5种姿势瑜伽疗法:伸展运动来对抗久坐

通过凯利DiNardo
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5种姿势瑜伽疗法:伸展运动来对抗久坐

久坐通常被称为新的吸烟。这也难怪:过多的咖啡因会导致我们的消化能力下降,使我们行动迟缓,使我们的肩膀、背部、臀部、腿筋和胸部紧绷。瑜伽可以帮助你在漫长的一天工作后消除疲劳。

一只猫吗? /一只牛

在连续坐了几个小时后,通过猫和牛来让脊柱恢复一些灵活性。猫伸展背部,加强腹部,而牛打开胸部,加强背部。它们一起可以温暖脊柱,缓解背部和颈部的紧张。

这一举措:从手上的桌面上开始,膝盖,使您的手掌压入地面,膝盖休息在臀部下方。确保手腕,肘部和肩部形成一条直线,膝盖和臀部形成另一条线。

当你呼气时,用手撞到地上,然后像愤怒的万圣节猫一样围绕着你的背部。轻轻地将你的下巴朝胸部带来激活你的腹部,把你的腹部按钮拉向脊柱。

吸气时,在相反的方向拱起背部,进入牛的身体。扩大你的胸部,抬起你的尾骨,让你的腹部下沉到地板上。

保持每个姿势几次呼吸,或者在两种姿势之间找到一个平缓的流动,这样每次呼气时你就会变成猫,每次吸气时你就会变成牛。

下来的狗

伸展你的肩膀,延长你的背部,让血液流入你的大脑。

这一举措:从桌面位置开始,向前滑动你的手掌,这样它们就在你的肩膀前面,把你的脚趾收进去。当你呼气时,把你的手掌压入地面,抬起你的膝盖离开地面,伸直你的手臂和腿。你的身体会形成一个宽的、倒置的V形。

把你的大腿推回来,将脚跟向地板压出来,没有锁定膝盖。初学者经常挣扎,以防止他们的腿直。没关系!首先在膝盖上轻微弯曲。如果你的高跟鞋没有触摸地板,不要担心。通过稍微旋转手臂,使你的手臂稍微拓宽你的肘部折痕面对天空。放松你的脖子,在这里留下5-10次呼吸。

站立跨行

这种姿势可以使臀部、腿筋和小腿得到深度拉伸。它可以拉长脊柱,放松下背部的紧张。这也是一个简单的倒转,有助于血液回流到上半身。加上这个手臂的变化,肩膀和胸部的开胸,平衡太多的时间弓在电脑前。

这一举措:转向面对垫子的长边,脚间距3-4英尺。稍微打开脚趾并搞大腿。把手带到你的臀部,当你呼气时,向前倾斜躯干,直到它平行于地板。通过整个躯干延长,并完全呼出。将手放在大腿,胫骨,脚踝上,或将棕榈树放在块或肩部下方的地板上放置。让你的头放松和沉重。放松眼睛并在这里保持5-10次呼吸。几次呼吸后,通过将手臂放在后面,涂抹手指后添加肩部和胸部开启,让你的手臂落在地板上。

跨腿站立并扭动身体

跨站有两种不同的扭转方式,可以让背部、臀部、腿筋和小腿的平静伸展更加美味。

这一举措:站在垫子的长边,脚宽,脚趾微向内。把你的手放在你的臀部,然后漂亮地,向后伸展,在呼气时向前折叠,当你的躯干与地面平行时停止。将你的左手掌放在地板上或下巴下方的木块上。吸气;当你呼气时,把你的右手掌放在你的背部,然后向右扭转。调整方块,让它在你左肩的正下方。你可以通过向天空伸出右手来加深扭曲。保持5次呼吸,呼气时向前折叠,吸气时回到站立位置。在另一边重复。

站在垫子的长边,脚宽,把手带到你的臀部并呼气向前折叠。在这里吸气,当你呼气时,双手伸到右脚镯,小牛或大腿。在这里举行5次呼吸,吸气到中心,当你呼气时,散步到另一侧,向左扭转。

双鸽

这种紧张的臀部拉开器是对漫长的一天工作的一种很好的解药,但要慢慢地适应。

这一举措:从坐着的姿势,弯曲你的左腿,这样你的小腿与你的身体平行。你的脚和脚踝在一条线上。把右腿放在左腿的上方,把右脚放在左膝上,右膝放在左脚上。保持双脚弯曲,躯干长。

如果你在顶部膝盖和底脚之间有空间,请不要担心 - 这很常见。如果它不舒服,请在它们之间放置毯子或毛巾以增加支持。保持5-10次呼吸并在另一边重复。


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关于作者

凯利DiNardo

凯利是一名记者、作家、跑步者、瑜伽爱好者、滑雪者、环球旅行者和爱狗人士。她从2002年开始教瑜伽,是华盛顿一家瑜伽工作室Past Tense的老板,她的团队提醒她,有点扭曲是多么有趣,并鼓励她用一种颠倒的方式生活。她著有《镀金的莉莉:莉莉·圣西尔和脱衣舞的奥秘》(Gilded Lili: Lili St. Cyr and the strip脱衣舞的奥秘》)和《活在经典中:垫子之外的瑜伽智慧指南》(Living the Sutras: A Guide to Yoga Wisdom beyond the Mat)。

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