让减肥习惯坚持下去的10个简单方法

劳伦Krouse
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让减肥习惯坚持下去的10个简单方法

采用健康的习惯来支持你长期的减肥成功并不一定是极其困难的。事实上,这一点都不难。而看份量健康饮食保持活跃付出努力和奉献,你也要避免把自己逼得太紧。如果你过度限制卡路里的摄入,你的身体会通过减缓你的新陈代谢和拨号饥饿激素解释说,理查德博士米塔尔她是减肥专家,也是总部位于德克萨斯州弗里斯科市的Radiant Health Weight Loss & Well狗万体育买球万博彩票下载安卓ness公司的创始人。

相反,把它缓慢:“这是最好的如果进展缓慢而稳定,这将保证你减肥,改变成为你新常态,而不是只是一个短暂,痛苦的你留下一段时间回到你的老习惯,”兰迪·埃文斯说,RD。这意味着捡一些简单low-commitment习惯,你会更容易坚持。

1

加入一个在线支持小组

友情(甚至在网上)是支持长期减肥习惯的最好方法之一,注册私人教练、的创始人布伦娜·克里弗(Brenna Cliver)说Victoriam性能.举个例子:最近的一次《公共科学图书馆·综合》上的研究研究发现,参加在线支持小组的人比那些只拿到宣传册的人减肥效果更好。为了继续你的减肥努力,找一个你可以随时加入的支持小组,无论是Facebook上的健身小组,还是应用程序上的留言板MyFitnessPal或者和志趣相投的朋友分享私人短信。“只需要一个快速搜索和点击为了找到一个可以联系和提问的地方,与他人分享你的成功甚至担任导师,”克莱夫说。

2

囤点零食

当然,你在家里养成了健康的饮食习惯,但当中午饥饿感让你去自动贩卖机买高热量、高度加工的食物时,健康的备用零食在秩序。为了支持你的减肥,确保零食能填饱狗万体育买球万博彩票下载安卓肚子纤维精益蛋白质健康的脂肪米塔尔建议道。在你的办公室、车里或包里放一些不易腐烂的应急零食,在冰箱和食品柜里装满它们RD-approved忙个不停的吃比如一袋一份的坚果、奶酪棒和脱水蔬菜,比如秋葵和鹰嘴豆。

3.

多吃纤维

检查一个重要的度量-你的纤维摄入量是一种保持减肥效果的简单方法。万博彩票下载安卓狗万体育买球你可以使用一个应用程序MyFitnessPal为了确保你每天摄入女性25克,男性35克的推荐量(这里是它看起来像什么).高纤维食物像蔬菜、全谷物、豆类、豆类和新鲜水果一样,它们不仅通过减缓消化来抑制饥饿感,而且它们还可以支持健康的肠道细菌帮助保持新陈代谢旺盛米塔尔博士说。你可以在你的饮食中加入更多的纤维通过坚持全麦产品把绿叶蔬菜混合到你最喜欢的食物中,比如冰沙、意大利面和咖喱。

4

促进你的补水游戏

水化是减肥的必需品——水可以让你狗万体育买球万博彩票下载安卓在运动时保持能量,并帮助你避免口渴和饥饿的混淆。话虽如此,普通的H20也会变得无聊。而不是去买苏打水和果汁等含糖饮料,给你的水提提神美味的选择米塔尔建议说,比如柠檬水、调味苏打水和茶。她补充说:“有了一个灌瓶,你可以发挥创意,添加薄荷叶、黄瓜、罗勒甚至新鲜水果的自然风味。”

5

每周吃一次健康食品

晚餐准备健康饮食每个人都有一个学习曲线,这些习惯需要几个月才能完全养成,这很正常,埃文斯说。为了避免健康食品倦怠并为你的减肥之旅增添更多的乐趣,让它成为一个习惯,每周或每隔一周尝试一个新的健康的餐厅或食谱,Cliver说。在你的日历上标出这一天,并把它作为一种奖励机制,因为你知道在辛苦的一周结束时,你可以以一种健康的方式宠着自己。

6

列出你最喜欢的食谱狗万买球网址

要想长期减肥成功,让健康饮食变得简单、容易和令人愉快是很重要的凯特琳巴伦, ace认证的健康教练和nasm认证的私人教练。一种方法是长期保存食谱清单狗万买球网址早餐午餐晚餐甜点你真正享受的。不管它是被收藏在MyFitnessPal应用程序中或者是一本手写的个人食谱健康饮食的问题“准备出发”有助于简化工作流程超市购物晚餐准备吃的决定整个星期。

7

通过运动来减压

压力会扰乱你的减肥之旅贫穷的恶性循环睡眠,失衡的饥饿激素和压力吃,但锻炼提供了一个自然、快速的解决方案。埃文斯说:“如果你压力越来越大,记得要保持活跃,帮助恢复荷尔蒙平衡,抵消它的影响。”试着一个快速减压锻炼20分钟如果你时间紧迫,那就去健身房10分钟的快步走在家里、办公室或外面。这种运动可以帮助你站稳脚跟,让内啡肽产生良好的感觉。

8

定期的地方

虽然这是个人决定你应该多久称一次体重如果在所有),安排时间上秤可以让你更负责任。“如果你体重增加了,定期称重可以立即提醒你,帮助你在减肥过程中保持领先。”Armen Ghazarians说,他是nasm认证的私人教练,运动生理学家和首席执行官完成适合在格兰岱尔市,加利福尼亚。最好在早上上完厕所后的第一件事就是称体重重量的波动一整天都很正常。

9

让自己享受“乐趣区”

如果你曾经尝试过时尚的饮食你知道极端的饮食计划不会长期有效。您可能会创建一个与食物的不健康关系或者觉得自己被剥夺了权利,于是放弃了,又回到了老习惯。相反,选择一个更平衡的减肥计划,允许偶尔的“乐趣区”,吃你喜欢的不那么健康的食物,说Bansari Acharya, RD练习节制通过采用80/20规则,你的饮食中大约80%是健康的,营养丰富的食物,20%是没有罪恶感的赎罪券

10

坚持睡眠时间表

现在是时候做出承诺了睡前常规如果你还没有的话。充足的睡眠会对你的体重有负面影响米塔尔博士说,通过调整调节新陈代谢的激素。当你睡眠不足时,你的瘦素(一种抑制食欲的激素)水平会下降,而胃饥饿素(一种增加食欲的激素)水平会上升,这可能会引发睡眠不足难以被忽视的欲望对于高热量的糖类食物。研究显示得到睡眠过少与较高的身体质量指数有关有一个固定的就寝时间和起床时间可以帮助你振作起来,保持体重。

最初于2019年10月发布,并随附加报告更新

解锁一个体验,就像有一个营养师,教练和教练-在你的指尖。去的溢价寻求专家指导和独家工具,帮助你实现个人健康目标。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

Lauren Krouse是一名自由撰稿人,报道健康、家庭暴力和自我辩护。她的作品出现在《女性健康》《男性健康》《预防》《自我》《赫芬顿邮报》和其他地方。当她不写作的时候,你会发现她试图更多地冥想,举重,或者和她的搭档和黑拉布拉多犬在树林里散步。

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