椭圆机在健身中心和家庭健身房中的常见景象，脚下有脚的板条和双臂，可以使手臂在来回滑动时与您的腿部运动一起工作。该机器之所以受欢迎，是因为它在接头上更容易，其影响少于跑步。它还具有从肌肉激活到有氧运动再到臀肌增强的好处。
在下一次室内锻炼期间，以下是进行椭圆形的五个原因。
这是低影响的
鲁迪说：“椭圆形是为了防止承重关节损伤（例如脚，脚踝，膝盖，臀部和下背部），椭圆形的设备可能是重新锻炼的人们。”Gehrman，DC，执行董事兼创始人Physio Logic NYC。一旦体重下降，将跑步机纳入下一个，然后最终户外跑步。
您可以工作上身和下半身
Gehrman说：“由于其运动和阻力非常线性，不提供足够多种运动，因此要谨慎使用椭圆机可以引起的过度使用和重复的应力条件。”一段时间后，改变动作以对抗这一点很重要，并在一段时间后从机器转移到机器。您可以通过使用手柄来融合上半身的阻力。盖尔曼建议说：“与跑步机类似，朝这台机器上的不同方向移动将有助于防止重复的压力综合症，创建更加平衡的身体并为您提供更好的锻炼。”
它增加了强度
椭圆形通常具有阻力功能，是挑战您健身的好方法。“尽管您可以使用椭圆机构建许多不同类型的锻炼，但要关注的最好的事情之一就是在增加抵抗力的同时保持特定的节奏，”尼斯（Nasm）认证的私人教练Mecayla Froerer说。如果它。拥有具有多种阻力选择的机器有助于同时倾斜双腿并改善心血管健身。
做倾斜可能会缓解背痛
选择椭圆机时要寻找的重要一件事是它是否具有倾斜功能。弗罗尔说：“在锻炼过程中融合倾斜是使您的后链链接的好方法，这是运动的关键要素，可以帮助减轻下背部疼痛。”拥有倾斜功能可以通过在体内锻炼过程中增加卡路里燃烧，将您的椭圆锻炼提升到一个新的水平。
横向招募更多的肌肉
侧椭圆形教练是一台机器，可向后移动而不是前后移动。根据坦帕大学进行的2011年研究，科学证明，侧椭圆形教练在与其他椭圆形和有氧运动员一样，在相同的时间内燃烧更多的卡路里和脂肪。该研究表明，侧向运动比标准椭圆运动师更多的肌肉。它还比其他机器更快地产生了目标心率，从而产生了重大的有氧运动和减肥益处。
