证运动营养师,她专门从事直观和正念的饮食。她是食品和营养博客的作者,爱与热情她分享了{大多数是}健康食谱,这些食谱与现实生活中的简单成分。狗万买球网址作为一个新妈妈,她知道饮食良好,过着积极的生活方式并不总是那么容易……但这总是值得的!克里斯蒂娜(Kristina)喜欢与家人一起度过户外时间,汗水锻炼和一杯咖啡。与她联系一对一营养教练(实际上或亲自),或与她联系Pinterest,,,,Instagram,,,,FacebookYouTube

有关的

永远不要错过帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并了解最新的健康和健身建议。

伟大的!

单击上面的“允许”按钮

惊人的!

你们都设定了。