你需要吃更多碳水化合物的5个迹象

劳伦·德尔阿尔及利亚士兵
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你需要吃更多碳水化合物的5个迹象

今天的饮食趋势,特别是酮,导致了人们对碳水化合物-减少所有的开支面包香蕉。而是交换你的早上燕麦片下午的苹果鸡蛋鳄梨真的是支持你整体健康和保持健康体重的最好方法吗?

营养学家和私人教练说,你茁壮成长所需的碳水化合物的数量实际上取决于你的个人需求、目标和生活方式詹娜Appel。也就是说,如果你的身体需要更多的碳水化合物,你最好相信它会让你知道。

为什么我们需要碳水化合物

首先,碳水化合物本身并没有好坏之分。

碳水化合物是我们主要的燃料来源为我们提供日常活动和生活所需的能量,”阿佩尔说。“它们也是我们大脑的主要燃料来源,没有充足的碳水化合物,大脑就不能最佳地运作。”(根据阿佩尔的说法,大脑90%的能量都依赖碳水化合物。)

当我们吃碳水化合物时,我们的身体把它们分解成糖,糖可以直接从我们的血液中转换成能量或储存为糖原在我们的肌肉和肝脏中转换成能量。

为了让你的身体保持充足的能量,《美国膳食指南》建议你每天从碳水化合物中摄取45-65%的卡路里。(如果你每天吃2000卡路里,那就是每天225-320克碳水化合物。)

这表明你的身体需要更多的碳水化合物

如果你的身体没有足够的能量来补充能量,你肯定会从很多方面感受到影响——从不那么令人惊讶的到完全意想不到的。

1

疲劳和脑雾

第一个(也许是最明显的)指标是你的身体没有得到它发挥最佳功能所需要的碳水化合物?你会感到身心疲惫,阿佩尔说。

阿佩尔补充道,许多人除了整天感到无精打采甚至昏昏欲睡之外,如果他们没有摄入足够的碳水化合物,他们还会感到头痛,难以集中注意力。

2

喜怒无常

阿佩尔表示,当你缺乏身体对碳水化合物的需求时,除了难以集中注意力外,你可能还会经历情绪上的变化——尤其是易怒。

碳水化合物除了是大脑的主要燃料来源外,还会增加身体产生的血清素,帮助平衡我们情绪的荷尔蒙。(它通常与幸福感联系在一起。)

“当我看到那些经历情绪变化的客户时,我总是解释碳水化合物的重要性,”阿佩尔说。

3.

肮脏的锻炼

如果摄入的碳水化合物太少让你难以度过工作日,你知道它一定会影响你在运动时的感觉。

而缺乏碳水化合物可能不会有那么大的问题需水较少的训练(比如瑜伽),你的身体可以更好地利用氧气和脂肪来提供能量,但它几乎会破坏你在高强度训练(比如混合健身)中的表现,阿佩尔说。为什么?高强度的运动依赖于血液中或储存在肌肉或肝脏中的碳水化合物中的葡萄糖作为燃料,因为仅靠氧气或脂肪无法快速产生足够的能量。

举个例子:《运动医学与体能杂志》发现,低碳水化合物、生酮饮食对男性和女性在高强度运动中的表现有显著影响。

4

口臭

意想不到但非常真实:缺乏碳水化合物会让你口臭。

“当你吃低碳水化合物时,你的身体会转化为脂肪作为燃料,”阿佩尔解释说。“在分解脂肪作为燃料的过程中,你的身体会产生一种叫酮的化学物质,这种物质会在呼吸中释放出来,散发出难闻的气味。(听说过“生酮呼吸”这个词吗?)这就是它的来源。)

如果你注意到特别难闻的口气(许多低碳水化合物节食者报告有一种氨或丙酮的气味),但却没有使用牙线,你的饮食可能是罪魁祸首。

5

消化问题

错过碳水化合物的一个主要缺点是:你也错过了身体所需的能量纤维这是他们带来的。

阿佩尔说:“当我们减少水果、蔬菜和全谷物等食物时,我们就减少了饮食中的大量纤维。”纤维会增加我们的粪便体积,如果没有纤维,我们就会便秘,上厕所的时间也不规律。

考虑大多数美国人缺乏纤维事实上,削减碳水化合物实际上会带来麻烦。

如何健康地增加碳水化合物的摄入量

如果这些问题听起来很熟悉,阿佩尔建议集中精力吃足够的碳水化合物,并监测你感觉的改善。

要做到这一点,你可以连续几天记录你的饮食,确保45-65%的卡路里来自碳水化合物。或者,“只要确保你的餐盘里每顿饭有四分之一是健康的碳水化合物,”阿佩尔说。

哪些是“健康”碳水化合物吗?任何全食物来源,比如全谷物(考虑:燕麦或糙米);豆类(如豆类或扁豆);水果(如浆果或苹果)或淀粉类蔬菜(如土豆或南瓜)。

如果你担心增加碳水化合物的摄入量可能会影响你的腰围,要知道:“这些天然全谷物中的纤维有助于让你更长时间的饱腹感,所以你会在两餐之间更有饱腹感,从长远来看,这有助于减肥,”阿佩尔说。万博彩票下载安卓狗万体育买球

更好的专注,更多的精力更大的减肥成功?听起来像是三赢,不是吗?

关于作者

劳伦·德尔阿尔及利亚士兵
劳伦·德尔阿尔及利亚士兵

劳伦是一名作家、编辑和内容创造者,对一切健康和健康有着深厚的激情。她的工作在《男性健康》、《女性健康》、《大都会》、《塑造》、《预防》等杂志中都有报道。劳伦自称是一个素食爱好者和自然爱好者,她把业余时间花在阅读、徒步旅行和在当地的团体训练健身房做教练上。

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