在试图变得更健康的过程中流行的新年决议长期以来已经尝试减肥，目标规模上的某些数字。但是，对于许多人来说，规模 -持续波动-可能是沮丧的来源。更重要的是，研究显示不满意自己的体重的人更有可能溜溜球饮食，比那些不太强调这个数字的人不太可能活跃和健康。这就是为什么将自己与数字分开的原因可以帮助您专注于形成健康与健身习惯这给您的整体身体，心理和情感健康留下了持久的印象。这是今年值得努力的五个：
瞄准每天7
如果决议被否定笼罩，他们可能会错过标记。如：“我放弃甜点。”相反，将其翻转为专注于正面并决心在饮食中添加更多健康食品，建议艾琳·克利福德（Erin Clifford），位于芝加哥的健康与健康教练。这也意味着您今年不必依靠自我控制或限制。她的最爱之一：努力吃至少五份非淀粉蔬菜和每天两份水果。她说：“填充农产品自然会挤出其他营养丰富的食物。您可以通过决心轻松达到标记用蔬菜填充一半的盘子每顿饭时，加上一块水果和早餐，一种作为小吃。
计划健身日期
与朋友或家人会面经常围绕食物和酒精。取而代之的是，“除了饮料，晚餐和计划基于健身的活动之外，还可以获得一些创意，” Clifford说。例如，在周六早上一起注册5K并一起训练，而不是去早午餐，见面星期五晚上烛光瑜伽课而不是欢乐时光或开车去周日的当地自然保护区下午远足。
拿书
克利福德说，对于许多忙碌的专业人士来说，阅读是被踢向路边的东西。今年再次养成这种习惯帮助你睡得更好。通过设置一个放松的就寝时间例行（即，涉及一本好书的一本）帮助您的身心向下倾斜，为睡眠做准备。“我推荐客户睡觉前半小时关闭设备并阅读一本书，使您进入精神上的平静空间。”她说。或者，保持一个感激杂志并花点时间写五件事，您感谢那天。
明智地保护你的时间
克利福德说，今年，找到您的“不”按钮，忽略任何FOMO内gui。“很容易陷入害怕错过陷阱并尝试参加每个晚宴和活动的恐惧。但是，如果您不想去，不要。”她说。“这不仅适用于瞬间的郊游，而且还适用于未来的郊游。”例如，如果有人要求您参加将来组织活动，而您在这一刻没有时间或渴望这样做，请礼貌地说不。“如果您今天不想这样做，那么您可能不想在三个月内这样做。您有权说不，”克利福德补充说。结果：您将为您真正想做和享受的新机会开放，这将有所帮助保留您的精力来粉碎目标。
饮更多H2O
今年，誓言保持瓶子充满用水（您可以尝试起泡或水果切片让它活跃起来），全天定期从中饮。《人类营养与饮食学杂志》中的研究显示提高水的摄入量- 即使是少量 - 与较少的饱和脂肪，，，，糖和钠消耗。您可以轻松跟踪您的水合带着像MyFitnessPal这样的应用克利福德说，为了实现您的目标。
