5个迹象表明你需要多吃碳水化合物

当今的饮食趋势，尤其是酮，引发了对碳水化合物-削减一切从面包到香蕉.但是交换你的早餐麦片下午吃苹果鸡蛋和鳄梨支持你的整体健康和保持健康体重的最佳方法是什么？

营养学家和私人教练说，你需要的碳水化合物数量取决于你的个人需求、目标和生活方式詹娜·阿佩尔也就是说，如果你的身体需要更多的碳水化合物，你最好相信它会让你知道的。

首先，碳水化合物不是天生的好或坏。

“碳水化合物是我们的主要燃料来源并为我们提供日常活动和生活所需的能量，”阿佩尔说。“它们也是我们大脑的主要燃料来源，如果没有足够的碳水化合物，它就无法发挥最佳功能。”（根据Appel的说法，大脑90%的能量都依赖碳水化合物。）

当我们吃碳水化合物时，我们的身体会把它们分解成糖，糖可以直接从我们的血液中转化为能量，或者作为能量储存起来糖原在我们的肌肉和肝脏中转化为能量。

为了让你的身体保持充足的能量，美国人的饮食指南建议每天从碳水化合物中摄取45-65%的热量。（如果你每天摄入2000卡路里，即每天摄入225-320克碳水化合物。）

如果你的身体缺乏足够的能量来源，你肯定会在很多方面感受到这些影响——从不那么令人惊讶到完全出乎意料。

阿佩尔说，第一个（也许是最明显的）指标是你的身体没有获得最佳机能所需的碳水化合物？你感到身心疲惫。

阿佩尔补充说，除了整天感觉迟钝甚至困倦之外，许多人在不摄入大量碳水化合物的情况下还会感到头痛和注意力不集中。

阿佩尔建议，除了难以集中注意力外，当你的身体碳水化合物需求不足时，你还可能会经历情绪的变化，尤其是易怒。

除了作为大脑的主要燃料来源外，碳水化合物还可以增加大脑的能量人体产生5-羟色胺这个帮助平衡情绪的荷尔蒙（这通常与幸福感和幸福感有关。）

“当我看到客户情绪发生变化时，我总是解释碳水化合物的重要性，”Appel说。

如果吃太少的碳水化合物让你难以度过你的平均工作日，你知道这也会影响你在锻炼中的感觉。

虽然碳水化合物不足可能不会对健康造成太大问题低强度训练（比如瑜伽）你的身体可以更好地利用氧气和脂肪来提供能量，这几乎会破坏你在高强度训练中的表现（比如CrossFit）为什么？高强度的运动依赖于血液中的碳水化合物或储存在肌肉或肝脏中的葡萄糖作为燃料，因为仅靠氧气或脂肪无法快速产生足够的能量。

举个例子：《运动医学与体质杂志》发现，低碳水化合物、生酮饮食显著影响男性和女性在高强度运动中的表现。

出乎意料但非常真实：碳水化合物摄入不足会让你的呼吸发臭。

“当你吃低碳水化合物时，你的身体会变成脂肪作为燃料，”Appel解释道，“在分解脂肪作为燃料的过程中，你的身体会产生一种叫做酮类的化学物质，酮类物质会在呼吸中释放出来，并有一股恶臭。”（听说过“酮类呼吸”这个词吗？这就是它的来源。）

如果你注意到特别难闻的呼吸（许多低碳水化合物节食者报告说有氨气或丙酮样的气味），但又在你的牙线游戏中，你的饮食可能是罪魁祸首。

缺少身体所需的碳水化合物燃料的一个主要缺点是：你也会错过一次锻炼纤维那是随他们而来的。

阿佩尔说：“当我们减少水果、蔬菜和全谷类食物的摄入时，我们的饮食中就会减少很多纤维。”。如果没有增加粪便体积的纤维，我们最终会出现便秘和不规律的上厕所时间。

考虑到大多数美国人缺乏纤维事实上，大幅削减碳水化合物几乎会带来麻烦。

如果这些问题中的任何一个听起来很熟悉，阿佩尔建议集中精力摄入充足的碳水化合物，并监测你感觉的改善情况。

要做到这一点，你可以跟踪你的饮食几天，以确保你45-65%的热量来自碳水化合物。或者，“只要确保每顿饭你的盘子里有四分之一含有健康的碳水化合物，”阿佩尔说。

什么才算是“健康”碳水化合物? 任何完整的食物来源，如全谷物（想想：燕麦或糙米）；豆类（比如豆类或扁豆）；水果（比如浆果或苹果）或淀粉类蔬菜（比如土豆或南瓜）。

如果你担心碳水化合物摄入量的增加会对你的腰围产生怎样的影响，那么你要知道：“这些天然全谷类食物中的纤维有助于你保持更长时间的饱腹感，因此你在两餐之间会更加饱足，这从长远来看有助于减肥，”阿佩尔说。万博彩票下载安卓狗万体育买球

更好的专注，更多的精力和更大的减肥成功？听起来是双赢，不是吗？

最初于2020年2月发布，更新了其他报告

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